¿Cómo hacer mindfulness en el trabajo?
Daniela Contreras
2025-07-31 15:38:01
Count answers
: 15
He aquí algunas técnicas simples pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:
1. Tres respiraciones profundas Cuando se sienta estresado, deténgase y respire lenta y conscientemente tres veces.
2. Control sensorial Tómese un descanso de 30 segundos para conectar con el momento presente.
3. Escaneo corporal Realice un escaneo rápido de su cuerpo, de arriba hacia abajo, para identificar las zonas de tensión.
4. El minuto de atención plena Haga una pausa en lo que esté haciendo.
5. Meditación caminando Cuando se mueva de un lugar a otro, no mire su teléfono ni ensaye mentalmente lo que dirá en su próxima reunión.
6. Pausa de gratitud Tómese 30 segundos y enfóquese en algo por lo que esté agradecido.
7. Alimentación consciente Resista el impulso de hacer varias cosas a la vez durante las comidas.
Para integrar la micropresencia en su agenda, debe ser intencional y crear nuevos hábitos.
Existe muchas aplicaciones de mindfulness y extensiones de navegador que ofrecen meditaciones breves y guiadas, ejercicios de respiración y recordatorios para practicar.
Comience poco a poco y avance a su propio ritmo.
Elija un activador y, como máximo, algunas de las prácticas, y trabaje para convertirlas en habituales.
Leer también
- ¿Qué puedo hacer para mejorar mi salud mental en el trabajo?
- ¿Cómo se puede mejorar la salud mental en el lugar de trabajo?
- ¿Cómo ser fuerte mentalmente en el trabajo?
- ¿Cómo calmar la mente en el trabajo?
- ¿Qué actividades puedes hacer para mejorar la salud mental?
- ¿Cómo puedo priorizar la salud mental en mi trabajo?
- ¿Qué actividades debemos realizar para mejorar la salud mental?
- ¿Cómo tener mente positiva en el trabajo?
- ¿Cómo fortalecer la inteligencia emocional en el trabajo?
- ¿Cómo puedo mantener la serenidad en el trabajo?
- ¿Cómo puedo mejorar mi salud mental en el trabajo?
- ¿Cuáles son algunas técnicas para manejar el estrés laboral?
- ¿Cuáles son 5 acciones para cuidar la salud mental?
- ¿Cuáles son las señales más comunes de la depresión laboral?
- ¿Cómo puedo mejorar mi habilidad mental?
- ¿Cómo puedo mejorar mentalmente?
- ¿Qué es el estrés laboral y cómo prevenirlo?
- ¿Cómo quitar el estrés?