¿Qué es la técnica de la compasión?

La compasión no es ni la lástima ni empatía. La compasión es la observación amorosa de nuestra experiencia (y de la de los demás) qué nos lleva a la comprensión. La Terapia Centrada en la Compasión, CFT conlleva diferentes aspectos. Una parte que se enfoca en cómo abordamos nuestro sufrimiento habitualmente para empezar a comprenderlo realmente. Para ello, vamos a necesitar competencias como por ejemplo, la forma en que prestamos atención y el modo en que experimentamos nuestro contacto con la angustia, es decir, cómo la toleramos y cómo la entendemos empáticamente sin juzgarla ni criticarla. La ayuda real requiere el desarrollo de la sabiduría, entender la naturaleza del sufrimiento antes de estar bien preparados para trabajar con él. Aunque la calidez y la dulzura forman parte de la compasión, esta requiere una cierta dureza, asertividad y también una buena dosis de coraje. Características propias de la CFT: Psicoeducación de nuestro complejo (y desconocido) cerebro. Modela la regulación del afecto, con especial atención a la afiliación y el sistema nervioso parasimpático. Se centra de manera específica en las funciones y formas completas de la autocrítica y las emociones autoconscientes, enfatizando las diferencias entre los diferentes tipos de vergüenza y culpa. Desarrolla motivos, competencias e identidades centradas en la compasión como sistemas de organización interna. Utiliza la identidad propia como medio de organizar y desarrollar los motivos y las competencias compasivas. Trabaja con los miedos, bloqueos y resistencias a la compasión, los sentimientos positivos y, especialmente, las emociones afiliativas. Descubrimos que es una manera de liberarnos del sufrimiento y de aprender a tolerar lo que no podemos cambiar. Cuando aprendemos a generar en nosotros una motivación sabía, fuerte y compasiva, y luego a anclar esa motivación en el centro de nuestro sentido del yo, constatamos que trae consigo la sabiduría necesaria para gestionar las crisis de la vida, haciendo que nos orientemos hacia nuestro propio sufrimiento y el de los demás de modos muy distintos. El camino hacia nuestro yo, sano y pleno comienza por observar desde ese lugar de calma repleto de la visión compasiva de nuestra existencia y de la de los demás.

La compasión es un concepto fundamental en la terapia de Paul Gilbert. La compasión implica desarrollar un conjunto de características, procesos y habilidades para gestionar el sufrimiento propio y ajeno. Se trata de cierta serenidad hacia la vida en toda sus manifestaciones y de darse el permiso de ser y sentir las emociones con valentía, aceptación y con equilibrio psicológico. La compasión es un principio muy potente en clientes con alto nivel de exigencia y vergüenza. La terapia centrada en la compasión y su cultivo es un conjunto de prácticas para tener una mirada más cálida, amigable y respetuosa hacia uno mismo y hacia los demás. La compasión por uno mismo empieza por aprender a dejar de sentirse culpable por todo, sin medida, y por tratar de tener un diálogo interior libre de pensamientos rumiantes que sea observador sin juzgar. Se trata de ser un buen amigo de uno mismo, respetuoso, atento, afectuoso y comprensivo. La compasión es un recurso psicológico para trabajar con emociones y situaciones difíciles de la vida.

La compasión tal y como se entiende en el campo del Mindfulness y la psicoterapia no tiene nada que ver con la lástima o la superioridad, sino que se vincula a la apertura y sensibilidad al sufrimiento y motivación para reducirlo o prevenirlo. Según Paul Gilbert, hay dos aspectos que se derivan de la definición que hemos visto. Por un lado, el coraje de acercarse al sufrimiento, de aceptar aquellos que no nos gusta, aceptar nuestras reacciones. Por el otro, la habilidad de intentar aliviar y prevenir el sufrimiento, esto incluye también la adquisición de sabiduría y habilidades necesarias para ello. En la tradición budista, se dice que el pájaro de la sabiduría tiene dos alas, una de ellas es la atención y la otra es la compasión. La terapia centrada en la compasión CFT se ha aplicado a una lista creciente de problemas, entre los que se incluyen depresión, psicosis, comer compulsivamente, ansiedad, ira, traumas, ansiedad social y trastornos de la personalidad. El objetivo final de esta terapia no es otro que conseguir que los pacientes se alejen de formas de estar en el mundo centradas en las amenazas y les acerquen a una perspectiva amable, sabia y confiada.

La terapia centrada en la compasión es una modalidad terapéutica desarrollada por el psicólogo Paul Gilbert a inicios de los años 2000 basándose en los principios de la psicología evolutiva y del desarrollo, las Neurociencias, la psicología social, la terapia cognitivo-conductual y la filosofía budista. Se enfoca en enseñar a las personas a desarrollar la compasión y la autocompasión para ayudarlas a regular su estado de ánimo, promoviendo la autoaceptación y una sensación de seguridad y autoconfianza. La terapia de la compasión postula la existencia de tres sistemas básicos que intervienen en la regulación emocional, de manera que trabaja en la percepción de las amenazas, los impulsos y la motivación, así como en las necesidades de autoprotección, satisfacción y seguridad. Su principal objetivo es equilibrar esos sistemas para evitar los comportamientos o pensamientos desadaptativos que pueden conducir a la aparición de trastornos mentales. La terapia centrada en la compasión se basa en cuatro fases: relación terapéutica, comprensión compasiva, mindfulness y prácticas de compasión. En estas fases, el terapeuta ayuda al cliente a desarrollar una atención plena, a relacionarse con sus emociones y pensamientos sin juzgarlos, y a cambiar su voz crítica por un diálogo interior más amable y compasivo. El objetivo final de esta intervención psicológica es lograr que la persona se aleje de una forma de percibir el mundo centrada en las amenazas para que pueda desarrollar una perspectiva más amable, sabia y confiada.