¿Cómo se pone en práctica la compasión?

La compasión se trabaja con un profesional de la psicología mediante trabajo constante y tiempo, pero hoy te proponemos un ejercicio para comenzar a practicar la compasión. Siéntate en un lugar cómodo, con una postura cómoda y relajada. Haz un par de respiraciones, tomando conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo, sin cambiarlo o juzgarlo, simplemente observándolo. Después comienza a pensar en un color que asocies con compasión y que transmita calidez y amabilidad. Imagina este color y cómo te rodea poco a poco, sin prisa. Observa cómo va penetrando en ti a través del corazón, y siente cómo este color tiene sabiduría, amabilidad y está para cuidarte. A medida que entra dentro de ti, siente ese cuidado y esta amabilidad en el cuerpo. Crea una expresión de amabilidad en tu rostro a medida que haces el ejercicio. Siente cómo este color quiere ayudarte, céntrate en percibir esta intención. Se trata de cambiar el foco y realizar ejercicios para invitar a esta emoción para que forme parte de nuestras experiencias.

La compasión comienza en cada uno de nosotros/as. Dedica tiempo cada día para cuidar de ti mismo/a. Hazte preguntas como «¿Qué necesito en este momento para sentirme bien?» o «¿Cómo puedo tratarme con amabilidad y compasión en este momento?» Aprende a perdonarte por tus errores y a aceptarte tal como eres, con todas tus imperfecciones. Desarrollar la empatía es fundamental para cultivar la compasión hacia los demás. Practica ponerte en el lugar de los demás, tratando de comprender sus sentimientos, pensamientos y experiencias desde su perspectiva. Escucha activamente a las personas que te rodean sin juzgar y con una mente abierta. Realizar actos de bondad hacia los demás es una excelente manera de cultivar la compasión. Busca oportunidades para ayudar a los demás de manera desinteresada, ya sea ofreciendo tu tiempo, apoyo emocional, o realizando pequeños gestos de amabilidad y generosidad. Cultivar la gratitud es un poderoso motor de la compasión. Toma tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido/a en tu vida. La forma en que te comunicas con los demás puede tener un gran impacto en tu capacidad para cultivar la compasión. Aprende a comunicarte de manera compasiva, utilizando un lenguaje amable y respetuoso, y mostrando interés genuino por los sentimientos y necesidades de los demás. Escucha con atención y muestra empatía hacia las experiencias de los demás, incluso cuando no estés de acuerdo con ellos. Al practicar regularmente estas estrategias, puedes cultivar un corazón compasivo y una mente abierta que te permitirá vivir con mayor comprensión, conexión y amor hacia ti mismo/a y hacia los demás.

La compasión se puede trabajar y como todo en la vida, se consigue practicando, con algo de esfuerzo y constancia. El primer paso para llegar a esa compasión es poner en marcha nuestra empatía; comprender y sobre todo compartir el sufrimiento ajeno y ofreciendo ayuda y alivio a quienes lo padecen. Pensar en cómo nos gustaría ser tratados en esa situación puede servirnos para guiar nuestros actos hacia la persona a la que vamos a cuidar. La empatía implica ir más allá de nuestra propia persona y atender a los sentimientos y situaciones de quienes tenemos a nuestro alrededor. Otro paso es buscar similitudes con las demás personas, en lugar de buscar las diferencias. Descubrir lo que tenemos en común y nos puede unir de algún modo nos abre a compartir ciertas situaciones con las personas a nuestro cargo. Si buscamos ser compasivos, aislarnos del sufrimiento que nos rodea no nos servirá. Tampoco se trata de absorber todo ese dolor, volvemos de nuevo al equilibrio. Si logramos empatizar, el fin es ayudar a la otra persona a liberarse del sufrimiento; debemos pensar de nuevo cómo podría ayudarnos a nosotros compartir ese dolor. Por supuesto en todos estos pasos la amabilidad debe ser nuestra actitud permanente. Hablar y tratar bien a los enfermos es clave para su bienestar y para nuestra práctica de la compasión, además nos hará sentir mejor a nosotros mismos. Una de las últimas fases en la compasión y quizá una de las más complicadas, es potenciar la voluntad de aliviar a quienes no quieren nuestra ayuda y nos tratan de forma despectiva. Si logramos mantener la calma y la actitud empática y afable con esas personas, sin duda tendremos éxito. Debemos reflexionar y analizar nuestros actos para con las personas a nuestro alrededor. Según los resultados, podemos enmendar aquello que nos aleje de la empatía en la próxima oportunidad que se presente. La compasión nos ayudará a realizar mejor nuestro trabajo de cuidar a personas enfermas por su bien y por el nuestro propio. Los beneficios emocionales se reflejan en ambas figuras generando un mayor bienestar.