¿Cómo tratar la desconexión emocional?

Si reconoces los síntomas que estamos describiendo podrías ser una persona altamanete alexitímica. En ese caso debes saber que el mejor tratamiento para mejorar, es el entrenamiento en inteligencia emocional. Aunque nuestro cerebro tenga dificultades para reconocer nuestras emociones, este aspecto se puede trabajar y entrenar. Comprender cómo se comportan las emociones, y qué efecto tienen en nosotros, puede ayudarnos a detectarlas y así gestionarlas mejor. Mejora la alexitimia con Neruofeedback El tratamiento de neurofeedback también puede ayudarte a mejorar la alexitimia. A través de la regulación de las estructuras límbicas cerebrales, esta técnica mejora nuestra conciencia emocional, facilitando así la gestión de estas emociones. Por esta razón, el neurofeedback es muy útil como tratamiento coadyuvante con la psicoterapia.

Para tratar la desconexión emocional, es importante no ignorar las señales de alerta, como la falta de interés en las conversaciones cotidianas, la disminución de las muestras de afecto o la sensación de soledad dentro de la relación. En lugar de resignarse a la situación, se puede tomar acción para fortalecer el vínculo a través de la terapia de pareja, que ofrece una guía profesional para mejorar la comunicación y el entendimiento mutuo. Algunas estrategias que ayudan a las parejas a reconectar emocionalmente incluyen mejorar la comunicación, identificar patrones negativos, reforzar la empatía y la validación emocional, y fomentar el tiempo de calidad. Además, se pueden practicar estrategias en casa, como el ejercicio de gratitud, la escucha activa, revivir recuerdos felices, pequeños gestos de afecto y citar regulares. La reconexión es posible con el esfuerzo de ambos y el apoyo de un profesional, permitiendo reconstruir el vínculo y fortalecer la relación. La terapia de pareja proporciona herramientas para prevenir futuros conflictos y fomentar una relación más sana y satisfactoria. Con compromiso, paciencia y el acompañamiento adecuado, se pueden volver a encontrar y redescubrir el amor que los unió.

La disociación consiste en tomar distancia, en experimentar desconexión entre los pensamientos, las emociones, los recuerdos y, a veces, la propia identidad. Tomar cierta distancia de la situación nos permite elaborar un plan de actuación, analizar de forma racional lo que ocurre y preparar una respuesta exitosa. El problema es cuando nos anclamos en ese distanciamiento y no avanzamos, no procesamos las emociones, que parecen haber quedado congeladas y asépticas ante nosotros. En este caso, será preciso intervenir, puesto que estos síntomas acabaran interfiriendo, de una u otra manera, en nuestras vidas. La terapia psicológica persigue la integración de las diferentes partes que han quedado separadas y disociadas, buscando la reconexión entre recuerdos, emociones y pensamientos.

Para trabajar este tipo de demandas, es necesario realizar un análisis en el estilo de relación con las emociones de cada persona; el establecimiento de vínculos, miedos, derechos personales, e incluso puede ser necesario trabajar recuerdos traumáticos experienciales. Es necesario afrontar, en primer lugar, las barreras internas para poder centrarnos en la interacción externa. Una de las partes más importantes para combatir la desconexión emocional es trabajar en la autoestima. La infancia es la etapa que más marca a lo largo de la vida, por eso es lo primero que hay que analizar. Silvia Congost, psicóloga experta en autoestima, aconseja hacer un viaje mental hasta esta etapa para reencontrarte contigo mismo. Esto servirá para analizar cómo te sentías en aquel momento, cómo era la relación que tenías con tu madre, con tu padre o con tus hermanos. Por otro lado, para potenciar la autoestima también hace falta aprender a perdonar y a soltar. Desde Avance Psicólogos recomiendan aprender a tener compasión contigo mismo: No se trata de tener pena de ti mismo, sino en no centrarte en la culpa y autoflagelarte y saber aceptar tus errores y tratarte bien a ti mismo. Además, también es bueno poner en valor tus fortalezas y debilidades. Es necesario conocer cuáles son los puntos fuertes que tienes y ser consciente de las debilidades para poder ser capaces de mejorar, crecer y enriquecernos personalmente. Al sentirte bien contigo y aumentar tu confianza y autoestima te será mucho más fácil entablar las relaciones con los demás y conseguirás conectar más.

Existe una dificultad para identificar y nombrar lo que están sintiendo. Como decía, en la base de esta sintomatología suele estar el no haber tenido una figura de apego que les haya permitido explorar su mundo emocional, aceptarlo incondicionalmente, conectando las vivencias y co-regulando las emociones que estas provocan. Es fundamental acompañarles, que puedan sentir que hay un otro que está presente. Practicar la escucha empática y activa sin juicios. Tratando de ayudarles poniendo nombre a lo que pueden estar sintiendo. Aunque sobre todo, lo más importante es animarles a que puedan pedir ayuda profesional para que les ayuden a gestionar lo que no se están permitiendo sentir quizás de manera inconsciente. Una de las formas de trabajar esta desconexión sea desde la reparación del apego.