¿Cómo relajar a un amigo?

¿Sabes qué es un problema de salud mental. Son aquellos problemas, situaciones o condiciones que pueden afectar a nuestra manera de pensar, a lo que sentimos y a nuestro estado de ánimo, y también cómo nos comportamos y relacionamos con los demás. Pueden perjudicar nuestro bienestar emocional y calidad de vida y, por lo tanto, que afrontemos peor los altibajos diarios y las situaciones cotidianas de estrés. Cualquier persona de cualquier edad puede verse afectada en algún momento por problemas de salud mental o tener malestar emocional. Si sospechas que un amigo o amiga está pasando por un mal momento, ¿sabrías cómo actuar para ayudarlo. Señales de alerta Aunque pueda parecer obvio, no siempre nos damos cuenta cuando alguien próximo necesita ayuda. En vez de preguntarle directamente, es buena idea empezar observando si hay formas de actuar que nos hacen pensar que esa persona no está bien. Algunas de estas señales pueden ser. Tiene cambios de humor frecuentes. Sus notas y su asistencia a clase han bajado drásticamente. Está más irritable, todo le molesta y se enfada más de lo habitual. Se pelea con compañeros de clase o desafía a los profesores. Quiere pasar mucho rato solo. Está más triste, más a menudo que antes. Está muy preocupado, se siente angustiado y le cuesta relajarse. Hace comentarios despectivos sobre su cuerpo. Ha empezado a hacer dietas y no quiere comer ciertos alimentos porque quiere perder peso. Ha empezado a hacer ejercicio físico de forma intensa. Ha empezado a consumir drogas o alcohol. Siempre tiene sueño y no quiere quedar con sus amigos porque prefiere estar en el ordenador o con el móvil. Lleva ropa que no es adecuada a la temperatura, como sudaderas cuando hace calor. Tiene lesiones en el cuerpo que no puede explicar como, por ejemplo, cortes, quemaduras, rozaduras o golpes, y utiliza vendas. Comenta ideas o mira contenido sobre hacerse daño a sí mismo. Cómo actuar Si has observado alguna de estas señales, es posible que tu amiga o amigo necesite ayuda. Lo más recomendable es que puedas hablarle directamente para saber cómo está, pero sin juzgarlo ni hacerlo sentir incómodo. Para ello, es importante que encuentres el momento adecuado y un espacio que sea íntimo y tranquilo y que genere confianza. Es posible que te responda que no le pasa nada y que son cosas tuyas. Quizás todavía no es consciente que tiene un problema y necesita un tiempo, no está preparado para explicarlo o no le da importancia a lo que le pasa. ¿Es bueno darle consejos. En vez de darle un consejo, quizás lo que más puede ayudar es ofrecerle tu apoyo, ya que sentir el apoyo de nuestro entorno es lo que más necesitamos cuando tenemos un problema. Le puedes decir: «Esto que te está pasando parece duro. Puedes contar conmigo». También puedes ofrecerte para acompañarlo en los pasos que necesite y desee. Es importante no olvidarlo ni dejar que se aísle, sino invitarlo a hacer actividades que sabes que le gustan y pasar ratos con él. ¿Se lo puedo explicar a un compañero de clase. Es mejor que sea tu amigo o amiga, que es la persona afectada, quien decida si está preparado para explicar la situación en la que se encuentra a las compañeras y los compañeros y como lo quiere hacer. Si pido ayuda, ¿estoy traicionando a mi amigo. Es probable que un chico o chica con un problema de salud mental lo hable antes con una amistad que con los padres o los profesores. Como amigo o amiga, puedes apoyarle y que sienta que formas parte de su círculo con el que puede sentirse seguro. También es bueno que respetes y compartas hasta donde él o ella quiera explicar, pero esto no quiere decir que hagas pactos de silencio para guardar su secreto, ya que, sin la ayuda de los profesionales que necesita, difícilmente pueda encontrarse mejor y recuperar su bienestar. Ten en cuenta que, si tu amigo o amiga ha querido compartir su problema contigo, quiere decir que te tiene confianza. Esta confianza la puedes utilizar para convencerlo de que sea él mismo o ella misma quien lo explique a sus padres. Generalmente es más fácil empezar explicándolo a una orientadora escolar, al tutor o tutora, al psicopedagogo o referente de bienestar emocional de tu centro educativo y que posteriormente, este profesional lo puede ayudar a explicarlo a la familia. Los ingredientes para fomentar tu resiliencia Algunas veces, cuando alguien próximo sufre un problema de salud mental, también nos puede afectar a nosotros mismos. Si saber el estado de tu amigo o amiga te hace sentir inseguro, angustiado o tienes dudas sobre cómo actuar, tienes que saber que, aunque quieras ayudarlo, no está todo en tus manos; no puedes asumir más responsabilidad de la que es adecuada por tu edad. Si sientes que la situación se te hace difícil, te puede ayudar hablarlo con personas de tu confianza sin revelar nada indeseado de la otra persona y pedir ayuda.

Si quieres estar preparado para ayudar a tu ser querido a superar los momentos estresantes, te damos algunos consejos que seguro que te ayudarán. Puedes utilizar fácilmente los siguientes consejos en persona o por teléfono. Lo más importante es simplemente estar ahí para tus amigos y seres queridos. Devuélvelos al mundo físico Pensar en cómo salir del estrés o de los momentos de ansiedad no es tan fácil como parece. La ansiedad y el estrés se acumulan cuando una persona siente que no hay forma de salir de los sentimientos abrumadores que está experimentando. Practica con ellos algunos ejercicios de respiración Si no respiras correctamente, puede ser más difícil controlar los niveles elevados de ansiedad y estrés. Cuanto más oxígeno reciba tu cerebro, más tranquilo estarás. Puedes sentir alivio inmediatamente en los músculos, liberando la tensión inducida por la ansiedad y el estrés. Ayúdales a identificar sus desencadenantes La ansiedad y el estrés pueden prolongarse durante largos periodos de tiempo si una persona no puede encontrar la raíz de sus desencadenantes. Contar con un segundo par de ojos puede ser útil para que tu ser querido detecte lo que le causa estrés. Observa a tu ser querido. Observa los lugares y entornos en los que se siente más cómodo y en los que se siente más ansioso. Dales toda tu atención Para comprender completamente las causas del estrés y la ansiedad, tienes que prestar toda tu atención a tu ser querido. El mero hecho de proporcionar tu presencia y tu atención puede suponer una gran diferencia para alguien que se enfrenta a la ansiedad y el estrés. Está demostrado que contar con este sistema de apoyo ayuda a las personas, sobre todo cuando procede de alguien cercano. Hablar de las situaciones de forma cómoda y abierta ayuda a encontrar soluciones. Ofrece seguridad física y emocional Decir cosas como «relájate» o «cálmate» es una forma de invalidar lo que tu ser querido pueda estar experimentando. Puedes decirle a tu ser querido que está en un lugar seguro y que no corre peligro. También puedes ofrecerle afecto físico, como un abrazo o cogerle de la mano, ya que eso podría ayudarle a sentirse mejor. Abrazar a alguien que está tranquilo puede ayudarle a ralentizar la respiración y a liberar estrés. Ayúdales a hablar con su yo interior Un poco de búsqueda interior puede ayudar mucho. Al conectar con su yo interior, pueden ayudar a tranquilizar la parte de sí mismos que se siente abrumada y asustada en este momento. Sentirse desencadenado es natural, pero es importante que la persona sepa que hay una forma de aliviarse de estas sensaciones negativas si se producen y cuando se produzcan. Destaca el lado positivo de todo Es natural que los seres humanos miremos más hacia lo negativo que hacia lo positivo. Esto es lo que hace que nos quedemos atascados en modos de ansiedad y estrés. Cuando ayudas a tu ser querido a mirar más hacia lo positivo que hacia lo negativo, empieza a cambiar su forma de pensar, lo que en última instancia puede aliviar su estrés. Puedes ayudar a tu ser querido a practicar este ejercicio pidiéndole que enumere todo aquello por lo que está agradecido y lo que le motiva a superar las malas rachas de la vida. Terapia de Conversación Latinx: Queremos marcar la diferencia Los profesionales de Latinx Talk Therapy se dedican a ayudarte a trabajar con tu estrés y ansiedad para que finalmente superes estas dificultades. Ponte en contacto con nosotros ¡hoy para saber más sobre cómo podemos ayudarte a manifestar un cambio positivo en tu vida.

Escuchar y empatizar “Pregúntale cómo se siente y escúchale con toda tu atención, sin pensar en tu reacción. Intenta estar completamente presente y conectada en ese momento, acepta sus sentimientos y dale las gracias por compartirlos contigo. Evita frases como ‘seguro que lo superas’ o ‘no te pasa nada’”. No intentes arreglar nada “Recuerda que solucionarlo no es cosa tuya. Seguro que tu amigo o amiga ha investigado ya mucho sobre su ansiedad, así que cargarle con más consejos, por muy bien intencionados que sean, puede hacerle sentir que es una carga. En su lugar, aplaude sus victorias cuando sepas que ha superado algo especialmente difícil, y entiende que no hay por qué ocultar tus propios problemas porque pienses que no va a poder con más. Puede que tu intención sea buena, pero todos nos damos cuenta de que no nos están contando las cosas, y no es agradable”. Ten en cuenta que la ansiedad no es igual para todo el mundo “A veces la ansiedad produce mucho cansancio en la persona, pero también puede provocar insomnio. Puede hacernos sentir inquietos, agitados e incapaces de concentrarnos. A algunas personas les provoca irritabilidad; a otras, miedos irracionales; e incluso dolores en el pecho horribles y una tensión muscular muy molesta. Todos estos síntomas tan diversos, y tan incomprendidos a veces, son reales; así que tenlo en cuenta y muéstrate comprensiva con esa persona querida”. Pregúntale qué necesita “Hay diferentes modos de manejar la ansiedad. La meditación y los ejercicios de respiración, por ejemplo, ayudan a mucha gente –puede que a ti, incluso–; pero a lo mejor a tu amiga no le funcionan. Hay personas que necesitan hacer algo más activo, como correr. Pregúntale que le va bien en su caso y cómo puedes ayudarle”. Comprueba qué tal está de vez en cuando “Si estando con tu amigo le notas con ansiedad, pregúntale directamente. Al sacar el tema, sabrá que contigo siempre se puede hablar de su problema, que no hace falta esconderlo y que no es una carga. También puedes preguntarle si hay algo que tú puedas hacer para ayudar, aunque, en plena crisis de pánico, es difícil que sepa decirte el qué. Si no lo sabe seguro, ofrécele ir a un sitio más tranquilo o a dar un paseo al aire libre”. Ten cuidado de no fomentarlo “Si vas a llegar tarde, díselo. Igualmente, si no tienes tiempo de contestarle un email o un mensaje, dale una explicación rápida para que no se preocupe. La ansiedad es como un abusón que llevas dentro, y convence a la gente de que es una carga. Haz el esfuerzo consciente de aportarle seguridad. Un sencillo ‘me encanta quedar contigo’ (y no solo cuando están en fase tranquila), significa mucho para ellos”. Pon tus límites “Recuerda siempre que también es muy importante cuidarte tú. Haz solo lo que quieras hacer para que la otra persona sepa que hay confianza y que vas a cuidar de tus necesidades sociales y emocionales. Cuando te pida más de lo que le puedes dar, házselo saber. Por ejemplo, un ‘Cariño, ahora no puedo hablar, pero si quieres tomamos juntas el café mañana’”.

Escuchar, preguntar y hacer seguimiento puede ser útil. Hablamos con el Dr. David Sommers, del Instituto Nacional de Salud Mental de los NIH, para pedirle sugerencias de cómo acercarse y apoyar a una persona que necesita ayuda. Recuerde que aunque es normal sentir un poco de ansiedad, si ésta interfiere con la vida diaria durante largos períodos, puede ser un problema serio. Piense cómo acercarse a la persona: La manera en que nos dirigimos a un amigo o un compañero de trabajo es diferente de la manera en que conversamos con un cónyuge, un padre o un hijo. Considere el tipo de relación y qué método será más efectivo. Haga preguntas: Empiece por averiguar cómo se siente. Es común que la persona responda “estoy bien”, dice el Dr. Sommers. Puede preguntarle si está seguro porque usted ha notado que está poco comunicativo, agitado o que duerme mucho, por ejemplo. Explíquele que sus sentimientos son normales: Todo el mundo ha experimentado algo de ansiedad. Dígale a su ser querido que usted también a veces ha sentido ansiedad y comprende lo difícil que puede ser. Evite restarles importancia. Sugiera recursos: Prepárese para ofrecerle una lista de recursos a su ser querido. Esto puede incluir los nombres y números de teléfono de un médico, un terapeuta o una clínica de salud comunitaria, si es que la persona está lista para buscar ayuda profesional. Seguimiento: Esta es una parte importante, según el Dr. Sommers. Después de conversar, manténgase en contacto diariamente o cada dos días con su ser querido para ver cómo sigue. Pregúntele si ha llamado a algún profesional, y si aún no lo ha hecho, anímelo a que lo haga.

Si alguna persona que usted conoce tiene un ataque de pánico, es posible que se vuelva muy ansiosa y no pueda pensar con claridad. Usted puede ayudar a la persona haciendo lo siguiente: Permanezca con la persona y mantenga la calma. Ofrézcale medicamentos si la persona suele tomarlos durante un ataque. Traslade a la persona a un lugar tranquilo. No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. Pregúntele. Háblele a la persona con frases cortas y simples. Sea predecible. Evite las sorpresas. Ayude a la persona a concentrarse pidiéndole que repita una tarea simple pero físicamente cansadora, como levantar los brazos por encima de la cabeza. Ayude a desacelerar la respiración de la persona respirando con ella o contando lentamente hasta 10.

Comprende que se trata de algo difícil de controlar; no existe un botón de apagar y encender. Y que a veces la ansiedad puede llegar a saturarle la mente, dejando poco espacio para algo que no sea preocuparse. No queda porque no quiera verte o porque no se le pueda molestar. En ese momento la ansiedad ha hecho acto de presencia y el temor a salir y a encontrarse en una situación social le da mucho miedo; no te lo tomes como algo personal. Entiende que es agotador, por eso parece que siempre esté cansado. Es posible que no entienda por qué. Pero aunque no esté haciendo un esfuerzo físico, su mente está revolucionada, algo que consume mucha energía y puede traducirse en síntomas físicos. La ansiedad puede presentarse de diversas formas. Tu amigo puede mostrarse irritable o reaccionar exageradamente por cosas que normalmente no le provocarían ese comportamiento como, por ejemplo, sobresaltarse o asustarse. Intenta no tomártelo como algo personal y ten paciencia. Pregúntale qué necesita. Algunas veces puede ser un abrazo, otras veces nada. Pero es importante comunicarle a tu amigo que puede pedirte ayuda y que no tenga miedo a hacerlo.

1. Estar ahí para ellos. 2. Pregúntele sobre su salud mental. 3. Crea una caja de esperanza. 4. Ayúdelos a obtener el apoyo adecuado. 5. Cuídate.