¿Cómo funciona la terapia TCC?

La terapia cognitiva conductual se compone de estos pasos: Identificar situaciones problemáticas o trastornos de tu vida. Prestar atención a tus pensamientos, emociones y opiniones en relación con estos problemas. Una vez identificado el problema, deberás contarle al terapeuta que piensas sobre ese problema. Es posible que el terapeuta pida que escribas un diario con tus diálogos internos. Identificar pensamientos negativos o inexactos. El terapeuta te pedirá que prestes atención a tus respuestas físicas, emocionales y conductuales ante situaciones diversas. Reformar pensamientos negativos o inexactos. Aprenderás a ver si tu opinión se sustenta en hechos o en una percepción inexacta de la realidad. La terapia cognitiva conductual es una herramienta útil para abordar desafíos emocionales. La TCC es una terapia de corta duración, oscila entre las 5-20 sesiones. Estas variaran en función de estos factores: Tipo de trastorno o de situación. Gravedad de los síntomas. La rapidez con que evolucionas. Nivel de estrés soportado. Grado de ayuda que recibes. Generalmente requiere menos sesiones que otros tipos de terapia. La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de terapia psicológica, es decir, del habla, en la que mediante la ayuda de un psicoterapeuta se realizan sesiones que te ayuden a tomar más conciencia de tus pensamientos negativos, de modo que logres ser más resolutivo en situaciones exigentes. Se trata de una herramienta muy útil, tanto si se realiza sola o combinada con otras terapias. Sirve para tratar algunos trastornos de salud mental, como trastornos alimenticios, estrés postraumático o depresión. No obstante, no todas las personas que se benefician de la TCC padecen una enfermedad mental. Esta terapia puede ser una herramienta útil para cualquier persona, ya que permite aprender a manejar más calmadamente las situaciones de mucho estrés que vivimos a diario. Sirve para tratar un amplio abanico de problemas, además de ayudar a identificar y afrontar situaciones concretas rápidamente. Algunas veces, la terapia cognitiva conductual es más efectiva al combinarse con la toma de antidepresivos u otros medicamentos. Puedes sentirte emocionalmente incómodo, ya que te hace explorar sentimientos, emociones y experiencias dolorosas. Es habitual llorar, angustiarse o enfadarse durante una sesión. Algunaforma de TCC, como la terapia de exposición, pueden hacer que te enfrentes a situaciones a las que tienes miedo. Esto puede provocar ansiedad o estrés temporal.

Como sugiere el propio término, se trata de un proceso psicológico que se emprende con un psicólogo para adquirir una mayor conciencia de la forma de thinker del paciente, así como de las reacciones emocionales y el comportamiento que de ello se derivan. El académico se dio cuenta de que los pensamientos, las emociones y el comportamiento estaban estrechamente relacionados y que, juntos, podían construir un círculo vicioso que desembocaba en estados depresivos. Los pensamientos automáticos surgen de reglas más generales que se aprenden durante la infancia o en la etapa de desarrollo y que pueden llevar a la persona a adoptar comportamientos que no favorecen la realización personal ni las relaciones con los demás. Según la teoría cognitiva, los trastornos psicológicos están causados por distorsiones cognitivas, que adoptan la forma de pensamientos intrusivos automáticos y disfuncionales que se forman en el curso del crecimiento de una persona y pueden influir en la forma en que una persona experimenta la realidad. Para encontrar el bienestar y la serenidad mental, según Beck, había que aplicar un enfoque cognitivo, es decir, trabajar sobre los patrones distorsionados con los que cada persona puede ver la realidad. El objetivo era desafiar las falsas creencias, las disfuncionales, para promover una visión más realista y objetiva de la realidad. La terapia cognitiva de Beck, integrada con otros enfoques como la terapia conductual, recibe hoy el nombre de terapia cognitiva-conductual y es uno de los modelos más utilizados en la psicología moderna. Cabe señalar que una de las técnicas actuales que más efectividad muestra es la defusión cognitiva, una técnica que surge de las terapias contextuales y que busca ayudar a las personas a distanciarse y desidentificarse de sus pensamientos, viéndolos como meros productos de la mente en lugar de hechos inalterables.