¿Cómo puedo controlar el aislamiento social?

Para hacerle frente a este desafío, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ofrece consejos para ayudarles a los adultos mayores a mantenerse conectados. Las formas de mantenerse conectado incluyen las siguientes: Estar en contacto regularmente con familiares y amigos por teléfono, correo electrónico o charla por video. Conocer a otras personas con intereses comunes. Aprender una nueva actividad o volver a un antiguo pasatiempo. Participar en la comunidad.

Para combatir el estrés, asegúrate de que tu dieta incluya una cantidad abundante de frutas, verduras y cereales saludables para el corazón. Duerme lo suficiente y haga actividad física. Conectarse con la naturaleza puede disminuir los niveles de estrés y los síntomas de ansiedad y depresión. Una caminata o un paseo en bicicleta pueden ayudarte a sentirte mejor y a mantenerse en forma. Tan sólo 30 minutos de actividad física diaria pueden tener un gran beneficio. Evitar las reuniones sociales en persona contribuye a su seguridad y la de los demás. Pero usted puede mantenerse en contacto con sus amigos y seres queridos de otras maneras: Conéctese por medio de juegos en línea, videollamadas o aplicaciones de mensajería. Busque en Internet clases virtuales de ejercicio, servicios religiosos y eventos culturales. Pruebe hacer yoga guiado o actividades de atención plena o meditación en su casa, con una aplicación móvil. Considere adoptar una mascota. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los animales domésticos pueden ofrecer compañía y reducir la presión arterial.

Mantener contactos familiares y amistades cercanas es fundamental para prevenir el aislamiento social. Establecer llamadas telefónicas, videoconferencias o visitas periódicas puede ayudar a mantener relaciones sólidas y brindar apoyo emocional. Involucrarse en actividades comunitarias es una excelente manera de conocer a otras personas y establecer nuevas amistades. Los centros de mayores, grupos de voluntariado, clubes de lectura o clases de arte y manualidades son algunas opciones para conectarse con otros y encontrar intereses comunes. La tecnología puede ser una herramienta poderosa para mantenerse conectado. Animar a los adultos mayores a utilizar redes sociales, aplicaciones de mensajería y videollamadas puede facilitar la comunicación con amigos y seres queridos, incluso a distancia. Unirse a grupos de apoyo ofrece un entorno seguro donde los adultos mayores pueden compartir experiencias y recibir apoyo de personas que comprenden sus desafíos. Establecer rutinas sociales que incluyan actividades regulares fuera del hogar es importante. Fomentar conexiones significativas, participar en actividades comunitarias y aprovechar la tecnología pueden marcar una gran diferencia en sus vidas.

Reconoce que tienes un hábito que deseas romper. Piensa en cuánto tiempo ha pasado desde que te conectaste con las personas en tu vida que te importan. Date cuenta de que corregir el curso del autoaislamiento habitual puede ser un desafío. Haz un balance de los pensamientos negativos y las creencias autolimitantes que puedas albergar sobre ti mismo. Establece metas incrementales y cúmplelas. Vuelve al mundo: Aléjate de la casa y regresa al mundo. Da un paseo por un parque o siéntate en un café y ve pasar el mundo. Siente el impacto positivo de simplemente estar en presencia de otras personas. Comienza con algo pequeño: Especialmente si tu confianza es baja, haz un plan con el que te sientas cómodo para reunirte con un amigo a tomar un café o dar un paseo, algo que te sientas cómodo haciendo. Establece una intención de crear un recuerdo positivo y resiste la tentación de cancelar en el último minuto. Sé proactivo: Si has estado aislado durante tanto tiempo que tus amigos y familiares han dejado de comunicarse contigo, no tomes su falta de esfuerzo como algo personal. En cambio, haz un esfuerzo real para ser el que se acerque. Conéctate con personas de ideas afines: Si descubres que ya no te alineas con viejos amigos, haz nuevos. Inscríbete en una clase. Compra una membresía para una galería de arte o museo. Únete a un grupo de caminatas o a un gimnasio. Ofrécete como voluntario para una causa en la que creas. Participar en una actividad con personas de ideas afines es una excelente manera de establecer nuevas conexiones significativas. Si tienes problemas de ansiedad o depresión inmanejables, busca ayuda: Un médico familiar puede conectarte con el apoyo que necesitas para ayudarte a controlar tus síntomas y aprender habilidades y estrategias sólidas que respalden la curación y el crecimiento.

Encuentra buenos amigos, los buenos amigos son los que te hacen reír, los que están ahí para ti cuando los necesitas y los que te aceptan por lo que eres. Comunícate con las personas de tu vecindario. Asista a los eventos comunitarios que le interesen y hable con personas de su grupo de edad. Ofrézcase como voluntario en un banco de alimentos o comedor social local, no solo ayudará a los necesitados, sino que también conocerá a otros voluntarios. Tómese el tiempo para planificar las citas con la familia, es fundamental que dediques tiempo a planificar las citas con familiares y amigos. Esto te ayudará a mantenerte conectado y a evitar un mayor aislamiento. Crea una tradición de citas nocturnas. Planifique y reserve una noche a la semana en la que deje todo lo demás a un lado y concéntrese solo en su familia. Invita a tus amigos a cenar, cuando no tengas mucho que hacer durante el día o tu jornada laboral termine temprano, invita a alguien a cenar. Regístrese y muestre interés, mostrar interés en los demás es una excelente manera de prevenir el aislamiento social. Cómo comunicarse con amigos, familiares y vecinos demuestra que te preocupas por ellos y que quieres estar conectado. También puedes mostrar interés haciendo lo siguiente, hacer preguntas, escuchando y compartiendo sus propias experiencias. Investigue los grupos de apoyo, cuando te sientas aislado, puede ser útil acudir a un grupo de apoyo. Manténgase al día con la tecnología, puede parecer obvio, pero una de las mejores maneras de prevenir el aislamiento social es mantenerse al día con la tecnología. Al mantenerse al día con las últimas tendencias, puede mantenerse en contacto con amigos y familiares. Y, si te encuentras en un lugar nuevo, puedes conectarte fácilmente con otras personas que comparten tus intereses.Si te sientes solo, intenta conectarte a Internet o descargar una aplicación como Meetup que ayude a las personas de su zona a reunirse. Obtenga ayuda externa, hay muchas maneras de obtener ayuda externa si te sientes aislado. Puedes empezar por hablar con tus amigos y familiares sobre cómo te sientes. Si no te sientes cómodo hablando con ellos, hay muchas líneas directas a las que puedes llamar. También puedes buscar grupos de apoyo o foros en Internet donde puedas hablar con otras personas que podrían estar pasando por situaciones similares.