¿Cómo podemos prevenir el aislamiento social?

Estar en contacto regularmente con familiares y amigos por teléfono, correo electrónico o charla por video. Conocer a otras personas con intereses comunes. Aprender una nueva actividad o volver a un antiguo pasatiempo. Participar en la comunidad. Para más información y recursos para ayudarles a usted y a sus seres queridos a mantenerse en contacto, visiten este sitio web del NIA: Soledad y aislamiento social: Consejos para mantenerse conectados. También se puede pasar la voz en línea con el conjunto de herramientas de acercamiento para ayudar a reducir el aislamiento social y la soledad publicado por el NIA, titulado Social Isolation and Loneliness Outreach Toolkit. Con estas herramientas y estos recursos a la mano, usted puede unirse a la lucha contra la soledad y el aislamiento social y apoyar a los adultos mayores de su familia, su comunidad y otros lugares para establecer y mantener estrechas conexiones sociales.

Establece rutinas de ejercicio, en horarios establecidos, y respeta tu alimentación. Busca un horario para comunicarte con tus seres queridos y cubrir esa interacción social. No olvides darle significado a las actividades que realices, porque eso te permitirá trascender y llevar de buena manera tu día a día. La ansiedad es una reacción común a la condición de saber que estamos aislados de manera voluntaria y se deriva de la incertidumbre. Ante esto, es importante siempre recordar que esta medida es para prevenir, proteger tu salud y la de las personas que amas. Hacer respiraciones de manera periódica para oxigenar el cerebro, así como inhalaciones y exhalaciones largas y continuas.

Mantener contactos familiares y amistades cercanas es fundamental para prevenir el aislamiento social. Establecer llamadas telefónicas, videoconferencias o visitas periódicas puede ayudar a mantener relaciones sólidas y brindar apoyo emocional. Involucrarse en actividades comunitarias es una excelente manera de conocer a otras personas y establecer nuevas amistades. Los centros de mayores, grupos de voluntariado, clubes de lectura o clases de arte y manualidades son algunas opciones para conectarse con otros y encontrar intereses comunes. Utilizar las redes sociales y la tecnología puede ser una herramienta poderosa para mantenerse conectado. Animar a los adultos mayores a utilizar redes sociales, aplicaciones de mensajería y videollamadas puede facilitar la comunicación con amigos y seres queridos, incluso a distancia. Unirse a grupos de apoyo ofrece un entorno seguro donde los adultos mayores pueden compartir experiencias y recibir apoyo de personas que comprenden sus desafíos. Participar en actividades de voluntariado permite a los adultos mayores sentirse útiles y contribuir a la comunidad. Ayudar a los demás promueve un sentido de propósito y también brinda la oportunidad de establecer conexiones significativas con personas con intereses similares. Establecer rutinas sociales que incluyan actividades regulares fuera del hogar puede ser asistir a clases de baile, participar en grupos de caminata o programar salidas regulares con amigos para disfrutar de actividades recreativas. Fomentar conexiones significativas, participar en actividades comunitarias y aprovechar la tecnología pueden marcar una gran diferencia en sus vidas.

La conexión con los demás puede ayudar a evitar la soledad o el aislamiento social. Para ayudar a las personas que se sienten solas, los psicólogos pueden poner en práctica una estrategia general enfocada en el bienestar y proporcionar oportunidades para generar interacción social en diversos ámbitos. Adquiere un nuevo hobby: únete a una clase o grupo que comparta una actividad. Podría ser un grupo de caminatas o de correr, o una clase en la que aprenda un nuevo oficio o habilidad. Comparte intereses con los demás: Hablar sobre sus aficiones con sus amigos unirse a un club o foro en línea, o convertirte en voluntario y ayuda a los demás, te llevará a conocer gente nueva y contribuirá positivamente a tu autoestima aumentando, tu sensación de bienestar. Debes atreverte a abrirte a contactos existentes y tratar de relacionarte más con gente. Los servicios sociales, las asociaciones ciudadanas y la propia iglesia también realizan muchas actividades que favorecen la socialización y aumentan el capital social. Como psicólogos podemos implementar algunas de estas estrategias. Todo lo que se necesita es un poco de motivación y un toque de amabilidad.

Encuentra buenos amigos. Los buenos amigos son los que te hacen reír, los que están ahí para ti cuando los necesitas y los que te aceptan por lo que eres. También son los que te desafían a ser una mejor persona. Si te sientes aislado, es hora de encontrar buenos amigos. Comunícate con las personas de tu vecindario. Asista a los eventos comunitarios que le interesen y hable con personas de su grupo de edad. Ofrézcase como voluntario en un banco de alimentos o comedor social local; no solo ayudará a los necesitados, sino que también conocerá a otros voluntarios. Empieza a trabajar en un proyecto con otras personas, ya sea en línea o de forma presencial, y haz todo lo posible por contarles lo entusiasmado que estás al respecto. Tómese el tiempo para planificar las citas con la familia. Si te sientes aislado, es fundamental que dediques tiempo a planificar las citas con familiares y amigos. Crea una tradición de citas nocturnas. Planifique y reserve una noche a la semana en la que deje todo lo demás a un lado y concéntrese solo en su familia. Invite a tus amigos a cenar: cuando no tengas mucho que hacer durante el día o tu jornada laboral termine temprano, invite a alguien a cenar. Regístrese y muestre interés. Mostrar interés en los demás es una excelente manera de prevenir el aislamiento social. Cómo comunicarse con amigos, familiares y vecinos demuestra que te preocupas por ellos y que quieres estar conectado. También puedes mostrar interés haciendo lo siguiente hacer preguntas, escuchando y compartiendo sus propias experiencias. Investigue los grupos de apoyo. Cuando te sientas aislado, puede ser útil acudir a un grupo de apoyo. Hay varios grupos disponibles, ya sea que estés lidiando con una enfermedad crónica, pasando por una transición difícil en tu vida o teniendo problemas de salud mental. Hablar con otras personas que entiendan lo que estás pasando puede ayudarte a sentirte menos solo. Manténgase al día con la tecnología. Puede parecer obvio, pero una de las mejores maneras de prevenir el aislamiento social es mantenerse al día con la tecnología. Al mantenerse al día con las últimas tendencias, puede mantenerse en contacto con amigos y familiares. Y, si te encuentras en un lugar nuevo, puedes conectarte fácilmente con otras personas que comparten tus intereses. Si te sientes solo, intenta conectarte a Internet o descargar una aplicación como Meetup que ayude a las personas de su zona a reunirse. Obtenga ayuda externa. Hay muchas maneras de obtener ayuda externa si te sientes aislado. Puedes empezar por hablar con tus amigos y familiares sobre cómo te sientes. Si no te sientes cómodo hablando con ellos, hay muchas líneas directas a las que puedes llamar, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. También puedes buscar grupos de apoyo o foros en Internet donde puedas hablar con otras personas que podrían estar pasando por situaciones similares. Todas estas sugerencias son excelentes para evitar que se produzca el aislamiento social, algo por lo que todos deberíamos esforzarnos.

Evitar las reuniones sociales en persona contribuye a su seguridad y la de los demás. Pero usted puede mantenerse en contacto con sus amigos y seres queridos de otras maneras: Conéctese por medio de juegos en línea, videollamelas o aplicaciones de mensajería Busque en Internet clases virtuales de ejercicio, servicios religiosos y eventos culturales Pruebe hacer yoga guiado o actividades de atención plena o meditación en su casa, con una aplicación móvil Considere adoptar una mascota. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los animales domésticos pueden ofrecer compañía y reducir la presión arterial Conectarse con la naturaleza puede disminuir los niveles de estrés y los síntomas de ansiedad y depresión. Una caminata o un paseo en bicicleta pueden ayudarle a sentirse mejor y a mantenerse en forma. Tan sólo 30 minutos de actividad física diaria pueden tener un gran beneficio. Recuerde ponerse una mascarilla incluso cuando esté al aire libre. Además, mantenga una distancia de 6 pies de las personas que no vivan en su casa.