¿Cuál es la terapia para el aislamiento social?

La persona tímida vive con mucha incomodidad la mayoría de las situaciones sociales, sobre todo si son nuevas y grupales. Se siente más a gusto en relaciones a dos que en grupo y suele ser insegura, con una autoestima baja y una valoración negativa de sí misma. Vive con un gran pesimismo y una excesiva preocupación por todo. A través de la psicoterapia se intenta descubrir qué está motivando esa timidez y se ayuda a encontrar herramientas para disminuir la inseguridad, la auto exigencia y el perfeccionismo, así se mejora la autoestima, se reduce el estrés y se consiguen relaciones fluidas, plenas y gratificantes con los demás.

Para combatir el estrés, asegúrese de que su dieta incluya una cantidad abundante de frutas, verduras y cereales saludables para el corazón. Duerma lo suficiente y haga actividad física. Conectarse con la naturaleza puede disminuir los niveles de estrés y los síntomas de ansiedad y depresión. Una caminata o un paseo en bicicleta pueden ayudarle a sentirse mejor y a mantenerse en forma. Tan sólo 30 minutos de actividad física diaria pueden tener un gran beneficio. Evitar las reuniones sociales en persona contribuye a su seguridad y la de los demás. Pero usted puede mantenerse en contacto con sus amigos y seres queridos de otras maneras: Conéctese por medio de juegos en línea, videollamadas o aplicaciones de mensajería. Busque en Internet clases virtuales de ejercicio, servicios religiosos y eventos culturales. Pruebe hacer yoga guiado o actividades de atención plena o meditación en su casa, con una aplicación móvil. Considere adoptar una mascota. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los animales domésticos pueden ofrecer compañía y reducir la presión arterial. El estrés y el aislamiento social pueden empeorar las enfermedades mentales. Si sus sentimientos interfieren con las actividades de la vida diaria, consulte a su médico o profesional de la salud. Las personas con enfermedades mentales deben continuar con sus tratamientos. Considere hacer un plan de sesiones de telesalud si usted o su profesional de la salud está en cuarentena o debe evitar el contacto con el público por algún motivo. Y busque el apoyo de amigos y familiares, si es necesario, de forma virtual.

La terapia del esquema de aislamiento y exclusión social consiste en: Identificar aquellos comportamientos disfuncionales ligados al esquema de aislamiento y exclusión en la vida cotidiana. Realizar un trabajo de reestructuración cognitiva o cambio de los pensamientos nucleares del esquema. Identificar y sentir al niño aislado y con sentimientos de inferioridad de la etapa infantil. Hacer terapia para dejar de rechazar a ese niño y para que cambie sus sentimientos de exclusión por otros de aceptación. Hacer una lista con todas las situaciones sociales que producen ansiedad para posteriormente ir abordándolas con una actitud diferente. Identificar todos aquellos comportamientos compensadores de la inseguridad para ir desactivándolos. Trabajar en el desarrollo de la asertividad y la autenticidad como valores saludables que cambien una forma de ser basada en el sentimiento de inadecuación e inferioridad.