¿Cómo ayudar a alguien a salir del aislamiento social?

Conéctese por medio de juegos en línea, videollamadas o aplicaciones de mensajería. Busque en Internet clases virtuales de ejercicio, servicios religiosos y eventos culturales. Pruebe hacer yoga guiado o actividades de atención plena o meditación en su casa, con una aplicación móvil. Considere adoptar una mascota. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los animales domésticos pueden ofrecer compañía y reducir la presión arterial. Las personas con enfermedades mentales deben continuar con sus tratamientos. Considere hacer un plan de sesiones de telesalud si usted está en cuarentena o debe evitar el contacto con el público por algún motivo. Y busque el apoyo de amigos y familiares, si es necesario, de forma virtual.

Comunícate con las personas de tu vecindario. Asista a los eventos comunitarios que le interesen y hable con personas de su grupo de edad. Ofrézcase como voluntario en un banco de alimentos o comedor social local; ¡no solo ayudará a los necesitados, sino que también conocerá a otros voluntarios. Tómese el tiempo para planificar las citas con la familia. Crea una tradición de citas nocturnas. Planifique y reserve una noche a la semana en la que deje todo lo demás a un lado y concéntrese solo en su familia. Invita a tus amigos a cenar: cuando no tengas mucho que hacer durante el día o tu jornada laboral termine temprano, ¡invita a alguien a cenar. Mostrar interés en los demás es una excelente manera de prevenir el aislamiento social. Cómo comunicarse con amigos, familiares y vecinos demuestra que te preocupas por ellos y que quieres estar conectado. Investigue los grupos de apoyo. Cuando te sientas aislado, puede ser útil acudir a un grupo de apoyo. Hablar con otras personas que entiendan lo que estás pasando puede ayudarte a sentirte menos solo. Obtenga ayuda externa. Puedes empezar por hablar con tus amigos y familiares sobre cómo te sientes. Si no te sientes cómodo hablando con ellos, hay muchas líneas directas a las que puedes llamar, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. También puedes buscar grupos de apoyo o foros en Internet donde puedas hablar con otras personas que podrían estar pasando por situaciones similares.

Soledad Encontrar a un psicólogo para lidiar con la soledad Como con cualquier hábito que vale la pena romper, la clave es reemplazar las elecciones desadaptativas por otras más saludables. Reconoce que tienes un hábito que deseas romper: Al igual que con romper cualquier mal hábito, el primer paso es la conciencia. Piensa en cuánto tiempo ha pasado desde que te conectaste con las personas en tu vida que te importan. Ten compasión de ti mismo mientras planificas tu reingreso: Date cuenta de que corregir el curso del autoaislamiento habitual puede ser un desafío. Haz un balance de los pensamientos negativos y las creencias autolimitantes que puedas albergar sobre ti mismo. Establece metas incrementales y cúmplelas. Vuelve al mundo: Aléjate de la casa y regresa al mundo. Da un paseo por un parque o siéntate en un café y ve pasar el mundo. Siente el impacto positivo de simplemente estar en presencia de otras personas. Comienza con algo pequeño: Especialmente si tu confianza es baja, haz un plan con el que te sientas cómodo para reunirte con un amigo a tomar un café o dar un paseo, algo que te sientas cómodo haciendo. Establece una intención de crear un recuerdo positivo y resiste la tentación de cancelar en el último minuto. Sé proactivo: Si has estado aislado durante tanto tiempo que tus amigos y familiares han dejado de comunicarse contigo, no tomes su falta de esfuerzo como algo personal. En cambio, haz un esfuerzo real para ser el que se acerque. Conéctate con personas de ideas afines: Si descubres que ya no te alineas con viejos amigos, haz nuevos. Inscríbete en una clase. Compra una membresía para una galería de arte o museo. Únete a un grupo de caminatas o a un gimnasio. Ofrécete como voluntario para una causa en la que creas. Participar en una actividad con personas de ideas afines es una excelente manera de establecer nuevas conexiones significativas. Si tienes problemas de ansiedad o depresión inmanejables, busca ayuda: Un médico familiar puede conectarte con el apoyo que necesitas para ayudarte a controlar tus síntomas y aprender habilidades y estrategias sólidas que respalden la curación y el crecimiento.

Para ayudar a alguien a salir del aislamiento social, se pueden implementar varias estrategias. Estar en contacto regularmente con familiares y amigos por teléfono, correo electrónico o charla por video puede ser útil. Conocer a otras personas con intereses comunes también puede ayudar. Aprender una nueva actividad o volver a un antiguo pasatiempo puede ser una forma de establecer conexiones. Participar en la comunidad es otra forma de mantenerse conectado. Es importante tener en cuenta que ciertas situaciones pueden exponer a los adultos mayores a un riesgo más alto de aislamiento social y de soledad, como vivir solo, tener movilidad limitada o carecer de una forma fiable para desplazarse de un lugar a otro, dificultades financieras, barreras de idioma y deberes de provisión de cuidado. El distanciamiento físico durante la pandemia de COVID-19 también hizo que fuera más difícil ver a los familiares y amigos personalmente. Utilizar recursos como el conjunto de herramientas de acercamiento para ayudar a reducir el aislamiento social y la soledad publicado por el NIA, titulado Social Isolation and Loneliness Outreach Toolkit, también puede ser beneficioso.

Una simple conversación agradable con un igual sobre un tema trivial nos hará sentir mejor. El poder de una risa compartida con otra persona es absolutamente recomendable y el grupo tiene unas características terapéuticas impresionantes. El primer paso es identificar que se está aislado y que se tiene dificultades para salir. Puede que sea un amigo, familiar o conocido o un médico el que nos aconseje que busquemos ayuda. Tu psicólogo de confianza te ayudará a descubrir de qué está hecho tu aislamiento y las variables que lo mantienen a través de una exhaustiva evaluación. De esta forma no darás “palos de ciego” actuando sobre cosas que no tengan importancia. Una vez realizada la valoración, comenzaréis juntos el viaje hacia el cambio empezando por el problema que mantenga de una forma más intensa el aislamiento. Se trabajarán las ideas y hábitos que el aislamiento haya generado, así como el manejo de la ansiedad que el propio tratamiento genere a través de las diversas exposiciones a entornos sociales acompañado del terapeuta u otros co-terapeutas. En este camino, seguramente habrá más especialistas y habrá que buscar actividades gratificantes a través de las cuales coincidir con otras personas de intereses parecidos que favorezca la interacción social. Se trabajará en la adquisición y el entrenamiento de las habilidades sociales y de gestión de conflictos si se detecta la necesidad.

La “conexión con los demás” puede ayudar a evitar la soledad o el aislamiento social. Para ayudar a las personas que se sienten solas, los psicólogos pueden poner en práctica una estrategia general enfocada en el bienestar y proporcionar oportunidades para generar interacción social en diversos ámbitos. Adquiere un nuevo hobby: únete a una clase o grupo que comparta una actividad. Podría ser un grupo de caminatas o de correr, o una clase en la que aprenda un nuevo oficio o habilidad. Comparte intereses con los demás: Hablar sobre sus aficiones con sus amigos unirse a un club o foro en línea, o convertirte en voluntario y ayuda a los demás, te llevará a conocer gente nueva y contribuirá positivamente a tu autoestima aumentando, tu sensación de bienestar. Debes atreverte a abrirte a contactos existentes y tratar de relacionarte más con gente. Los servicios sociales, las asociaciones ciudadanas y la propia iglesia también realizan muchas actividades que favorecen la socialización y aumentan el capital social. Como psicólogos podemos implementar algunas de estas estrategias. Todo lo que se necesita es un poco de motivación y un toque de amabilidad.