¿Cuáles son 5 técnicas de mindfulness para reducir el estrés?
Guillem Barroso
2025-06-29 00:05:58
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El mindfulness es la capacidad de estar plenamente presente en el momento, observando tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Estudios han demostrado que la atención plena disminuye la producción de cortisol, la hormona del estrés, y mejora el bienestar general.
1. Respiración Consciente: Dedica unos minutos a enfocarte exclusivamente en tu respiración.
2. Escaneo Corporal: Acuéstate o siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, lleva tu atención a cada parte de tu cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza.
3. Atención Plena en las Actividades Diarias: Mientras lavas los platos, siente la temperatura del agua y el aroma del jabón.
4. Meditación de Gratitud: Siéntate cómodamente y cierra los ojos, piensa en tres cosas por las que estás agradecido.
5. Pausas de Mindfulness durante el Día: Incorpora pequeñas pausas de atención plena a lo largo del día, usa recordatorios en tu teléfono o post-its en tu lugar de trabajo.
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