¿Cómo influye la escritura en las emociones?

Escribir tiene efecto psicológico. Escribir permite que nuestros pensamientos comiencen a tomar un orden, que no estén brincando de un lugar a otro sin control. Cuando escribimos tenemos que tener una continuidad para que las ideas sean lógicas y se puedan entender. El cerebro trabaja de esa manera por su propia naturaleza. Si no están en orden las ideas al cerebro le cuesta mucho comprender el mensaje, por lo tanto si escribimos pasa esto: dejamos el caos mental organizamos nuestros pensamientos fluimos se organizan las emociones actuamos de una manera mas racional. La escritura como una actividad de introspección ayuda a bajar los niveles de ansiedad, estrés, depresión, enojo, ira, miedo, etc. Cuando escribimos tenemos la oportunidad de hacer un trabajo mental y emocional. Si escribimos tenemos la oportunidad de darle un significado al evento desde otro punto de vista, bajando los niveles de ansiedad, estrés, mejorando la calidad de vida.

La escritura ocupa un lugar privilegiado entre las técnicas que podemos utilizar para trabajar las emociones. Así, la práctica constante de actividades de escritura personal proporciona la autoconciencia necesaria para poder entrar en contacto con sentimientos y emociones bloqueados y/o reprimidos. A partir de la operación de describir vivencias, interpretar el presente y recordar el pasado, es posible recuperar la propia voz, la autoestima y, en definitiva, el bienestar psicológico perdido. En efecto, la biología ha comprobado —y Boris Cyrulnik, destacado teórico de la resiliencia, nos lo recuerda— que quien ha sufrido un trauma y es capaz de elaborar un relato sobre ello consigue reducir sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, y actuar sobre sus déficits de BDNF, proteínas responsables de la supervivencia y diferenciación de las neuronas, consiguiendo restablecer así el equilibrio emocional. Estas investigaciones han puesto de manifiesto que los participantes que escribieron sobre su experiencia en los atentados, unas semanas después de producirse, presentaban un nivel más bajo de emociones negativas. No hay duda, por tanto, de la validez de la escritura como técnica para deshacer nudos emocionales y mejorar el estado anímico de la persona. La forma más sencilla y asequible de entrar en contacto con la escritura terapéutica es el diario, ya que no requiere más que un cuaderno y la voluntad de ponerse a escribir cada día. La escritura cotidiana permite transcribir las experiencias del día y el flujo de sentimientos y emociones que nos perturban, lo cual ya en sí significa una liberación. Posteriormente, la relectura de las entradas facilita la distancia necesaria para analizar nuestras actitudes y motivaciones, lo cual podrá redundar en un trabajo posterior de reflexión y mejora personal.

La escritura permite una exploración profunda de nuestros sentimientos. Al poner palabras a nuestras emociones, podemos identificar y comprender mejor lo que estamos experimentando. Esto es particularmente útil en momentos de confusión o angustia, ya que escribir sobre nuestras emociones puede clarificar nuestros pensamientos y proporcionar una perspectiva nueva. Escribir sobre nuestras experiencias y emociones puede actuar como una válvula de escape. Este proceso de liberación emocional nos permite deshacernos de sentimientos reprimidos y aliviarnos del peso de las emociones negativas. La escritura se convierte así en un medio seguro y privado para expresar lo que, de otro modo, podríamos encontrar difícil de comunicar. Numerosos estudios han demostrado que la escritura expresiva puede mejorar el bienestar mental. Este tipo de escritura ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión al proporcionar una forma estructurada de enfrentar y procesar experiencias difíciles. Además, escribir sobre experiencias positivas puede aumentar nuestra sensación de bienestar y gratitud. La escritura es una herramienta poderosa para la expresión emocional y el bienestar mental. Al permitirnos explorar y procesar nuestros sentimientos, la escritura puede ayudarnos a entender mejor nuestras experiencias y a encontrar un sentido de alivio y claridad. Ya sea a través de un diario personal, cartas terapéuticas, escritura creativa o reflexiva, dedicar tiempo a escribir sobre nuestras emociones puede tener un impacto positivo significativo en nuestra salud emocional.

La escritura expresiva se revela como una herramienta terapéutica para combatir situaciones estresantes. Varios estudios apuntan que la mayoría de las personas obtienen mejoras significativas en su salud, tanto en el plano psicológico como en el fisiológico, a los dos o tres meses de seguir este proceso terapéutico. La escritura expresiva ayuda a clarificar e interiorizar lo que ha pasado. Las personas son seres narrativos y, por lo tanto, su bienestar depende del grado en el que puedan reflejar sus tensiones vitales en la historia que se explican a sí mismas y que explican a los demás sobre quiénes fueron, quiénes son y quiénes quieren ser. Este tipo de ejercicio ayuda, en definitiva, a procesar la información y a conversar de una forma distinta al pensamiento, con más profundidad y con otra perspectiva. La conciencia y la comprensión emocional son clave para que la persona pueda integrar su experiencia y así encontrar una fórmula para poder superar la situación. La escritura permite ser detallista, específico y discernir el yo, de los demás. Toda esta formulación correcta del texto ayuda a tomar conciencia de los procesos emocionales de alta intensidad por medio del orden. La escritura no hace falta que sea perfecta, no se busca belleza en el texto, sino claridad.

Escribir es una forma de comunicar y expresar ideas, pensamientos, sentimientos y emociones. Si bien es una actividad de procesos mentales complejos, su práctica permite el autoconocimiento e invita a la reflexión. El psicólogo James Pennebaker en los años 80, investigó la relación existente entre la expresión o no del trauma y el desarrollo de diferentes enfermedades, donde evidenció que las personas que han sufrido sucesos traumáticos y no hablan de ello tienen más probabilidades de enfermar. En efecto, se ha demostrado que las diferentes formas de escritura expresiva, reflexiva, creativa resultan terapéuticas porque ayudan a reducir la ansiedad, el estrés, el dolor emocional y físico. Así también, se ha encontrado que es muy útil para trabajar en procesos de autoestima, autocontrol, la autoconfianza, autoconciencia, ya que escribir funciona como catalizador de procesos como la rumiación, la preocupación o la hipervigilancia. La escritura como medio terapéutico, no evalúa el aspecto literario, ni el resultado final del escrito, sino más bien se interesa en el proceso personal que se experimenta al escribir, es decir, en el proceso emocional, privado y libre de prejuicios, cuya finalidad corresponde a ganar conciencia acerca de las luchas personales, sanar heridas emocionales, motivar el desarrollo personal, el entendimiento de las propias necesidades y la exploración de la creatividad. Al escribir permitimos que nuestros pensamientos y sentimientos más difíciles de expresar, sean exteriorizados, lo cual sin duda, ayuda a reflexionar sobre nosotros mismos, aclarar nuestros pensamientos y comprender nuestras emociones, por ende se convierte en un medio eficaz de afrontamiento. Al escribir las personas abren sus secretos y liberan la energía que la mente usa para bloquear su expresión, esta práctica de forma constante sobre una situación en particular, resulta por habituarnos a ella, pues, al repetir la misma idea varias veces, se resta valor al dolor o temor que la causa. Escribir permite recordar de una forma distinta una situación o entenderla de una manera diferente, pues la persona logra abrir sus sentimientos y pensamientos más profundos, para ser expresados, comprendidos y reflexionados.

El procedimiento fue el siguiente: Se seleccionó a veinte escritores con al menos una década de experiencia y veintiocho principiantes. La corteza frontal del cerebro de los escritores más experimentados mostraba mayor actividad, particularmente en el área relacionada con el lenguaje y la selección de metas. Esta región está asociada con el procesamiento del lenguaje emocional, como la interpretación de los gestos. Ello sugiere que el escritor experimentado tiene una mayor capacidad de entrar en contacto con la parte emocional de la escritura y del lenguaje. Muchos de los escritores expertos solucionaron la historia inconclusa con descripciones de emociones y metáforas. Aunque esto podría parecer a primera vista irrelevante, significa que la escritura constante moldea el cerebro de manera que asociemos el lenguaje con las emociones, y lo hagamos casi inmediatamente al sostener una pluma. Escribiendo destapamos aquellos lugares profundamente emocionales de la corteza cerebral y los plasmamos ahí, en la posibilidad de un encuentro con un lector.