¿Cómo practicar realmente la autocompasión?
Habla contigo mismo con amabilidad: en lugar de criticarte, intenta hablarte como lo harías con un a Leer más
¿Cómo puedo cultivar la autocompasión?
Ana Lugo
2025-07-08 03:44:36
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: 19
Reconocer y aceptar las emociones En momentos de dificultad, tómate un momento para reconocer y aceptar tus emociones sin juzgarlas.
Di algo como “Esto es difícil, y está bien sentirme así”.
Este simple acto de reconocimiento puede aliviar la presión emocional.
Practica hablarte a ti mismo con palabras amables y comprensivas.
En lugar de criticarse duramente, ofrece palabras de consuelo y apoyo.
Pregúntate: “¿Qué le diría a un amigo en esta situación?”
Dedica tiempo a actividades que te nutran y te hagan sentir bien.
Esto puede incluir ejercicio, meditación, lectura, o cualquier otra actividad que te brinde alegría y relajación.
La autocompasión implica tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo cercano en momentos de dificultad.
Hacerlo reduce el estrés y la ansiedad al permitirte aceptar tus errores y limitaciones sin dureza.
Practicar la autocompasión mejora tu bienestar emocional al aumentar la resiliencia y la autoestima.
Te ayuda a enfrentar los desafíos con una perspectiva positiva y te permite recuperarte más rápidamente de los contratiempos.
La autocompasión fomenta una mentalidad de crecimiento al alentarte a ver los errores y fracasos como oportunidades de aprendizaje en lugar de como fallos personales.
Lo que promueve un enfoque más constructivo y proactivo hacia tu propio desarrollo personal.
Gabriel Luis
2025-07-08 01:56:18
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: 25
Habla contigo mismo con amabilidad: en lugar de criticarte, intenta hablarte como lo harías con un amigo o un querido. Usa un lenguaje comprensivo y amable, especialmente en momentos de dificultad.
Reconoce tu humanidad común: recuerda que todos experimentamos desafíos y cometemos errores, somos humanos.
No estás solo en tus problemas y dificultades de la vida, y es importante reconocer que la imperfección es parte de la experiencia humana.
Practica la atención plena (Mindfulness): el mindfulness te ayuda a ser consciente del momento presente sin juzgarte.
Te permite observar tus pensamientos y emociones con una perspectiva equilibrada, evitando la identificación excesiva con ellos.
Permítete sentir y procesar emociones: en lugar de reprimir tus emociones o castigarte por sentirte mal, permítete sentir y procesar lo que estás experimentando.
La autocompasión implica aceptar todos los aspectos de tu experiencia, sin negarlos o minimizarlos.
Crea un diario de autocompasión: escribe tus pensamientos y emociones en un diario, o en las notas del móvil mismamente, enfocándote en cómo puedes tratarte con más compasión y cariño a ti mismo.
Reflexionar sobre tus experiencias y cómo te has tratado a ti mismo te ayudará a desarrollar una mayor autocompasión con el tiempo.
Es algo que también se entrena.
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Laura Palomino
2025-07-08 00:47:26
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: 25
La autocompasión es cultivar la voluntad de liberarte, o ayudar a otros a liberarse, del sufrimiento.
No de enredo a él como harías con una actitud victimista o de autolastima.
Esta cualidad es definida por Neff como la suma del mindfulness, la humanidad compartida y el trato amable.
La autora contrapone estas cualidades con la sobreidentificación con aquello que vives, el aislamiento y el juicio o auto-juicio.
Neff ha demostrado a lo largo de diversas investigaciones recogidas en su libro "Sé amable contigo mismo" como una actitud comprensiva y amorosa contigo, te ayuda a conseguir los objetivos planteados además de reducir la ansiedad y el insomnio.
Gilbert habla de despertar una actitud de autocorrección compasiva en lugar del autoataque basado en la generación interna de vergüenza.
En un estudio piloto que la Unidad del Sueño ha desarrollado aplicando el programa de autocompasión y mindfulness, ha visto reducir la ansiedad en sus participantes.
De hecho, en las últimas investigaciones se ha descubierto que la compasión es un mejor predictor del bienestar que la autoestima.
No es el juicio y la exigencia lo que te va a ayudar a conseguir tus objetivos, sino un trato compasivo hacia ti mismo.
Naia Izquierdo
2025-07-07 22:47:27
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La forma en la que te quieres determina cómo los demás te quieren a ti. Intenta reflexionar sobre la percepción que tienes de tus propios errores y de dónde provienen dichas ideas para hacer las paces con tu crítico interior. También es importante trabajar en el perdón: deja atrás los errores anteriores con una mejor actitud, ya que esto te ayudará a ver los desafíos como oportunidades, y el rechazo como un cambio de dirección. Podrías plantearte probar la terapia centrada en la compasión, que intenta mejorar la amabilidad y la autocompasión al trabajar la liberación de la sensación de culpabilidad. Mantener unos buenos hábitos de salud, como dormir suficiente, comer alimentos nutritivos y hacer deporte con regularidad, tienen gran cantidad de beneficios: aumentará tu positividad sobre el mundo, lo que también mejorará tus sentimientos hacia tu persona. Intenta añadir técnicas, como la meditación o el mindfulness a tu rutina, ya que se ha demostrado que pueden ayudar a mejorar tu salud mental y reducir la ansiedad. No te olvides de las relaciones personales. ¿Sabías que ser sociable te puede ayudar a cultivar tu autocompasión y amabilidad con los demás? Conectar con otras personas y dar prioridad a las interacciones sociales también es algo cíclico: ¡cuanto más amable seas contigo mismo y con los demás, mejor conectarás! Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien y que te acepten, y busca nuevas maneras de conocer a otras personas con una forma de pensar similar. Trabajar en la gratitud ha demostrado ser una gran motivación en lo que a la amabilidad y autocompasión se refiere. Busca formas de practicar la gratitud, como escribir en un diario cosas por las que te sientes agradecido o añadir notas al bote de la gratitud. También puedes escribir una carta para dar las gracias o sacar tiempo para dar un paseo y pensar en todas las cosas por las que estás agradecido en tu vida.
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