¿Cómo podemos poner en práctica la bondad?

Puedes alegrar tu día con un pequeño cumplido a alguien. Puede ser un vecino, un compañero de trabajo o alguien que no conoces. Acercarse a la gente con una cara sonriente puede hacer que su día sea más agradable, especialmente a las personas que no conoces mucho o con las que te comunicas brevemente durante el día. De vez en cuando, podemos olvidarnos de la gratitud, que es una de las herramientas de refuerzo positivo. Puedes plantearte dar las gracias más a menudo para fomentar la positividad y apreciar lo que hace la gente. Regalar a un amigo, a un familiar o a un compañero algo que sepas que le gustaría especialmente recibir, no tiene por qué ser algo grande, puede ser un regalo muy pequeño, o simplemente tomar un café y entablar una conversación puede mostrar tu generosidad y consideración. Dar prioridad a alguien que tiene prisa mientras espera en una fila, o ceder el paso para que alguien cruce al carril mientras conduce por la carretera pueden ser acciones pequeñas pero efectivas. Tómate el tiempo necesario para hacer que la gente sienta que te importa y la valoras. Por ejemplo, puedes empezar por revisar tus relaciones y el tiempo que pasas con tus familiares o amigos. En primer lugar, intenta ser amable contigo mismo, porque ser bondadoso con los demás significa serlo primero contigo mismo y requiere comprensión.

Practicar la bondad en nuestro día a día no solo es un modo de crear escenarios más respetuosos y sensibles. Todo acto cargado de reciprocidad y orientado en exclusiva a hacer el bien revierte en nuestra salud mental. Se vive mucho mejor si mantenemos esa sintonía entre lo que sentimos y lo que hacemos. Nuestro cerebro está programado genéticamente para hacer el bien. La bondad nos permite sobrevivir como especie. Las personas somos empáticas porque con ello conseguimos identificar necesidades y, de este modo, poder facilitar ayuda y garantizar así la supervivencia del grupo. Practicar la bondad revierte de forma positiva en nuestro equilibrio interior, nos aporta paz y bienestar. Nosotros sí lo sabemos y eso nos basta porque nos permite estar en armonía, sabiendo lo que está bien, y esa sintonía interior nos ofrece una música que nos gusta, que nos complace. La bondad y la compasión encienden estructuras cerebrales tan poderosas como el sistema límbico. Una persona compasiva es más intuitiva, más receptiva y más consciente de todo lo que le envuelve. La bondad es contagiosa. No olvides pues ser el mejor ejemplo para tus hijos, el mejor modelo para amigos y familiares. Porque pequeños actos hacen un mucho, y si todo el mundo encendiera los motores de la bondad cotidiana, veríamos excelentes resultados a largo plazo.

La bondad o querer el bien de los demás. La bondad (o metta en el budismo) es también amabilidad, benevolencia. Consiste en tratar adecuadamente a los demás, así como en querer su bien material y, sobre todo, espiritual. "Que todos los seres sean felices" es una de las principales máximas del budismo. Se trata de ponerse en el lugar del otro, ocupándose de sus necesidades y aceptando que tenga ideas diferentes a las nuestras. También supone tratar a todos con delicadeza. La manera más simple y eficaz de meditar en la bondad (lo que en budismo se conoce como meditación metta) es alegrarse del bien ajeno en vez de sentir envidia, compartir la alegría de los niños o la de que a tu expareja le vaya bien... Otra forma es visualizar una luz dorada que envuelve a determinada persona, dándole protección y suerte. Empieza practicando contigo mismo y luego con familiares y amigos, especialmente con quienes necesiten más ayuda. Si te gusta ir más allá, prueba con quienes no simpatizas o incluso tienes algún enfrentamiento. No sería extraño que mejorara vuestra relación. La bondad debe ser sincera. No se trata de aparentar ser caritativos, sino de sentirlo desde el corazón. Hacer el bien, evitar el mal y purificar el corazón. Para conseguirlo, se proponen tres disciplinas fundamentales: comportamiento adecuado (shila), meditación (samadhi) y conocimiento (prajna). La actitud bondadosa tiene una fuerza inherente capaz de transformar las cosas. Unida a la inteligencia y la determinación, la bondad es la característica de los personajes que han marcado para bien la historia, como Nelson Mandela. Dentro del budismo tibetano, las cualidades espirituales pueden sintetizarse en sabiduría y compasión. Como sucede si alimentamos solo con dulces a nuestros hijos atendiendo a sus deseos. Instarles a comer otros alimentos es una muestra de bondad, aunque los hijos puedan no verlo así. Dejar que se manifieste supone reconciliarnos con la vida. Pues como afirmaba Francisco de Asís, "dando se recibe y perdonando se es perdonado".

Encuentra un poco de papel, cualquier tipo que puedas escribir en, que está en blanco en un lado para escribir. Corta o rasga tu papel en trozos lo suficientemente grandes como para escribir una forma de practicar la bondad. Sea tan creativo como quieras. ¡Haz una lluvia de ideas para mostrar bondad! Anota uno por pedazo de papel, ponlos en tu “canasta” y cada día elige un acto de bondad que elegirás practicar hoy. No hay límite en cuanto a cuántos actos prácticas. Sonríe y haz contacto visual, reconocer a los demás saludándolos, recoger la basura, mantenga la puerta abierta, deje que alguien vaya por delante de usted, diga por favor y gracias, observa cuando otras personas son amables y reconocerlos, ayuda a limpiar espacios comunes sin que te pregunten, dile a alguien algo que te gusta de ellos, aprecias de ellos, dar un abrazo a alguien, comparte tu cita inspiradora favorita, haz una donación de algo que ya no usas o no necesitas, hacer un refrigerio para usted y otra persona con la que compartir, llama a alguien sólo para decir que te amo, comparte algo que te hizo reír con otra persona, hacer el que hacer de otra persona para ellos, ver una película juntos, ofrézcase a llevar agua a los demás cuando esté recibiendo agua para beber por sí mismo, reabastecer el rollo de papel higiénico, incluso si tu no fuiste la última persona que lo utilizó todo, apague las luces. Incluya un dicho, una obra de arte o una imagen para mostrar bondad. En algún lugar de la tarjeta agregue una nota que comparta algo como: “Esta carta de bondad se le da en honor (o en memoria) de __________.” También puede agregar un regalo especial, como un pedazo de caramelo o una pegatina: sea creativo o déjelo con su propina, pago o regalo especial que haga o compre para compartir. Haga una flor con pétalos. En cada pétalo escriba una palabra o frase amable para ti mismo. Si estas teniendo dificultades para crecer la bondad hacia ti mismo piensa en las cosas que le dirías a un amigo para mostrarle bondad. Haga 1 o haga muchos, y muchos, y colócalos en tus espacios como un recordatorio para crecer la amabilidad desde dentro.

Debemos amar a todas las personas, ser buenos oyentes, y demostrar respeto por las creencias de los demás. Debemos evitar el acoso, los insultos o decir cosas que causen dolor a los demás. En especial, debemos ser bondadosos con nuestra familia.