¿Qué ejercicios quitan el estrés?

La clave para reducir el estrés a través del ejercicio es combinar diferentes tipos de actividades, aprovechando los beneficios de cada una. Algunas de las mejores opciones son: Ejercicio de fuerza: Entrenamientos con pesas o ejercicios de resistencia con bandas elásticas o el propio peso corporal ayudan a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Ejercicio aeróbico: Desde una caminata corta para despejar la mente hasta actividades de mayor intensidad como correr, trotar o montar en bicicleta. Todos liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad. Actividades de bajo impacto: El yoga y el pilates combinan posturas físicas, respiración controlada y meditación, lo que los convierte en ejercicios perfectos para reducir el estrés. Técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva son grandes aliados para calmar el sistema nervioso. Estiramientos suaves: Ayudan a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación, contribuyendo a la reducción de la tensión física. La actividad física es una gran aliada para reducir la ansiedad y el estrés en nuestra vida diaria. Todo suma, desde la rutina de cardio y fuerza que hacemos en la sala de máquinas del gimnasio hasta las actividades dirigidas de bajo impacto, como el yoga o el pilates. Incluso dar un paseo mientras nos centramos en el aquí y el ahora y en técnicas para prevenir el estrés, como practicar la respiración consciente, que logra estimular el sistema nervioso y relajarnos.

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. La meditación se ha practicado por miles de años y existen muchos estilos distintos. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada, silencio, posición corporal y actitud abierta. Respiración relajada, durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal, hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud, se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades. Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: Movimientos lentos y relajados, posturas cuidadosas, concentración y respiración enfocada.

Practicar ejercicio de forma regular es una manera muy buena de reducir el estrés. Entrenar en el gimnasio, un paseo al aire libre, montar en bicicleta, nadar, hacer yoga, jugar con tus hijos... ¡Todo cuenta! Varios estudios han demostrado que las actividades dinámicas y al aire libre ayudan a reducir los problemas físicos y mentales causados por el estrés. Hacer ejercicio ayuda a olvidar los pensamientos negativos y concentrarte en tu cuerpo. Una de las mejores maneras de reducir el estrés es respirar conscientemente. Con una respiración tranquila y plena estimulas a tu sistema nervioso y favoreces la relajación. Por ejemplo, practicar Yoga es una excelente forma de combinar ejercicio físico y respiración. La postura del feto, Rodillas al pecho, Torsión de columna, La postura de la cobra, Inclinarse hacia adelante son ejercicios básicos muy útiles para superar el estrés.