¿Cómo solucionar la falta de autocompasión?

Pasa tiempo a solas contigo mismo, deja de lado el móvil y todo aquello que pueda distraerte y siente, conscientemente, tu presencia en aquellos espacios que te transmitan calma. Sé objetivo, cambia la perspectiva y ofrece un punto de vista nuevo sobre una situación o problema, todos cometemos errores, así que no te machaques. No dramatices, la autocompasión significa aceptar lo ocurrido y tus emociones en referencia a ello, pero sin recrearse continuamente y sin caer en dramatismos. Practica la responsabilidad, aprende de tus errores para incrementar tu resiliencia ante nuevas situaciones que se puedan dar. La autocompasión también forma parte de los procesos de superación, por lo que la responsabilidad contigo mismo es clave. Piensa con esperanza, durante todo el proceso verás que tu visión cambia hacia una perspectiva más positiva y llena de esperanza. Mira hacia el futuro para encontrar nuevas posibilidades que puedan llegar a ti.

Las personas mentalmente fuertes se niegan a permitir que la autocompasión sabotee sus metas. En su lugar, usan las dificultades invariables de la vida como una manera de volverse más fuertes y ser mejores. Enfrentar los sentimientos propios es una forma de evitar la autocompasión, permitiéndose experimentar emociones como duelo, decepción y soledad de frente. Reconocer las señales de advertencia es importante, ya que cuando te enfocas en todo lo que está saliendo mal, tus pensamientos se vuelven excesivamente negativos. Las personas mentalmente fuertes cuestionan si sus pensamientos representan la realidad, haciéndose preguntas como “¿por qué mi suerte siempre es mala?” o “¿en verdad está arruinada mi vida entera?”. Convertir pensamientos negativos en experimentos de comportamiento es otra forma de evitar la autocompasión, llevando a cabo experimentos para demostrar que esos sentimientos están equivocados. Reservar recursos para actividades productivas es clave, ya que cada minuto que permaneces autocompadeciéndote son 60 segundos que pierdes en encontrarle una solución a tus problemas. Practicar la gratitud es difícil sentir autocompasión y gratitud al mismo tiempo, por lo que las personas mentalmente fuertes reconocen todo lo que tienen que agradecer en sus vidas. Ayudar a otras personas es también una forma de evitar la autocompasión, ya que es difícil sentir lástima por ti cuando estás ocupado ayudando a quienes son menos afortunados. No quejarse y mantener una perspectiva optimista son también importantes para evitar la autocompasión. Construir fortaleza mental es similar a construir fuerza física, requiriendo buenos hábitos y deshaciéndose de malos hábitos, como la autocompasión. Desarrollar una habilidad incrementada por regular tus pensamientos, manejar tus emociones y comportarte de manera productiva a pesar de tus circunstancias, te volverás más fuerte y mejor.

Identifica y replantéate pensamientos negativos: un primer paso crucial para mejorar la autoestima es reconocer los pensamientos negativos automáticos que te sabotean. Pregúntate si esas creencias son realistas o útiles y desafíalas activamente con evidencia que las contradiga. Habla contigo mismo con amabilidad: en lugar de criticarte, intenta hablarte como lo harías con un amigo o un querido. Usa un lenguaje comprensivo y amable, especialmente en momentos de dificultad. Reconoce tu humanidad común: recuerda que todos experimentamos desafíos y cometemos errores, somos humanos. No estás solo en tus problemas y dificultades de la vida, y es importante reconocer que la imperfección es parte de la experiencia humana. Practica la atención plena: el mindfulness te ayuda a ser consciente del momento presente sin juzgarte. Te permite observar tus pensamientos y emociones con una perspectiva equilibrada, evitando la identificación excesiva con ellos. Permítete sentir y procesar emociones: en lugar de reprimir tus emociones o castigarte por sentirte mal, permítete sentir y procesar lo que estás experimentando. La autocompasión implica aceptar todos los aspectos de tu experiencia, sin negarlos o minimizarlos. Crea un diario de autocompasión: escribe tus pensamientos y emociones en un diario, o en las notas del móvil mismamente, enfocándote en cómo puedes tratarte con más compasión y cariño a ti mismo. Reflexionar sobre tus experiencias y cómo te has tratado a ti mismo te ayudará a desarrollar una mayor autocompasión con el tiempo. Es algo que también se entrena. Al adoptar estas estrategias, puedes desarrollar una relación más positiva y amorosa contigo mismo, lo que se reflejará en todas las áreas de tu vida. Si sientes que necesitas ayuda adicional, considera hablar con un profesional de la salud mental que pueda guiarte en este camino de autodescubrimiento y crecimiento personal. Recuerda, vas a estar contigo mismo el resto de tu vida.