¿Cómo puedo trabajar la autocompasión?

Celebre los pequeños logros. No tiene que lograr grandes cosas para sentirse orgulloso de sí mismo. Las pequeñas cosas realmente cuentan. Así que también puede sentirse bien sobre esas cosas. Esta semana tal vez no hizo ejercicio 3 veces como lo había planeado. Pero siéntase bien por lo que sí hizo. Si hizo ejercicio una vez, eso es algo. Si caminó una vez alrededor de la manzana, eso también es algo. No se crea todo lo que piensa. En los días más duros, tal vez encuentre que tiene más pensamientos negativos. Por ejemplo, es posible que tenga un conflicto con un compañero de trabajo y piense: "Mi jefe va a oír sobre eso y seguro que ahora no me ascenderán". Es útil reconocer los pensamientos que tiene. Pero no tiene por qué aceptarlos como una realidad. Revise las cosas que se dice a sí mismo. Las cosas que usted se dice pueden tener un gran impacto en cómo se siente acerca de sí mismo. Y muchos de nosotros somos mucho más duros con nosotros mismos que cómo seríamos con otras personas. Si esto es cierto en su caso, trate de cambiar lo que se dice a sí mismo y sea más indulgente consigo mismo. Por ejemplo, si se mortifica por un error que cometió, dé un paso atrás. Pruebe una charla comprensiva y motivadora consigo mismo en su lugar. Usted puede decir: "Esto es nuevo, y estoy dando lo mejor de mí". O bien: "Me estoy ocupando de mi familia y estoy haciendo una buena tarea". Recuerde sus buenas cualidades. Cuando entre en un ciclo de diálogo interno negativo, defiéndase. Anote sus rasgos positivos o las cosas que hace bien. No tienen por qué ser grandes cosas, como "Una vez salvé a un cachorro de ahogarse en un río". Pueden ser cosas cotidianas, como "Hago muy buenos panqueques" o "Soy un buen oyente". Haga algo solo para sí. Comprométase a hacer algo generoso consigo mismo todos los días. Para usted, el cuidado personal tal vez signifique encontrar tiempo para hacer ejercicio, dedicarse a un pasatiempo o escribir un diario. O podría ser leer una revista mientras se da un baño alejado de sus hijos por 10 minutos. No importa lo que haga, siempre y cuando sea algo positivo y saludable.

Habla contigo mismo con amabilidad: en lugar de criticarte, intenta hablarte como lo harías con un amigo o un querido. Reconoce tu humanidad común: recuerda que todos experimentamos desafíos y cometemos errores, somos humanos. No estás solo en tus problemas y dificultades de la vida, y es importante reconocer que la imperfección es parte de la experiencia humana. Practica la atención plena (Mindfulness): el mindfulness te ayuda a ser consciente del momento presente sin juzgarte. Te permite observar tus pensamientos y emociones con una perspectiva equilibrada, evitando la identificación excesiva con ellos. Permítete sentir y procesar emociones: en lugar de reprimir tus emociones o castigarte por sentirte mal, permítete sentir y procesar lo que estás experimentando. La autocompasión implica aceptar todos los aspectos de tu experiencia, sin negarlos o minimizarlos. Crea un diario de autocompasión: escribe tus pensamientos y emociones en un diario, o en las notas del móvil mismamente, enfocándote en cómo puedes tratarte con más compasión y cariño a ti mismo. Reflexionar sobre tus experiencias y cómo te has tratado a ti mismo te ayudará a desarrollar una mayor autocompasión con el tiempo. Es algo que también se entrena.

Pasa tiempo a solas contigo mismo, que puedas concentrarte en ti. Para ello, deja de lado el móvil y todo aquello que pueda distraerte y siente, conscientemente, tu presencia en aquellos espacios que te transmitan calma. Sé objetivo y acompáñate a ti mismo, así como lo haces cuando tus seres queridos pasan por una situación o momentos difíciles. No dramatices, la autocompasión significa aceptar lo ocurrido y tus emociones en referencia a ello, pero sin recrearse continuamente y sin caer en dramatismos. Practica la responsabilidad, aprende de tus errores para incrementar tu resiliencia ante nuevas situaciones que se puedan dar. La autocompasión también forma parte de los procesos de superación, por lo que la responsabilidad contigo mismo es clave. Piensa con esperanza, durante todo el proceso verás que tu visión cambia hacia una perspectiva más positiva y llena de esperanza. Mira hacia el futuro para encontrar nuevas posibilidades que puedan llegar a ti.

La autocompasión o el arte de ser amables con nosotros mismos se fortalece con la práctica y mejora nuestra salud mental y nuestro bienestar. Es una habilidad que no sólo ayuda a mejorar la forma en la que nos tratamos si no también nos facilita la gestión de las emociones desagradables y nos ayuda a salir del círculo de la autocrítica y las creencias limitantes. En este taller buscamos que puedas llevarte herramientas y puedas reflexionar sobre el concepto para que puedas comenzar a mirarte de una forma amable y afectuosa. ¿Te tratas de la misma forma que tratas a una persona que quieres mucho?

Analiza si eres amable contigo mismo. Intenta reflexionar sobre la percepción que tienes de tus propios errores y de dónde provienen dichas ideas para hacer las paces con tu crítico interior. También es importante trabajar en el perdón: deja atrás los errores anteriores con una mejor actitud, ya que esto te ayudará a ver los desafíos como oportunidades, y el rechazo como un cambio de dirección. Podrías plantearte probar la terapia centrada en la compasión, que intenta mejorar la amabilidad y la autocompasión al trabajar la liberación de la sensación de culpabilidad. Mantener unos buenos hábitos de salud, como dormir suficiente, comer alimentos nutritivos y hacer deporte con regularidad, tienen gran cantidad de beneficios: aumentará tu positividad sobre el mundo, lo que también mejorará tus sentimientos hacia tu persona. Cuidar y ser amable contigo mismo también influye de manera directa en la conexión que tienes con tu cuerpo, lo que mejora la autocompasión. Intenta añadir técnicas, como la meditación o el mindfulness a tu rutina, ya que se ha demostrado que pueden ayudar a mejorar tu salud mental y reducir la ansiedad. Trabajar en la gratitud ha demostrado ser una gran motivación en lo que a la amabilidad y autocompasión se refiere. Busca formas de practicar la gratitud, como escribir en un diario cosas por las que te sientes agradecido o añadir notas al bote de la gratitud.