¿Cómo manejar la ansiedad antes de un evento?

Respira profundamente: la respiración controlada ayuda a reducir la activación del sistema nervioso. Tomate unos minutos para inhalar y exhalar profundamente. Visualización: imagina de manera positiva cómo quieres que se desarrolle el evento. Esto ayuda a aumentar la confianza y reducir los pensamientos intrusivos. Preparación previa: ensayar, tomar apuntes, practicar posibles preguntas y temas de conversación. Cuanto más preparado vayas, menos incertidumbre tendrás. Ejercicio físico: el deporte libera endorfinas, que mejorarán nuestro estado de ánimo y reducirán el estrés. Una caminata rápida o unos estiramientos previos pueden ser la solución. Valora tus horas de sueño: dormir las horas que necesitas es crucial para combatir la ansiedad. Asegúrate de descansar bien para despertarte con la energía suficiente y con la mente clara.

Si sientes que los nervios se apoderan de ti y eres de los que prefiere evitar los eventos importantes, para no pasar por ese sentimiento que casi te paraliza, pon en práctica estos consejos sobre cómo controlar los nervios y el miedo, que te ayudarán a sentirte mejor y a sacar ese gran evento adelante de la mejor manera. Prepárate lo que más puedas para estar seguro: Practicar, practicar y practicar, será una de las cosas que más te ayudará a sentirte tranquilo y seguro. Intenta caminar para disipar la ansiedad. La respuesta es sí y también te funcionará a ti antes de un evento importante pues, esto involucra el movimiento repetitivo de un gran grupo de músculos y ayuda a controlar el estrés y la ansiedad. Haz ejercicios de respiración para relajarte. Cuando respiramos de forma consciente y correcta, le ayudamos a nuestro cuerpo a mejorar su funcionamiento y es un excelente antídoto contra el estrés. Aprende ejercicios de meditación para calmar los nervios. Tranquilidad, paz y equilibrio serán 3 de los beneficios que recibirás al hacer una buena meditación. Si debes hablar ante otras personas, ensaya lo que vas a decir. Prepara un guión, estúdialo, practícalo frente al espejo y, si sientes que ya lo tienes dominado, practícalo frente a un grupo de personas que sean de tu confianza. No permitas que los nervios se roben el protagonismo, trabaja en ti mismo, saca tiempo para preparar ese gran evento, pero también para controlar el estrés y la ansiedad que pueden terminar opacando todo el esfuerzo y la dedicación. Sigue estos consejos sobre cómo controlar los nervios y el miedo, y prepárate para ese próximo gran evento de la mejor manera.

Prepárate bien. Es menos probable que te bloquees si estás bien preparado. Ensaya todo lo posible y practica cada vez que puedas hacerlo. Practica hasta que te sientas relajado y preparado. Nada calma los nervios como la confianza de saber que estás preparado. Prepárate mentalmente. En lugar de pensar en lo que podría salir mal, busca energía positiva. Aprende maneras de relajarte. Los jóvenes destacados que deben hacer presentaciones, como los gimnastas olímpicos y los músicos solistas, hablan acerca de cuán importante es prepararse tanto para los nervios previos a la presentación como para la presentación en sí misma. Algunas personas llevan fotos que las inspiran, preparan una lista de canciones que las ayudan a relajarse o aprenden yoga y técnicas de respiración que las ayudan a sentirse tranquilas. No tengas miedo de la sensación de nerviosismo. Cuando sientas nervios, no desesperes. Simplemente déjalo pasar. Recuérdate a ti mismo que es natural, se trata simplemente del sistema nervioso haciendo lo necesario para que estés preparado. Cuídate a ti mismo. Antes de las grandes presentaciones es fácil que te olvides de cuidarte porque pasas mucho tiempo ensayando y practicando. Te verás y te sentirás mejor si duermes lo suficiente y comes comidas saludables antes de la presentación. El ejercicio físico también puede ayudarte a sentirte bien y, junto con el sueño y la alimentación, es una excelente manera de evitar que las hormonas del estrés se salgan de control.

El control sobre nuestra ansiedad anticipatoria pasa por detectar y cambiar los pensamientos catastróficos sobre el futuro. La terapia cognitivo conductual es un tipo de terapia psicológica que se centra en el trabajo de los pensamientos. En el caso de la ansiedad anticipatoria, un psicólogo cognitivo conductual puede enseñarte a detectar, trabajar y cambiar los pensamientos catastróficos sobre el futuro. Con la terapia cognitivo conductual para la ansiedad anticipatoria harás una lista de tus pensamientos concretos de anticipación. El psicólogo te enseñará técnicas para que detectes los errores cognitivos que estás cometiendo y cambies tus creencias. De este modo, tus pensamientos cada vez serán más sanos y dejarán de causarte malestar. Podrás enfocarte en el presente, pensando en el futuro solo cuando sea necesario y con una visión objetiva. La ansiedad es un mecanismo de defensa que tiene nuestro cuerpo y que se activa cuando detectamos un peligro. Puede ser que se ponga en marcha ante un peligro que no es real. La ansiedad anticipatoria puede hacer que nos preocupemos por un problema que quizá nunca suceda, invirtiendo tiempo y desgastando nuestra salud.