¿Cómo agudizo mi mente?

El cerebro evolucionó para controlar el movimiento, pero el movimiento también da forma a nuestro pensamiento. Las personas altamente educadas viven más que sus contrapartes menos educadas, lo que sugiere que un cerebro activo también contribuye a un cuerpo sano. Neurocientíficos canadienses descubrieron que el ejercicio voluntario aumenta en gran medida la proliferación de células madre en la circunvolución dentada del hipocampo, por lo que un ávido caminante se beneficia de tener más células. Tales beneficios se acumulan con tan solo media hora de caminata cada día. La actividad física estimula la respiración, esto significa que nuestra frecuencia respiratoria aumenta y se transporta más oxígeno a través del torrente sanguíneo. Una fracción de este oxígeno termina en el cerebro, donde gasta glucosa, que es el combustible principal del cerebro. En términos generales, esto significa que la actividad física de cualquier tipo tiende a estimular el estado de alerta y los procesos de pensamiento. Un cerebro sano es una extensión de un cuerpo sano, y una mente sana es una extensión de un cerebro sano. Otra consecuencia práctica de la actividad física es que quienes permanecen físicamente activos en la vejez se benefician de un pensamiento más agudo e incluso de una mayor longevidad. El ejercicio recalibra el cerebro de maneras que promuevan la cognición eficiente, ralenticen la demencia relacionada con la edad y extiendan nuestras vidas.

Igual que movilizas tus recursos físicos para mantener tu cuerpo en forma, has de movilizar tus recursos mentales para favorecer tu estado psíquico. Trata de nutrir tu mente a diario con información que te resulte interesante y despierte tu pensamiento crítico. Ejercita tus recursos cognitivos afrontando retos que te motiven o, simplemente, trata de salir de la rutina. Un ejercicio tan simple como cambiar la ruta que sigues para llegar al trabajo ayuda a tu mente a despertar y ponerse en marcha. Igualmente, tratar de utilizar más tu mano izquierda supone un acicate para una mente acostumbrada a hacer siempre lo mismo. Examinar otras perspectivas siempre resulta enriquecedor. Pero, además, predispone a nuestra mente a encontrar nuevas salidas y modos de hacer las cosas. Una mente flexible siempre encuentra la oportunidad en lugar del problema. Nada agudiza tanto la mente como tener un objetivo. Reflexiona sobre qué deseas conseguir y traza un plan con pequeñas metas a corto plazo. Albergar un propósito pondrá en marcha todos tus recursos cognitivos y te ayudará a mejorar tu autoestima y autoeficacia. Si sabes a dónde quieres ir, te resultará más sencillo enfocar tu energía en esa dirección.

La meditación es una herramienta poderosa para mantener la atención en el presente y reducir pensamientos negativos. Estudios científicos confirman que esta práctica repetitiva puede llevar al cerebro a una frecuencia theta, asociada con la calma y la claridad mental. La especialista Bondorevsky afirma que meditar ayuda a construir un cerebro que, incluso en estado inconsciente, funciona de manera serena y positiva, mejorando la capacidad de los líderes para manejar el estrés y tomar decisiones más acertadas. La visualización, combinada con la meditación, es otra técnica efectiva para reprogramar el cerebro. Según Bondorevsky, el cerebro no distingue entre lo real y lo imaginario, por lo que imaginar resultados positivos activa hormonas como la oxitocina, que favorecen la reparación celular y el bienestar. Este ejercicio mental agudiza el enfoque, mantiene la motivación y ayuda a manifestar los resultados deseados en el mundo real. La respiración diafragmática es una técnica simple pero eficaz para reducir el estrés y promover estados de calma. Consiste en inhalar por la nariz durante 4 segundos, expandiendo el abdomen, y exhalar lentamente durante 6 segundos. Repetir de 8 a 10 veces ayuda a regular el ritmo cardíaco y mejorar la claridad mental. David Rock, Joe Dispenza y otros expertos coinciden en que entrenar el cerebro a través de estas técnicas permite superar el pensamiento automático y enfocarse en las oportunidades. Al fortalecer la resiliencia emocional y la claridad mental, estas prácticas mejoran el rendimiento laboral y personal.