¿Cómo puedo pedir claridad mental?

Paso 1: Limpia tu espacio físico, tu entorno afecta tu mente más de lo que crees. Dedica 10 minutos a ordenar tu espacio: guarda lo que no necesites, limpia lo básico y deja solo lo esencial. Verás cómo de repente tu mente empieza a respirar mejor. Paso 2: Haz una “limpieza mental”, escribe todo lo que tienes en la cabeza. Tareas, preocupaciones, ideas, pendientes… todo. Este ejercicio, llamado “brain dump” (descarga mental), te ayuda a liberar espacio en tu cerebro y a priorizar lo que realmente importa. Es como vaciar la papelera de reciclaje de tu ordenador. Paso 3: Prioriza tus tareas, no intentes hacerlo todo a la vez. Divide tus tareas en tres categorías: urgente, importante y secundario. Enfócate primero en lo urgente y olvídate del resto hasta que termines. Esto te ayudará a no sentirte abrumado y a mantener tu mente enfocada. Paso 4: Desconecta de la tecnología, sé que amas tu móvil, pero la tecnología puede ser un ladrón silencioso de tu claridad mental. Notificaciones, redes sociales, mensajes… todo compite por tu atención. Dedica al menos 30 minutos al día a desconectarte: apaga el móvil, cierra el portátil y concéntrate en una actividad tranquila, como leer o simplemente respirar. Paso 5: Practica el mindfulness, no, no necesitas sentarte en posición de loto para esto. El mindfulness es simplemente estar presente en lo que estás haciendo. Por ejemplo, si estás estudiando, enfócate solo en eso. Si estás comiendo, disfruta cada bocado sin mirar el móvil. Este pequeño cambio te ayudará a calmar tu mente y a sentirte más en control. Paso 6: Duerme bien, no hay claridad mental posible si no le das a tu cerebro el descanso que necesita. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche y establece una rutina regular para irte a la cama. El sueño es como el botón de reinicio de tu mente, y sin él, todo se vuelve más complicado. Paso 7: Haz ejercicio regularmente, no necesitas correr una maratón, pero mover el cuerpo un poco cada día ayuda muchísimo a despejar la mente. Una caminata rápida, una sesión de yoga o incluso bailar en tu habitación al ritmo de tu canción favorita pueden hacer maravillas por tu claridad mental. Paso 8: Establece límites, aprende a decir «no» cuando sea necesario. No puedes hacerlo todo ni complacer a todos, y está bien. Establecer límites claros con tus estudios, tu trabajo y tus relaciones te dará el espacio mental que necesitas para enfocarte en lo realmente importante. Paso 9: Mantén un hábito de reflexión diaria, dedica unos minutos al final del día para reflexionar: ¿qué logré hoy?, ¿qué puedo mejorar mañana? Esto te ayudará a cerrar el día con claridad y a empezar el siguiente con más enfoque. Con estos pasos, conseguirla será mucho más fácil. Solo necesitas un poco de constancia y, sobre todo, ganas de hacerlo.

Para mí, a la hora de tener claridad mental en determinadas situaciones de caos o agobio, funciona esto: Repasar tus valores, necesidades y prioridades en esta etapa. Serán una brújula para ti, ayudándote a tener claro qué quieres y por dónde ir. Todo lo que no concuerde con tus valores, necesidades y prioridades considera descartarlo. Escuchar a tu intuición. Es muy importante. La sensación interna de que algo es lo que de verdad quieres. Aunque te de miedo, también tienes ilusión y ganas. Sacar ratos para ti. Para meditar o simplemente para no pensar en nada o hacer algún ejercicio. La cuestión es conectar contigo misma y dejar de hacer miles de cosas que sólo sirven para tratar de evitar la incomodidad de no saber lo que quieres. Deja reposar… Saca tiempo para escucharte, deja vagar tus pensamientos a ver dónde te llevan. Escucha a tus emociones. Porque si ciertos comentarios te hacen llorar o te dan envidia o te ilusionan por algo será… La claridad viene de escucharte, de hacerte preguntas que te hagan reconectar con lo que quieres. Porque la realidad es que cuando sabes lo que quieres y quién eres es más fácil decidir qué hacer. Puedes empezar con este ejercicio tan sencillo. Coge un papel y completa la frase que te voy a dar. Escribe durante tres, cinco minutos, sin pararte a pensar demasiado. Sigue escribiendo: Ahora mismo yo… Escribe lo que te salga. Luego sigues. Tus respuestas te darán una primera impresión de cómo estás y qué quieres.