¿Cuáles son 5 ejercicios de mindfulness para mejorar el bienestar emocional?

Meditación guiada es la primera recomendación para realizar una meditación guiada. Escúchala con audífonos para que nada te distraiga y tengas mejores resultados. Escucha tu canción favorita, a veces solo necesitas desconectarte. Ponte tus audífonos, si vas en el carro pon tu canción favorita a todo volumen. Cántala y verás que te sentirás mucho mejor. Escribe, siempre es bueno escribir. Escribe lo que hiciste en el día, qué quisieras mejorar, tus logros, etc. Escribe tus emociones, lo que pasa por tu mente. Fuera tecnología, despejar tu mente de todo. Sólo eso, así que veces es necesario hacer un detox digital. Fuera celular, fuera tecnología. Desayuno Mindfulness, es utilizar mindfulness mientras comes. Todas las personas desayunamos por las mañanas. Pero a veces estamos en alguna llamada o en el celular checando redes sociales, viendo la tv, etc. El objetivo aquí es apagar la tv o el celular y come tu desayuno centrándote en el desde las texturas hasta los sabores. Ayuda a centrar tu atención en el aquí y ahora.

Desayuno Consciente. Empieza el día pensando en ti y en mejorar tu bienestar. No empieces pensando en todas las cosas que tienes que hacer, y a todos los lugares a dónde tienes que ir. Practica el desayuno mindfulness. Permítete saborear tu desayuno, siente la taza de café o té en tus manos, chequea como has dormido, pregúntate si necesitas algo. Con este sencillo ejercicio te convertirás en el guardián de tu bienestar emocional. Escáner corporal frecuente. A lo largo de tu día, centra tu atención en tu cuerpo. Puedes aprovechar los ratos que te levantas, que tienes un descanso, o ponerte una alarma para asegúrate que no te olvidas. Simplemente, hazte esta pregunta: ¿Cómo esta mi cuerpo ahora? Desintoxícate de la tecnología. Invierte un poquito de ese tiempo, en ti. Por ejemplo, cuando estés comiendo, hablando con otra persona, no mires el móvil. Valórate. Ponte una alarma a final del día, cuando suene recuerda porque hoy estas agradecid@. Camina sintiendo A veces pensamos “cuando llegue a mi casa o al lugar donde he quedado, podré relajarme, podré descansar, podré estar tranquil@”. Recuerda que puedes relajarte mientras caminas, sintiendo los pasos que das. Escucha sin juzgar Nuestras relaciones interpersonales son también un escenario perfecto para conectar con nosotros. La escucha en mindfulness es un acto de generosidad y respeto hacia la otra persona. Además, quien escucha también apacigua su alma. Te mantienes en calma. Cuando escuches a alguien, intenta hacerlo sin juzgar. No importa lo que le vayas a contestar, no pienses en eso. Simplemente escucha. Esta técnica, además de crear mayor conexión con los demás, también te permite conocerte. Te permite mantenerte en calma, sin prisa, darte un espacio para ti y mejorar tu bienestar.

Meditación La meditación es una práctica que se ha utilizado durante siglos para mejorar la atención plena. Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero la mayoría de ellos implican sentarse en silencio y concentrarse en la respiración. Yoga El yoga es una práctica física y mental que puede ayudarte a mejorar la atención plena. El yoga combina posturas físicas, ejercicios de respiración, y meditación. Caminar Caminar es una excelente manera de practicar la atención plena. Cuando caminas, concéntrate en tus pasos, en la sensación del aire en tu piel, y en los sonidos de tu entorno. Comer con atención plena Cuando comes, concéntrate en los alimentos que estás comiendo. Saborea los sabores, la textura, y el olor de los alimentos. Atención plena en el trabajo Cuando estás trabajando, concéntrate en la tarea que estás realizando. No te dejes llevar por las distracciones, simplemente haz tu trabajo lo mejor que puedas.