¿Cómo se hace la técnica mindfulness?
Bruno Marco
2025-05-03 08:50:16
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Busca un espacio tranquilo, especialmente sin ruidos, como un lugar con mucha vegetación y naturaleza. Siéntate con la espalda recta, no es obligatorio sentarse en la posición del loto. Realiza respiración controlada, las respiraciones hondas y pausadas ayudan a oxigenar el cuerpo y a relajarse. Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo, cierra los ojos y enfoca la atención a pequeños hechos que ocurren en tu cuerpo. Amplía el foco, pasa de dirigir tu foco de atención de los estímulos corporales a las experiencias vitales de un carácter más abstracto. Vuelve a la respiración controlada, de un modo ritualizado, para marcar un final para el ejercicio de Mindfulness.
Mateo Gimeno
2025-05-03 07:23:35
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La meditación mindfulness es una práctica que se basa en la consciencia y en una percepción agudizada para aceptar el presente.
Con ella, consigues prestar una atención plena a lo que sientes y a lo que haces.
Durante esta meditación, te concentras en el flujo de tu respiración, en tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
Para comenzar busca un lugar tranquilo para practicar mindfulness, sin distracciones.
Mantén una respiración relajada, profunda y uniforme.
Concentra la atención en lo que haces.
Conserva una buena postura durante la meditación.
Realiza la meditación con una actitud abierta.
Esto te permite aceptar tus pensamientos y tu entorno sin juzgarlos.
Además, aprendes a escuchar a tu cuerpo: si se siente bien o estresado, si tiene hambre o si está ansioso.
José Manuel Acuña
2025-05-03 07:09:37
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Para practicar Mindfulness es recomendable contar con la supervisión de un especialista en el tema, como un psicólogo, un terapeuta o un instructor. Un primer paso para aproximarse a la técnica es conocer y poner en práctica los siguientes ejercicios: SER CONSCIENTE en el aquí y ahora, en el momento presente. OBSERVAR lo que aparece por la mente. ACEPTAR los pensamientos, sean cuales sean. NO JUZGAR estos pensamientos, ni valorarlos como buenos o malos. EXPERIMENTAR las sensaciones que aparezcan con curiosidad, como si fuera la primera vez. ACTITUD COMPASIVA y amable hacia lo que se observa. SOLTAR, no aferrarse a lo que se experimente y observe cuando fluyan de la mente. ACTITUD PACIENTE para entender que las cosas suceden cuando tienen que suceder. CONFIAR en los propios sentimientos, intuiciones y conocimientos. Solo el hecho de haber dedicado tiempo a leer este artículo es un ejercicio de entrega hacia los intereses de uno mismo. Un segundo paso podría ser poner en práctica estos nueve pasos y ver cómo se siente en la práctica.
Josefa Cantú
2025-05-03 05:13:49
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Para calmar nuestra mente, necesitamos dirigir nuestra atención a un único estímulo.
El estímulo seleccionado es lo que conocemos como objeto de la atención.
Este objeto suele ser habitualmente la propia respiración.
La respiración es un objeto muy apropiado porque ocurre de forma continuada y espontánea.
No se trata de respirar de distinta manera, sino de observar la respiración.
Podemos dirigir la atención a los movimientos abdominales, los movimientos torácicos, la sensación del aire circulando por el tubo respiratorio, la temperatura del aire, etc.
Tan solo hay que dirigir la atención hacia la sensación corporal de la respiración.
Se pide al paciente que sostenga su atención en la respiración lo mejor que pueda.
Le pedimos que observe todos los cambios que se van produciendo en su cuerpo.
Incluso las personas más entrenadas en esta técnica tienen distracciones.
Se trata de identificar cuando la atención se ha desviado a otra parte.
Una vez que hemos identificado que nuestra atención se ha distraído, debemos proceder a redirigir la atención a la respiración.
Este paso lo debemos plantear con naturalidad, sin criticarnos ni juzgarnos por habernos distraído.
Es muy posible que lo tengamos que hacer muchas veces, así que no debemos desmoralizarnos por ello.
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