¿Cuáles son los ejercicios somáticos?

El movimiento somático es el término con el que nos referimos al movimiento del cuerpo humano y sus partes. El movimiento somático incluye una amplia gama de movimientos, como caminar, correr, saltar, agarrar objetos, levantar pesos y muchos otros. También incluye el movimiento de los músculos faciales y de la lengua, así como el movimiento de los ojos y los párpados. La fuerza, la flexibilidad y el equilibrio son aspectos clave del movimiento somático, y trabajar en estos aspectos puede mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades y reducir el riesgo de lesiones. Mover el cuerpo de forma consciente, desde los micromovimientos, nos permitirá luego moverlo en los grandes gestos, con una mejor coordinación y equilibrio. En fisioterapia, el movimiento somático lo utilizamos como una herramienta para mejorar la función física y la calidad de vida de las personas. Trabajamos con personas que tienen dificultades para moverse debido a lesiones, enfermedades o condiciones médicas como postquirúrgicas o simplemente personas de edad avanzada que han ido limitando progresivamente sus movimientos y su calidad de vida en consecuencia. En nuestras pautas y organización de sesiones incluimos el uso de ejercicios específicos y técnicas de movimiento para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Enseñamos a las personas técnicas de movimiento adecuadas para realizar actividades cotidianas, como por ejemplo caminar o subir escaleras, y pueden ayudar a las personas a desarrollar habilidades de movimiento específicas para participar en actividades deportivas o de ocio. O empezar en clases grupales del estilo de pilates o Yoga.

Los ejercicios somáticos entren en esa categoría, o eso dicen quienes los promueven. De acuerdo con Well + Good, los ejercicios somáticos requieren que te concentres en cómo te hace sentir un determinado movimiento moviendo tu cuerpo de la manera más suave y compasiva posible. El punto es que, a través del movimiento, puedes conectarte con tu cuerpo, con tus emociones y con las sensaciones, todo esto mientras estiras los músculos, liberas tensión y ayudas a que se relajen. Better Me explica que este tipo de ejercicio está enfocado a aliviar y curar los trastornos de estrés y mejorar la conexión general entre mente y cuerpo. La idea es realizar movimientos lentos, tomarte el tiempo para sentir cada uno, para entender lo que pasa en tu cuerpo cuando te estiras o te mueves de cierta forma. Se basa en movimientos naturales e involuntarios, como los estiramientos que se producen naturalmente cuando te pones de pie después de estar sentado durante largos periodos de tiempo o cuando haces círculos con los pies después de quitarte un par de zapatos ajustados. Los ejercicios se basan en movimientos intuitivos y naturales, que imitan movimientos que hacemos en el día a día, con el fin de activar también el sistema nervioso y soltar la tensión que se acumula. Intenta estos ejercicios: Cabeza colgada, Respiración diafragmática, Bailar, Yoga. Bailar sin una coreografía también puede ser un ejercicio somático, consiste en dejar que tu cuerpo se mueva de la forma que quiera, siguiendo el ritmo de la música y buscando un movimiento fluido y donde puedas repetir algunos patrones. El yoga también puede ser un ejercicio somático, lo importante es que realices las posturas y la rutina con un poco más de atención en la manera en la que realizas el movimiento, realizando transiciones lentas, manteniendo las posturas por algunos segundos e intentando sentir cómo cada una afecta a tus músculos y cuáles de ellos se activan durante cada parte del ejercicio.

Los ejercicios somáticos son una forma de movimiento consciente que se enfoca en la percepción interna del cuerpo y la mente. A diferencia de los ejercicios tradicionales que se centran en la fuerza y la resistencia, los ejercicios somáticos se enfocan en mejorar la conciencia corporal y la movilidad suave. Estos ejercicios se basan en principios de disciplinas como el yoga, el tai chi y métodos de educación somática como Feldenkrais y Alexander Technique. Movimiento consciente: Los ejercicios se realizan con atención plena, prestando atención a cómo se mueve el cuerpo y cómo se siente cada movimiento. Lentitud y control: Se ejecutan de manera lenta y controlada, permitiendo una mayor percepción de las sensaciones corporales. Suavidad: Los movimientos son suaves y no forzados, reduciendo el riesgo de lesiones. Respiración: La respiración consciente y controlada es una parte integral de los ejercicios somáticos. A continuación, se presentan algunos ejercicios somáticos que puedes incorporar en tu rutina diaria: 1. Respiración diafragmática 2. Rollo de cabeza y cuello 3. Gato-vaca (Cat-Cow) 4. Movimientos de Feldenkrais

Los movimientos somáticos son prácticas físicas que tienen como objetivo reconectar el cuerpo y la mente mediante movimientos conscientes y suaves. Su principal meta no es desarrollar fuerza bruta o aumentar la resistencia, sino mejorar la percepción corporal y la conciencia de uno mismo. En esencia, los movimientos somáticos consisten en prestar atención plena al cuerpo mientras este se mueve. No hay lugar para la automatización o la prisa; cada gesto se realiza con lentitud, buscando sentir y entender qué ocurre en el interior del cuerpo. Los ejercicios somáticos engloban una amplia variedad de movimientos que pueden realizarse en casa o al aire libre. Actividades como estiramientos conscientes, balanceos suaves o ejercicios de respiración son ejemplos perfectos de estas prácticas. Suelen incluir movimientos lentos y controlados que invitan a enfocar la atención en cada parte del cuerpo, detectando áreas de tensión o incomodidad.