¿Qué dice la psicología sobre las expectativas?

Las expectativas son una parte integral de la experiencia humana. Nos ayudan a planificar el futuro, a establecer metas y a motivarnos para alcanzar logros. Sin embargo, si no se gestionan adecuadamente, pueden tener un impacto negativo en nuestra vida. Las expectativas son creencias o suposiciones acerca de lo que debería suceder en el futuro. Se forman a partir de nuestras experiencias pasadas, aspiraciones personales y las influencias culturales y sociales. Pueden referirse a cualquier aspecto de la vida, como: el trabajo, las relaciones, el rendimiento académico o incluso los eventos cotidianos. Vivir bajo la presión de unas expectativas irrealistas, es vivir con frustración permanente, resignándonos a pensar que «no podemos», «no valemos» o «no somos suficiente». Si constantemente nos sentimos incapaces de alcanzar nuestras metas, podemos empezar a dudar de nosotros mismos. Cuando nos enfocamos en lo que debería de ser en lugar de lo que es, perdemos la capacidad de disfrutar el momento presente. La insatisfacción continua nos priva de a felicidad y satisfacción que podríamos encontrar en el aquí y ahora. Establecer metas realistas es fundamental para reducir la presión y aumentar la satisfacción personal. Dividir los objetos grandes en pasos más pequeños y manejables, puede hacer que parezcan más alcanzables y reducir la presión. Practicar la aceptación y enfocarse en el proceso también son estrategias clave para gestionar nuestras expectativas de manera saludable. Aprender a establecer metas realistas, practicar la aceptación o enfocarse en el proceso, son estrategias clave para gestionar nuestras expectativas de manera saludable. Al hacerlo, podemos reducir la frustración y la decepción, y en consecuencia, aumentar nuestra satisfacción y bienestar personal.

Las expectativas son creencias que llevamos a cabo de cara al futuro, anticipando lo que podrá ocurrir basándonos en aspectos tanto objetivos como subjetivos. Estos aspectos subjetivos serán los que volverán nuestras expectativas irreales. Por tanto, si no llegamos a cumplir una de estas, nos sentiremos frustrados o decepcionados tanto con nosotros mismos como con los demás. Los tipos de expectativas incluyen expectativas predictivas, normativas y de merecimiento. Las expectativas predictivas suelen ser muy recurrentes al anticipar la experiencia que tendremos en un futuro. Las normativas tienen su fruto en las normas que asumimos y conocemos tanto a nivel social y personal. Las expectativas de merecimiento pueden que sean las más subjetivas ya que son las que creemos merecer debido a nuestro esfuerzo, capacidades o lo que hayamos hecho en alguna situación. Estas expectativas pueden generar sufrimiento e indignación al no cumplirse. Diferenciar las expectativas reales e irreales puede ayudar a manejarlas, identificar si la expectativa que tenemos sobre uno mismo o lo que está por ocurrir se basa en aspectos objetivos. Evitar la anticipación y centrarse en el presente también pueden ser útiles, ya que no sabemos qué pasará o no en un futuro aunque anteriormente hayamos experimentado vivencias difíciles.

El efecto expectativa, también conocido como sesgo de expectativa, es un fenómeno psicológico bien conocido en el que nuestras expectativas influyen significativamente en cómo experimentamos o percibimos finalmente un acontecimiento. Las expectativas condicionan en gran medida nuestra percepción, y ésta, a su vez, determina nuestra experiencia. Las expectativas son representaciones mentales o suposiciones sobre acontecimientos, resultados o comportamientos futuros. Se basan en nuestras experiencias, conocimientos e interpretaciones del entorno. Las expectativas pueden afectar a nuestra forma de abordar las situaciones, de juzgar a los demás y de comportarnos. La percepción es el proceso por el cual las personas asimilan, organizan e interpretan la información de su entorno. La percepción es subjetiva y puede variar de una persona a otra en función de factores como el bagaje cultural, la educación y la personalidad.