¿Cuáles son 10 pensamientos disfuncionales?

1. Pensamiento Dicotómico. Ver las cosas como blancas o negras, falsas o verdaderas, no dándose cuenta de que estos conceptos son sólo los dos extremos de un continuo. 2. Sobregeneralización. Ver un simple suceso negativo como un modelo de derrota o de frustración que nunca acabará. 3. Filtrado mental. Poner toda la atención en un detalle, sacándolo de su contexto, ignorando otros hechos más importantes de la situación y definiendo toda la experiencia exclusivamente a partir de este detalle. 4. Descalificación de lo positivo. No tener en cuenta las experiencias positivas por alguna razón y mantener una creencia negativa que realmente no está basada en su experiencia diaria. 5. Inferencia arbitraria. Ver las experiencias como negativas, exista o no evidencia a favor. 6. Magnificación (catastrofismo) y/o Minimización. Magnificar sus errores y los éxitos de los demás. 7. Razonamiento Emocional. Asumir que sus sentimientos negativos son el resultado de que las cosas son negativas. 8. Los deberías. Intentar mejorarse a sí mismo con “debería…”, “tendría que…”, “debo hacerlo mejor”, “debo tener una buena razón para decir no”, etc. 9. Etiquetación. Es una sobregeneralización mayor. 10. Personalización. Verse a sí mismo como la causa de algunos sucesos externos desafortunados o desagradables, de los que el sujeto no es en realidad responsable.

Pensamiento todo o nada: consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro sin apreciar la existencia de categorías intermedias. Generalización excesiva: ser derrotista, por un solo hecho negativo que ocurre, considerar que siempre saldrá todo igual de mal, desesperanzarse. Filtro mental o abstracción selectiva: un detalle negativo nubla los demás aspectos de la realidad. Descalificación de lo positivo: ver nuestros comportamientos positivos como “lo normal” pensar que las cosas agradables que nos dicen no hay que tenerlas en cuenta o nos las dicen por decir. Conclusión precipitada: interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamente las conclusiones. Catatrofismo o minimización: exagerar la importancia de las situaciones, hechos o síntomas inocuos valorándolos como muy peligrosos e inclusos mortales, o por el contrario reducirlas hasta que parezcan diminutas. Razonamiento emocional: suponer que tus emociones negativas reflejan forzosamente la realidad, tomamos una emoción como si fuese una prueba objetiva de lo que creemos. Los deberías: utilizar exigencias absolutistas y rígidas, como si fueran dogmas acerca de uno mismo: “debo de” “tengo que”, acerca de los demás “deben de” “tienen que”, o acerca de la vida “la vida no debería de ser así!”. Etiquetación: hacer una evaluación global del ser humano basado en algunos aspectos negativos. Personalización: atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que tienen consecuencias negativas para los demás, sin base para ello.