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¿Cómo se puede mejorar el autocontrol emocional?
Pol Madera
2025-08-12 10:31:33
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Para controlar nuestras actitudes impulsivas es necesario tener autocontrol emocional. La clave está en la forma cómo interpretamos nuestras emociones. Según el modo en que reaccionamos frente a una emoción, nos condicionará en cómo actuará ésta sobre nosotros.
Reafirmación es una de las mejores estrategias para gestionar las emociones. Consiste en reducir el significado negativo de lo que ha provocado esa emoción.
Distracción se trata de desvincularse de la emoción negativa y dirigir la atención hacia pensamientos neutrales.
Meditar consigue disminuir a largo plazo la activación de la amígdala cerebral, encargada del control de las emociones y sentimientos.
Pospón tus preocupaciones, si dejamos de preocuparnos por lo que nos inquieta durante unas horas, las emociones regresaran con una intensidad menor.
Encuentra el por qué de tus emociones, a largo plazo lo que te ayudará es aprender a reconocer tus emociones y saber por qué te ocurren. No luches contra ellas y se honesto contigo sobre el por qué.
Juan Lira
2025-08-02 18:51:36
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Atención a los momentos claves. Una técnica muy útil para mejorar el autocontrol es la del semáforo. Imagínate tres colores, verde amarillo y rojo. Usa frases salvavidas. En momentos amarillos y rojos te será útil disponer de unas frases para decirte a ti mismo orientadas a la calma, la tranquilidad y el control. Evita decidir en momentos malos. Busca el equilibrio anímico. Puedes usar técnicas de manejo de la ansiedad, como la respiración diafragmática o la relajación progresiva, para intentar reducir la impulsividad. Expresa tus emociones para que no exploten más adelante. Lo que bien empieza bien acaba. El autocontrol mejora cuando ganamos confianza en nosotros mismos. Planifica y anticípate. Usa emociones positivas. Está demostrado que las emociones positivas como la alegría, el disfrute o la diversión aumentan nuestro autocontrol.
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2025-08-02 17:58:13
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Ser conscientes de la relación: mente-cuerpo. Identificación de las señales de tensión del cuerpo y de los pensamientos automáticos. Aprender técnicas de relajación. Entrenamiento autógeno: tomar conciencia de las sensaciones corporales propias. Modificación de los pensamientos negativos. Entrenamiento en habilidades sociales y asertividad. Identificación y gestión de estímulos generadores de estrés. Desarrollo de técnicas de afrontamiento. Intervención psicológica en los estados emocionales negativos.
Manuel Dávila
2025-08-02 17:34:45
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Para trabajar el autocontrol y alcanzar mayor bienestar, primero se debe ser consciente y definir bien qué es lo que se quiere cambiar o mejorar. Lo importante es mantener una actitud positiva y estar consciente de cuáles son aquellos pensamientos, comportamientos o malos hábitos que se quieren cambiar o mejorar. Es necesario reconocer los pensamientos y sentimientos impulsivos y tomar unos minutos para recapacitar cuando se enfrenta a una situación que pone a prueba la capacidad para mantener la calma y tomar mejores decisiones. Trabajar la inteligencia emocional es fundamental, ya que se define como la habilidad del ser humano para identificar, comprender y regular las emociones propias y las de los demás. Evaluar constantemente es también necesario, incurriendo en un proceso de mejoramiento contínuo asertivo, reconociendo las reacciones y el impacto que estas tienen en los demás. Modificar el ambiente es también importante, distanciándose de todo lo que se considera un estímulo negativo, lo que permitirá ver mayor progreso en menos tiempo y generar confianza y mejorar la autoestima. Realizar ejercicios de respiración, como los de Mindfulness, puede ser efectivo para el manejo de las emociones en situaciones de estrés.
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Paola Ramón
2025-08-02 14:33:32
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El autocontrol es un rasgo de la personalidad innata, pero también es una habilidad. Por lo tanto es entrenable y puede mejorarse. Define lo que tratas de controlar. Una meta vaga como «no volveré a llegar tarde» o «no me volveré a distraer» está destinada al fracaso. Así que intenta establecer una meta concreta, más específica. Es mejor marcase una meta como «trabajaré durante una hora sin revisar las redes sociales» o «no comeré después de la cena de esta noche». No dependas de la fuerza bruta. Forzarse a hacer algo aversivo, como ser amable con tus suegros o resistirse al cigarrillo de después del café, agota tu dosis de autocontrol para otras tareas. Reduce el atractivo de tus tentaciones. Trata de devaluar tus distracciones e intenta razonar si realmente lo necesitas en ese momento. Aumenta el atractivo de tu tarea. Si puedes bajar el valor de tus tentaciones, intenta ahora aumentar el valor de la tarea que debes realizar. Puede resultarte útil pensar en lo bien que te sentirás cuando hayas terminado, que tu tarea estará finalmente fuera de la lista de pendientes o que podrás quitarte el sentimiento de culpabilidad. Habla en voz alta. Literalmente, habla contigo mismo antes de caer en la tentación. Hablar en voz alta te ayudará a reflexionar acerca de tu propio pensamiento.