¿Cómo se hace la meditación caminando?
Francisco Armendáriz
2025-07-08 12:31:29
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La meditación al andar es un ejercicio de atención plena en el acto de caminar. La práctica requiere sincronizar los pasos, la respiración y la mente. Como en otras formas de meditación, se requiere centrar la atención y la concentración en un objeto concreto. Con ello se escucha la respiración y se activan todos los sentidos para percibir cada paso, cada cambio de peso desde que el pie abandona el suelo hasta que recupera el contacto. La meditación caminando puede ser muy placentera, uno camina lentamente solo o en compañía, preferentemente en un lugar hermoso. Meditar caminando significa disfrutar del paseo, no se camina para llegar a ningún sitio, sino por el mero hecho de caminar. El objetivo es anclarse en el presente y, consciente de caminar y respirar, saborear cada paso. Basta con hacerlo de forma consciente, despacio, y con respirar en sincronía con el paso. La repetición de una frase o mantra ayuda a mantener la concentración.
Marta Orellana
2025-07-08 11:44:53
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Comienza a realizar ambas actividades de manera consciente y sincronizada, esto afectará de manera muy positiva sobre tu salud. El Breathwalk debe practicarse preferiblemente al aire libre y puede ser practicado por todo el mundo, incluso sin tener conocimientos previos de yoga. Caminando de manera regular, inspira por la nariz durante cuatro pasos y luego expira por la nariz durante otros cuatro pasos. Hacer una pequeña pausa entre las respiraciones. Inspira por la nariz durante ocho pasos, expira por la nariz durante otros ocho pasos. Realiza este ejercicio de respiración durante 3 minutos y después camina con normalidad durante otros 5 minutos. Repetir varias veces. También puedes acompañar el ejercicio pronunciando mentalmente las sílabas SA TA NA MA con el ritmo de cada paso. El ejercicio de la paloma se desprende del ejercicio del águila, pero requiere un poco más de concentración, por lo que suele acompañarse de un paso más lento.
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