¿Cuáles son los beneficios de meditar caminando?

Meditar mientras paseas puede traer beneficios físicos y mentales a tu vida. La meditación es un entrenamiento que nos permite ganar mayor control mental y emocional. Meditar mientras paseas, es posible, y se encuentra dentro de la Tradición Theravada del Bosque, en la que se toma en cuenta la dimensión física. Algunos de los beneficios que se obtienen al meditar mientras paseas son los siguientes: la ansiedad se reduce, funciona para mejorar los cuadros de depresión, puede contribuir a disminuir los temores, la presión sanguínea mejora, relaja la mente, permite descansar mejor, ayuda a tener mejor memoria, permite disfrutar de estabilidad emocional, es posible alcanzar un nivel mayor de conciencia personal, relaja la tensión a nivel muscular, es beneficioso para conciliar el sueño, mejora la concentración, la persona disfruta de un mejor estado de ánimo. El gran maestro de la meditación, Ajahn Chan, describía el meditar mientras paseas como “el agua quieta que fluye”. Esto significa que, en la medida en que se hace consciencia de los movimientos del cuerpo, también se puede experimentar mucha calma y, por consiguiente, bienestar trabajando desde la espiritualidad. Mientras más se ejecute esta práctica, se puede tener mayor control de las emociones y los pensamientos. A nivel físico, funciona para sentir calma, mejorar la hipertensión y disminuir la ansiedad. La metodología para meditar mientras paseas es simple, se puede comenzar recorriendo unos veinte metros, presta atención a su cuerpo, y una vez que hace esto, comienza a caminar, una de las formas más sencillas para hacer este ejercicio es enfocarse en la sensación de los pies al contactar con el suelo, a medida que se da cada paso. Esta práctica se puede ejecutar en un espacio natural, pero si no es posible, se puede realizar en casa, aunque lo ideal son los espacios abiertos o entornos que nos ayuden a sentirnos relajados y desconectados de los deberes o pendientes.

La presencia mental tiene un efecto relajante y liberador sobre los pensamientos que se agolpan en la mente. Esta práctica reduce el estrés, al tiempo que refuerza la sintonía y el equilibrio con uno mismo. El mindful walking transmite una sensación de paz, alegría y serenidad, permite llegar al fondo de las cosas y hacer las paces con la realidad. Permite estar en el presente con un efecto de autoliberación que sólo puede producirse viviendo plenamente el momento en el ser, sin quedarse anclado en el pasado ni proyectarse en el futuro. Caminar meditando aporta serenidad. La serenidad se alcanza cuando uno ya no se enfrenta a la inquieta alternativa del miedo o la esperanza, y también cuando uno se sitúa más allá de toda certeza. La serenidad es simplemente seguir el camino. Y luego, al caminar, la serenidad viene también del hecho de que todos los disgustos y dramas, todo lo que cava surcos vacíos en nuestras vidas y cuerpos, todo parece absolutamente suspendido, porque está fuera de nuestro alcance, demasiado lejos, incalculable.

La meditación caminando ofrece una variedad de beneficios para tu salud mental y física, incluyendo: Reducción del estrés: Al estar presente en el momento, puedes reducir el estrés y la ansiedad. Mejora del estado de ánimo: La atención plena en movimiento puede mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar. Mayor conexión con la naturaleza: Caminar en la naturaleza puede aumentar tu conexión con el entorno y proporcionar una sensación de calma. Mejora de la concentración: Practicar la meditación caminando regularmente puede mejorar tu capacidad de concentración y enfoque. La meditación caminando es una forma efectiva de cultivar la atención plena mientras te mueves. Con una práctica regular, puedes experimentar una serie de beneficios para tu bienestar mental y físico. Un estudio de 2019 encontró que solo 13 minutos de meditación diaria durante 8 semanas tenían efectos positivos en el estado de ánimo y la atención. Otra investigación mostró que 8 semanas de reducción del estrés basada en la atención plena cambiaron las estructuras cerebrales relacionadas con la regulación emocional.

Meditar es bueno, y sacar un momento de tranquilidad en este torbellino de trabajo y días ajetreados sólo puede ofrecer beneficios para la salud, tanto física como mental. La meditación en movimiento mediante el senderismo es una excelente oportunidad para practicar Mindfulness y meditación, porque es una actividad que se desarrolla en contacto con la naturaleza, está marcada por la respiración y se prolonga en el tiempo. Concentrarse en el aquí y el ahora ayudaría a alejar la "deriva atencional", esa tendencia de la mente a divagar hacia otra parte y perderse en preocupaciones sobre lo que no está ahí, porque vive en el pasado o porque aún no se ha hecho realidad. Una mente distraída es una mente infeliz. Quienes meditan con regularidad tienen menos tendencia a guardar rencor, somatizar el estrés y, en consecuencia, enfermar. Bastarían dos meses de práctica para notar los beneficios.