¿Qué es la caminata activa?

La caminata es una excelente actividad física. Es la actividad de cardio ideal para las principiantes, o las chicas que quieren retomar suavemente el ejercicio. La caminata activa ayuda a trabajar con la respiración. También mejora la circulación, y es lo máximo para desalojar depósitos de grasa incrustados, ¡responsables de formar celulitis! La caminata activa solicita muchos músculos del cuerpo : las pantorrillas, muslos, glúteos… Así ayuda a moldear la silueta y mejorar la postura. Aunque no lo creas, la caminata activa involucra, el abdomen, la espalda y hasta los brazos que acompañan el movimiento. Caminando más, reduces medidas, pero también estrés día con día. Debes avanzar a un buen ritmo, pero midiendo que todavía puedas hablar sin sofocarte. Contracta los glúteos y la cintura abdominal para acompañar tus pasos. Y, acuérdate de respirar todo el tiempo para mantener el ritmo. Gracias a la caminata activa, ¡puedes quemar 200 kcal cada 30 minutos!

Caminar es vida. Los ritmos de vida actuales, horarios de trabajo, actividades u ocio de los cuales no queremos prescindir… La lista de excusas y barreras puede alargarse indefinidamente. No obstante, podemos adaptar nuestros quehaceres diarios para integrar un poco de ejercicio, sin tener que desajustar demasiado nuestras agendas. Si podemos prescindir de un transporte para ir al trabajo, al centro de estudios, zonas de ocio… solo debemos invertir 30 minutos diarios. Si nos resulta imposible acudir a pie a nuestros destinos por la distancia, tenemos la opción de apearnos del transporte una parada antes, aparcar un poco más lejos, de manera que integremos una caminata en la ruta. Lo único importante, es que llevemos un ritmo ligero y constante. De esta manera, activaremos nuestro cuerpo y empezará un proceso aeróbico que nos ayudará a mantenernos en forma. Caminante no hay camino, se hace camino al andar - Antonio Machado. Camina 40 Minutos al día, 3 o 4 veces por semana. Si lo que buscas es perder peso, es necesario que camine a buen ritmo ente 4,8 y 6,4 kilómetros diarios. Conseguirás quemar entre 230 y 300 calorías.

La caminata es una actividad física que puede cambiar la vida de una persona, no solo porque puede vivir más tiempo, sino también porque puede vivir mejor. Se recomienda hacer caminata de paso rápido 150 minutos por semana, lo que se puede lograr caminando 45 minutos, día por medio, a una velocidad que permita cantar o hablar con alguien mientras se camina. La velocidad máxima de caminata se considera aquella en la que se puede hablar o cantar sin dificultad, lo que indica que se tiene suficiente aire. Para realizar esta actividad, se sugiere hidratarse antes de empezar, elongar un poco, caminar a paso normal durante los primeros 100 metros y luego aumentar la velocidad sin dejar de caminar. La caminata debe ser continua, sin parar, y se puede trotar en lugar de parar si es necesario, como cuando se llega a una esquina con tráfico. Después de 45 minutos, se puede volver a una velocidad más lenta durante los últimos 100 metros y finalizar el ejercicio con un vaso de agua. La tasa recomendada de actividad física es de al menos 150 minutos por semana, lo que equivale a un poco más de 20 minutos por día. Esto es importante, especialmente en tiempos de pandemia, ya que la falta de ejercicio se asocia con un mayor riesgo de desarrollar una forma más grave de la enfermedad y de morir como consecuencia de ella. Los pacientes que no practican ninguna actividad física también tienen más probabilidades de ser hospitalizados y de morir por la infección que aquellos que sí lo hacen. Sin embargo, hacer caminata activa puede traer beneficios como más lucidez mental, mejor estado general, mejor estado físico y más entusiasmo, y se la recomienda para mejorar la calidad de vida.

La caminata rápida, también llamada caminata deportiva o caminata activa, es una práctica deportiva muy saludable y asequible para todo el mundo, y si se hace de manera constante, al menos tres o cuatro veces por semana, los resultados pueden ser muy beneficiosos para la salud en el tiempo. Al caminar movilizamos no solo las piernas, también los brazos, fortalecemos la espalda, nos ayuda a ganar movilidad en la pelvis. La caminata rápida es algo intermedio entre la caminata habitual que hacemos en nuestra vida cotidiana y la carrera que se hace corriendo a una velocidad mucho más rápida. Con la caminata rápida se previenen lesiones graves, se ejercita uno sin demasiadas molestias y se reduce el impacto en los pies y en las rodillas, lo cual, en personas de cierta edad, es muy de agradecer. La caminata rápida al ser asimilable a un deporte al aire libre, más allá de los beneficios que tiene para el organismo, te ayuda a liberar tensiones y el estrés diario, a encontrarte bien contigo mismo, a encontrar esa paz interior tan necesaria para lograr la armonía y el equilibrio entre lo físico y lo psíquico.