¿Cuál es el ejercicio más saludable del mundo?

No hay duda de que los ejercicios de cardio son extraordinarios tanto para reducir el nivel de grasa acumulado en el abdomen y otras partes del cuerpo como para mejorar el estado del sistema cardiovascular. Entre los más completos se encuentra el de saltar a la cuerda, que, además, es fácil de hacer y muy divertido. Esta actividad ayuda a mejorar la coordinación, disminuye el riesgo de lesiones, quema muchas calorías, cuida la salud cardiovascular y mejora la eficiencia de la respiración. Se trata de un ejercicio bastante completo, debido a que permite trabajar una gran cantidad de músculos. Es un ejercicio bastante completo y su movimiento es exigente para el sistema cardiovascular. En este ejercicio se trabajan intensamente los músculos del core y de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos.

Para los expertos de esta universidad, nadar es el entrenamiento perfecto, en especial para personas con artritis o que se encuentran en algún proceso de rehabilitación. La natación es buena para las personas con artritis porque soporta menos peso. La investigación ha encontrado que nadar también puede mejorar el estado mental y ponerlo de mejor humor. Los aeróbicos acuáticos son otra opción. Además, ayudan a quemar calorías y tonificarte. Caminar es una actividad simple y a la vez poderosa, dice Harvard. Ayuda a mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de una serie de enfermedades. Varios estudios han demostrado que caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria relacionada con la edad. Estos son los mejores ejercicios para todo el mundo, según la prestigiosa Universidad de Harvard.

Sube y baja escaleras cada día, deja de usar el ascensor y opta por subir escaleras al llegar a tu casa o a la oficina es un pequeño cambio que puedes hacer en tu día a día. Camina una hora al día, si caminas todos los días durante al menos una hora, podrás perder peso. Haz sentadillas para mantenerte en forma, las sentadillas te permiten definir las piernas, trabajar los glúteos y muchos músculos, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Cuídate montando en bicicleta, si es posible, deja el coche y ve al trabajo en bicicleta. Haz abdominales con piernas y giros, los abdominales con piernas y giros te ayudarán a tonificar la cintura, fortalecer la espalda, perder la grasa abdominal y definir dicha zona.

Es particularmente bueno para la gente mayor porque el equilibrio es un componente importante de la condición física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos. Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Previene la aparición de dolores lumbares y problemas de columna vertebral. Aprendemos a respirar y a canalizar nuestra energía. Mejora el sueño y relaja tanto física como mentalmente. Al no existir impacto lo puede realizar cualquier persona. Yo lo recomendaría sobre todo después de los 50. Varios estudios sugieren que caminar durante al menos 30 minutos, incluso a un ritmo moderado o pausado, puede tener beneficios para el cerebro y el cuerpo, así como en personas con depresión severa puede contribuir a una reducción clínicamente relevante y estadísticamente significativa de la misma. Es una actividad que mejora el sistema cardiovascular , puede ayudar a fortalecer el tren inferior en personas mayores y gente con bajo nivel de condición física. Disminuye los niveles de colesterol, es esencial para diabéticos, refuerza el sistema inmunológico, mejora la circulación y oxigena el cuerpo. Es esencial para mantener el peso perdido, protege huesos y músculos, mejora la mecánica del cuerpo y nos hace más conscientes de cada movimiento. Aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo. Implica usar peso para crear resistencia contra la gravedad. Puede ser el propio cuerpo, pesas o mancuernas, bandas elásticas… Es fundamental en cualquier programa de entrenamiento. Mejora la fuerza muscular, previene lesiones, activa el metabolismo. Puede y debe hacerlo todo el mundo, obviamente adaptado a cada persona: en la tercera edad ayuda con muchos de los problemas comunes como dolores de espalda y rodillas, osteoporosis, sobrepeso.