¿Cómo puedo controlar la ansiedad por el dinero?

Reconoce la ansiedad financiera. A menudo, la evitamos, creyendo que así desaparecerá, como los problemas financieros. Pero ignorarla solo la agrava. Es importante empezar a anotar las situaciones detonantes que la generan, y los pensamientos y emociones que se desencadenan, esto nos va ayudar a identificar los patrones reiterativos, para empezar a transformarlos. Busca apoyo: No tienes que enfrentar la ansiedad financiera solo. Considera hablar con un coach de finanzas personales. Tener un profesional que te puede enseñar, guiar y dar una perspectiva diferente de lo que ocurre es un gran paso para resolver problemas, crear nuevos hábitos y recuperar tu tranquilidad. Establece metas de vida realistas y concretas: Muchas veces, nuestra ansiedad proviene de establecer expectativas poco realistas. Define metas alcanzables y específicas, no pongas todo el foco en salir de deudas. Es claro que hay que establecer estrategias para ello, pero no se puede convertir en tu única meta. Proyecta tus metas en un presupuesto consciente: Crear un presupuesto que refleje tus valores y metas personales, puede ayudarte a sentirte más en control. Asigna un tiempo cada mes para revisar tus ingresos, ahorros, y gastos, ajusta según sea necesario. Edúcate financieramente: A menudo, la ansiedad proviene del desconocimiento de no saber cómo manejar adecuadamente el dinero. Invierte en educación financiera, a través de libros, cursos o asesorías, esto va transformando la percepción que tienes del dinero y te da las herramientas necesarias para tomar mejores decisiones. Practica ejercicios de respiración: La ansiedad nos lleva a preocuparnos por el futuro. Practicar ejercicios de respiración te ayudaran a concentrarte en el presente y a reducir los niveles de estrés. Se paciente contigo mismo, el manejo del dinero es una habilidad que se aprende y mejora con el tiempo. Es un proceso, que se va volviendo más fluido y que cuando se presenten dificultades, sabrás como afrontarlas sin miedo.

Haz un plan ¿Qué es lo que te genera ansiedad en esta área? ¿Es la falta de ingresos o tener muchas deudas? Quizás estás seguro por ahora pero, ¿te preocupa el futuro? Identifica qué es lo que te inquieta y proyecta una solución. A veces, tener un plan en marcha ayuda a reducir la ansiedad. ExposiciónEste consejo parece ser difícil de seguir, ya que la reacción más común es la evasión. Sin embargo, con tan solo leer algunos artículos financieros o aprender varios términos al día, puedes aclarar tus inquietudes. Piensa positivo El primer paso para superar algo es creer que realmente puedes hacerlo. Los sentimientos y palabras negativas solo alimentan los pensamientos ansiosos y pueden, incluso, empeorarlos. Reconoce por escrito tu ansiedad Escribe acerca de lo que te preocupa exactamente y cuándo notas esos sentimientos. El simple hecho de reconocerlos puede ser el primer paso para superarlos. Practica técnicas de relajación El estrés y la ansiedad, e incluso, la ansiedad financiera poseen síntomas físicos y emocionales. Puedes contrarrestarlos a través de actividades como el yoga o la meditación.Simplemente recuerda, si estás luchando contra la ansiedad financiera, no estás solo y puedes superarla.

Para controlar la ansiedad por el dinero, es importante redefinir la relación que se tiene con el dinero, ya que la forma de aproximarse a este puede estar influenciada por lo aprendido en el entorno familiar. Analizar comportamientos y prácticas de dinero propios antes de marcar reglas frente a la ansiedad puede ser beneficioso. Adquirir el hábito de controlar habitualmente las finanzas ayudará a dar forma a una relación más sana con el dinero. Reservar un tiempo para mirar el dinero de modo que se pueda abordar en un entorno más seguro y más centrado es recomendable, por ejemplo, elige una tarde al azar entre semana para consultar tus ahorros y gastos. Haz que la práctica sea realmente simple, escoge 3 cosas para hacer cada vez, como revisar cómo entra y sale el dinero, pronosticar qué gastos podrías tener y hacer modificaciones para evitar ser reactivo. Lo que sea que le esté pasando a una persona internamente encontrará alguna expresión en su dinero, por lo que analizar lo que quiere decir la ansiedad puede ser útil. Reconocer tus síntomas en el momento que los experimentas puede crear distancia para profundizar y descubrir qué está pasando. Si la ansiedad financiera está interfiriendo con la vida diaria, buscar la ayuda de un experto, ya sea un médico de salud mental o un gestor financiero, puede ser una opción.

Enfrenta tu situación financiera: La evasión es una práctica común en los casos de ansiedad financiera: no abrir la cuenta del banco porque ojos que no ven, corazón que no siente. Traza un plan: establece metas financieras a corto, medio y largo plazo que sean asumibles. Haz limpieza: reduce tus deudas al máximo e intenta deber el mínimo dinero posible a terceros. Crea un fondo de emergencia: empieza a ahorrar para crear un fondo de emergencia que alivie el estrés de no poder salir de un apuro en caso de emergencia. Mantén un estilo de vida acorde a tus ingresos: evita las comparaciones y empieza a llevar un estilo de vida que se adapte a tu situación económica. Habla del tema, no estás solo: buscar ayuda profesional, o incluso hablar del tema con personas de confianza, es una gran manera de aliviar la sensación de estrés.

Identifique las principales fuentes de estrés financiero. Anote sus retos monetarios más grandes. Mantenga la lista corta para ayudarle a sentirse menos agobiado. Revise su lista cada tres o seis meses a medida que sus circunstancias cambien. Haga un presupuesto mensual. Una vez que tenga una idea clara de adónde va su dinero cada mes, busque oportunidades para reasignar una parte a las áreas que le causen estrés financiero. Comience con su ingreso neto, que es la cantidad de dinero que lleva a casa todos los meses después de impuestos. Haga una lista con todos sus gastos: desde el alquiler o la hipoteca, hasta su taza de café diaria. Establezca pagos automáticos para facturas recurrentes y ahorros. Inscríbase para recibir alertas si su saldo está por debajo de cierto nivel. Aproveche su ingreso al máximo. Clasifique sus gastos en necesidades y deseos, y luego busque maneras de reducir su lista de deseos. Revise su patrón de gastos para identificar las maneras de ahorrar en los gastos diarios pequeños. Considere modificar su presupuesto para darle prioridad a las metas que le ayudarán a reducir el estrés financiero, como liquidar tarjetas de crédito con tasas de interés altas. Comience un fondo para emergencias. Utilice su presupuesto para determinar cuánto dinero puede contribuir cada mes a sus ahorros después de contabilizar los gastos de su lista de necesidades. Dé prioridad a tener suficiente dinero para cubrir los gastos diarios de tres a seis meses antes de comenzar con las metas de ahorro a largo plazo. Establezca transferencias automáticas de su cuenta de cheques a su cuenta de ahorros. Establezca una estrategia para reducir la deuda. Realice el pago mínimo en cada una de sus tarjetas. Elija una estrategia de pago y manténgala. Evite contraer una nueva deuda de tarjeta de crédito. Considere pedir ayuda. Dé seguimiento a su progreso. Haga ajustes a medida que su ingreso, sus gastos y sus metas cambien. Busque ayuda si tiene dificultades para realizar los pagos mínimos.