¿Cómo podemos lidiar con el estrés?

Cambiar el balance de tu día de negativo a positivo. Toma un par de minutos al final del día para reconocer qué ha ido mal y qué bien. Elije uno de cada o bien, haz una lista de 3 cosas positivas de tu día. Sé consciente de tus habilidades: fortalezas y debilidades. Que no puedas llegar a todo no quiere decir que no valgas la pena. Trabaja tus círculos de control: reconoce qué cosas están bajo tu control y qué no; defínelos y trabaja en lo que sí tengas control. Respiración diafragmática: al comienzo del día, o antes de una situación estresante que requiera más recursos cognitivos. Visualización de tu día (agenda): delimita tareas y objetivos diarios. Diferenciar: importante, medio y “ojalá me dé tiempo” Cuando la situación estresante ya esté ahí, define el problema. Descríbelo; ¿hay algo que realmente pueda hacer?. E.j.: si para ti hacer horas extra/tardías es un estresor, delimita tu jornada laboral de antemano y compártela. Consideramos importante recalcar que si estás ya en una situación de estrés prolongada, y/o has probado diferentes técnicas de gestión y no estás viendo ningún resultado, SIEMPRE acudas a un profesional o a redes de apoyo, ya que la principal herramienta para trabajar el bienestar mental es comunicarlo y trabajarlo lo antes posible.

Encontrar maneras de afrontar el estrés, incluyendo hablar con un amigo o un adulto de confianza, te puede proteger de los efectos negativos del estrés. Tómate tu tiempo para pensar sobre la situación que has de afrontar. Escribir lo que piensas te puede ayudar mucho. Una vez hayas puesto la situación en palabras, aprende todo cuanto puedas sobre ella: puedes 읽 sobre ella o hablar con otras personas al respecto. Comprométete a tener una actitud positiva. No te concentres en lo negativo. Sustituye cualquier pensamiento negativo por palabras más alentadoras o maneras de resolver el problema. Actúa, elige partes de la situación estresante que puedas cambiar. Busca apoyo, busca a alguien con quien hablar sobre tu situación, como un buen amigo, uno de tus padres, un profesor o un entrenador. Ayuda saber que alguien te entiende y le importa por lo que estás pasando. Pasa tiempo con gente que cree en ti, que te haga reír y que te ayude a sentirte bien contigo mismo. Cuídate mucho cuando atreviesas momentos estresantes. Asegúrate de comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio físico cada día y dormir lo suficiente. Haz cada día algo que te ayude a relajarte, como yoga, un baño calmante, jugar con tu mascota, cocinar, darte una caminata o escuchar música. Percibe las cosas buenas de la vida. Busca el lado positivo y trata de encontrar cosas positivas en tu vida. Cada día piensa en tres cosas por las cuales te sientes agradecido. La gratitud ayuda a desarrollar una actitud positiva y ayuda a mantener los problemas en perspectiva.

Reconozca las cosas que no puede cambiar, aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro. Evite las situaciones estresantes, siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, désese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto. Haga ejercicio, realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días. Cambie su perspectiva, intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Haga algo que disfrute, cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. Aprenda nuevas maneras para relajarse, la práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos, no deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente, descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Mantenga una dieta saludable, comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Aprenda a decir que no, si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

Prevenir el estrés negativo es posible llevando una serie de actividades que harán tu vida más saludable tales como buscar nuevas formas de ocio, llevar una dieta equilibrada, probar técnicas de relajación o un debido descanso. Apoyarse en los seres queridos El ser humano es un ser social, por eso cuando compartes tus problemas con otras personas y te rodeas de la gente que te quiere mejoras tu sensación de ansiedad, malestar e irritabilidad. Hacer ejercicio Practicando cualquier deporte ayudarás a despejar tu mente, aumentarás tu autoestima, liberarás endorfinas y en general, incrementarás tu bienestar. Rutina Aunque en ocasiones la palabra rutina nos hace pensar lo contrario es una forma muy eficaz de lograr bienestar. Tener una serie de hábitos nos proporciona comodidad, tranquilidad y confort, cualidades necesarias para una vida sin estrés. Tu forma de pensar En este tipo de situaciones negativas tendemos a crear una bola de problemas. Nuestra propia negatividad nos hace tener una visión distorsionada, aumentando las preocupaciones. Aprende a darle la vuelta a esos pensamientos, el pensar en positivo ayudará a lograr los objetivos que te propones. Ayuda psicológica Muchas veces nos da miedo admitir que tenemos un problema que no podemos afrontar solos. Es normal que en algunos periodos nos encontremos con obstáculos que no somos capaces de solucionar y necesitemos de la ayuda de expertos.