¿Cómo manejar la ansiedad en los estudios?

Utilización de técnicas de relajación y pensar en cosas positivas. Tener en cuenta la alimentación, que sea sana y equilibrada. Dormir entre siete y ocho horas diarias para conseguir darle al cuerpo un descanso reparador. Realizar ejercicio físico. Si el cuerpo está bien, la mente estará bien. El ejercicio físico ayuda a la memoria y a la concentración, favorece dormir mejor. Estudiar en un lugar con ambiente idóneo para ello. Una zona silenciosa y bien ventilada, silla cómoda y mesa ordenada, buena iluminación y temperatura adecuada. Realizar una planificación del tiempo. Elaborar un calendario con los días de examen de cada materia y las horas que se va a dedicar a cada una, teniendo en cuenta la preparación y revisión del material de estudio, esquemas, repasos, etc. Ser posibilistas y tener un margen de días u horas de más por si surgen imprevistos. Dejar tiempo para repasar antes del examen y refrescar lo estudiado. Leer bien las instrucciones del examen y organizarse para empezar por las preguntas más fáciles, para afrontar después las más difíciles y más largas. Si no recuerda una pregunta, siga con las que sabe para no perder tiempo. Llegar con tiempo al examen y no apresurarse en acabarlo.

Crear una rutina de estudio estructurada puede ser de gran ayuda para reducir la ansiedad. Establece horarios específicos para estudiar y asegúrate de tener tiempo para descansar y relajarte. Organiza tus tareas y establece metas realistas. Esto te ayudará a mantener el control sobre tus actividades académicas y evitará que te sientas abrumado. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, puede ser muy útil para controlar los síntomas de ansiedad. Dedica unos minutos al día para practicar estas técnicas y notarás cómo tu nivel de ansiedad disminuye. Cuidar de tu cuerpo también es fundamental para gestionar la ansiedad. Asegúrate de tener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas. Además, hacer ejercicio regularmente libera endorfinas, las cuales son conocidas como las "hormonas de la felicidad". El sueño adecuado también es esencial para mantener un estado emocional estable. Intenta establecer una rutina de sueño regular y evita la cafeína y las pantallas antes de dormir. La universidad ofrece una gran cantidad de oportunidades para conocer gente nueva y hacer amigos. Mantener una red de apoyo social puede ser muy beneficioso para gestionar la ansiedad. Comparte tus preocupaciones con personas de confianza, ya sean amigos, compañeros de clase o profesores. A veces, simplemente hablar de tus problemas puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente y encontrar soluciones. Si la ansiedad persiste y afecta significativamente tu vida universitaria, no dudes en buscar ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental pueden brindarte las herramientas necesarias para gestionar la ansiedad de manera efectiva. No tengas miedo o vergüenza de pedir ayuda, ya que es un signo de fortaleza y cuidado personal.

Existen muchas maneras de estresarse menos por los exámenes. Comienza a estudiar el día que el maestro o profesor diga que tomará un examen. De este modo, no te quedará todo para el último minuto. Programa el horario de estudio. Colócalo en tu calendario o programa una alarma en tu teléfono para recordarlo. Concéntrate en partes más pequeñas de material durante las sesiones de estudio, para que sean más fáciles de abarcar. Pregúntale a un compañero de clase si pueden estudiar juntos para mantenerte al día. Intenta hacer ejercicios de respiración para relajarte. Recuérdate que no tienes que obtener una calificación perfecta en todos los exámenes. Todos podemos equivocarnos; por eso, pon los errores en perspectiva. Piensa en ellos como una oportunidad para aprender para la próxima vez.