¿Cómo lidiar con la ansiedad académica?
Establece una rutina de estudio estructurada. Establece horarios específicos para estudiar y asegúr Leer más
¿Cómo puedo manejar la ansiedad escolar?
Iker Malave
2025-08-24 04:32:40
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: 16
Existen diversas técnicas que estudiantes, padres y docentes pueden emplear para gestionar el estrés y la ansiedad de manera efectiva. Fomentar la organización y la planificación ayuda a reducir el estrés relacionado con los plazos. Enseñar a los estudiantes a usar agendas o aplicaciones digitales para programar sus actividades puede hacer que las tareas parezcan más manejables.
Crear un ambiente de apoyo es fundamental que los estudiantes se sientan respaldados por sus familias y profesores. Los colegios, pueden implementar políticas de apoyo emocional, como talleres de manejo del estrés o la presencia de orientadores.
Fomentar hábitos saludables como el exercise regular, una dieta equilibrada y el sueño adecuado son claves para reducir el estrés.
Promover la atención plena ha demostrado ser una herramienta eficaz para reducir la ansiedad.
Los ejercicios de respiración y meditación ayudan a los estudiantes a centrarse en el presente y manejar las emociones de manera constructiva.
Enseñar técnicas de resolución de problemas les da confianza.
Buscar ayuda profesional cuando sea necesario es crucial buscar la ayuda de un psicólogo.
Paola Briseño
2025-08-18 04:40:26
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: 21
Validar las emociones es fundamental que el niño se sienta escuchado y comprendido. Evita minimizar su malestar con frases como “no es para tanto” o “tienes que ser fuerte”. En su lugar, ofrece un espacio seguro donde pueda expresar lo que siente sin miedo al juicio. Establecer rutinas claras una rutina diaria predecible aporta seguridad. Ayuda a tu hijo a organizar sus horarios de estudio, descanso y ocio. El equilibrio entre responsabilidades y tiempo libre es esencial para prevenir la sobrecarga emocional. Técnicas de relajación incluir ejercicios de respiración, meditación guiada o mindfulness puede ayudar a calmar la mente y reducir la tensión física provocada por la ansiedad escolar. Son herramientas sencillas pero muy efectivas. Refuerzo positivo valorar cada logro, por más pequeño que parezca, refuerza la autoestima y estimula al niño a continuar progresando. El refuerzo positivo fomenta la confianza y disminuye el miedo al fracaso. Intervención psicológica profesional en determinadas situaciones, resulta imprescindible contar con el apoyo de un profesional especializado. En Vital Centro Tenerife, nuestros psicólogos infantiles utilizan técnicas terapéuticas basadas en evidencia, como la terapia cognitivo-conductual, para trabajar la ansiedad escolar de forma efectiva y duradera.
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Silvia Lucio
2025-08-11 08:59:13
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: 27
Establecer un Canal de Comunicación Abierto: Hablar con el niño o adolescente sobre sus emociones y preocupaciones escolares.
Fomentar Rutinas Consistentes: Establecer horarios claros para estudiar, dormir y realizar actividades recreativas.
Evitar el Perfeccionismo: Enseñarles que los errores son parte del aprendizaje y no una señal de fracaso.
Apoyo Individualizado: Profesores que adapten las tareas o la evaluación a las necesidades del estudiante.
Fomentar un Ambiente Inclusivo: Asegurar que el aula sea un espacio seguro, libre de acoso y de presión innecesaria.
Talleres de Manejo del Estrés: Actividades grupales que promuevan la relajación y la gestión emocional.
Buscar ayuda de especialistas en psicología infantil puede marcar una diferencia significativa en el manejo de este problema.
Los psicólogos infantiles están capacitados para trabajar con el menor y su entorno para superar los desafíos emocionales y sociales asociados.
Promover la Autoestima: Reconocer los logros de los estudiantes, incluso los pequeños, para motivarlos.
Detección Temprana de Conflictos: Identificar problemas como el acoso escolar o el aislamiento social y abordarlos de manera inmediata.
Facilitar la Adaptación a Cambios: Acompañar a los estudiantes en transiciones importantes, como el paso de primaria a secundaria.
Fomentar Habilidades Sociales: Enseñarles a resolver conflictos, comunicarse asertivamente y trabajar en equipo.
Crear Espacios de Recreación: Garantizar tiempo para juegos, deportes y otras actividades que reduzcan el estrés.
Involucrar a los Padres: Promover la colaboración activa entre familia y escuela para el bienestar del niño.
María Ángeles Caraballo
2025-07-29 14:24:09
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Para gestionar la ansiedad escolar, se debe identificar la situación que produce ese estrés y/o ansiedad y trabajar sobre ella.
Aportando al alumnado estrategias de gestión emocional, facilitándole planes personalizados de enseñanza–aprendizaje o desarrollo de las habilidades sociales y relaciones de aula, etc.
Algunas opciones para disminuir el estrés y la ansiedad del alumnado en el aula pueden ser:
Trabajar las relaciones interpersonales y crear un clima seguro y agradable en el aula.
Utilizar técnicas de relajación
La respiración abdominal: sentados o tumbados, en silencio, con el cuerpo relajado y una mano en el abdomen, inspirar durante tres segundos e hinchar la barriga.
Después expirar el mismo tiempo y vaciar la barriga.
La relajación muscular: sentados, relajar el cuerpo y respirar durante unos segundos.
Apretar los músculos de la cara y aguantar unos segundos, después relajar y respirar.
A continuación, volver a apretar, pero esta vez un brazo… Repetir el proceso pasando por ambos brazos, el abdomen y las piernas).
Practicar posturas de yoga y meditación en algún momento del día.
Desarrollar habilidades organizativas y de gestión del tiempo.
Inculcar hábitos saludables que beneficien la salud tanto física como mental de las personas.
Ofrecer técnicas breves e individuales para afrontar momentos de fuerte ansiedad (utilizar el pensamiento positivo, la distracción del pensamiento para eliminar los negativos…).
Estas técnicas pueden ser utilizadas de forma generalizada para todo el aula, evitando así hacer sentir diferente al alumno o alumna que presenta el estrés o la ansiedad.
Además, es recomendable establecer una relación de confianza entre alumno y profesor, orientador o psicopedagogo, con tal de crear momentos de comunicación en la que trabajar a nivel individual y personalizado.
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Josefa Pons
2025-07-29 13:02:23
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: 28
Practique la respiración profunda: La respiración profunda es una técnica muy sencilla que las personas pueden usar en cualquier lugar.
Una excelente técnica es la respiración abdominal que puede realizarse colocando una mano en el abdomen y otra en la parte superior del pecho.
Puede reducir la ansiedad aprendiendo de dónde viene el estrés y utilizando técnicas para sobrellevarla, que pueden ayudarle a mejorar su vida diaria.
Algunas técnicas son:
Mantener un diario de vida.
Descargar aplicaciones para celulares inteligentes sobre respiración profunda y meditación de atención plena.
Hacer ejercicio, alimentarse regularmente y tener una alimentación sana.
Mantener un ciclo regular de sueño.
Evitar el exceso de cafeína.
Reconocer los pensamientos negativos o inútiles, y cuestionarlos.
Mantener contacto con familiares o seres queridos.
Consultar a un profesional de cuidado de salud puede ayudar a tratar ambas afecciones adecuadamente.
Ander Méndez
2025-07-29 12:39:44
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: 27
En lugar de evitar las cosas que disparan tu ansiedad, es mejor enfrentarlas.
Podría llegar a sorprenderte lo que eres capaz de hacer.
Detecta qué te hace sentir la ansiedad.
Conoce las sensaciones corporales que forman parte de la ansiedad.
Reconoce que estos sentimientos forman parte de la respuesta normal del cuerpo a un desafío.
No son nocivos.
Desaparecen por sí solos.
La próxima vez que los sientas, intenta detectarlos sin que te moleste su presencia.
Acéptalos.
Permite que estén allí.
No tienes que hacerlos desaparecer.
Pero tampoco debes darles toda tu atención.
Fíjate si puedes hacer que pasen a un segundo plano.
Respira.
Respira lentamente unas pocas veces.
Puedes usar los dedos para contar cuatro o cinco respiraciones.
Respirar varias veces lentamente no hará que la ansiedad desaparezca, pero puede reducirla.
Tal vez te ayude a prestar menos atención a las sensaciones y los pensamientos de ansiedad.
Puede ayudarte a recomponerte y estar listo para seguir adelante.
Explícate a ti mismo lo que harás.
Cuando estés ansioso, es común que te digas a ti mismo cosas como: "No puedo hacer esto".
O "¿Y si lo arruino todo?".
En lugar de eso, planea decirte algo que pueda ayudarte a enfrentar el momento con coraje: "Puedo hacerlo".
O "Es normal que me sienta ansioso.
De todos modos, puedo hacerlo”.
Enfrenta la situación: no esperes a que la ansiedad desaparezca.
Tal vez pienses en posponer el momento de hablar en la clase hasta que ya no te sientas ansioso por hacerlo.
Pero las cosas no funcionan de ese modo.
Lo que te ayudará a manejar la ansiedad es enfrentarla.
Esto se llama exposición.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo y paciencia.
Sobre todo, requiere práctica y estar dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen aparecer la ansiedad.
Comienza con un pequeño paso.
Cuanto más practiques, mayor capacidad tendrás para manejar la ansiedad.
Cuando uses estos cinco pasos, puede ser útil recibir orientación y apoyo de parte de uno de tus padres, un consejero escolar o un terapeuta.
Y si tu ansiedad es demasiado intensa o te resulta difícil enfrentarla, díselo a tus padres o a algún otro adulto en quien confíes.
Con el cuidado y el apoyo adecuados, puedes aprender a manejar la ansiedad.
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Miguel Rojas
2025-07-29 12:39:44
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: 26
Animar al estudiante a utilizar las técnicas para tranquilizarse o para reducir la ansiedad que le haya enseñado un consejero o terapeuta.
Permitir que el estudiante tenga a la mano un objeto que lo tranquilice o fotos de su familia.
Constatar con frecuencia la comprensión y el estado emocional del estudiante.
Ofrecer recesos para “llamar a casa” (para los estudiantes con ansiedad por separación).
Consentir que el estudiante pida ayuda a un miembro del personal escolar con experiencia en salud mental cuando se sienta ansioso.
Dividir las tareas en partes más pequeñas.
Proporcionar las indicaciones de forma verbal y por escrito.
Librar al estudiante de tener que leer en voz alta o exponer su trabajo ante la clase.
Permitir que el estudiante presente sus proyectos al maestro, en lugar de a toda la clase.
Dar más tiempo para los exámenes y/o un lugar separado para realizarlos para reducir la ansiedad.
Permitir el uso de lista de palabras, apuntes o tarjetas con información durante los exámenes a los estudiantes que se bloquean o “se quedan en blanco”.
Reducir la cantidad de tarea o fijar un máximo de tiempo para dedicarse a hacerlas.
Garantizar que el trabajo no realizado en ese lapso de tiempo no afectará las calificaciones del estudiante.
Proporcionar los apuntes de la clase a través de un email o del portal de la escuela para que el estudiante los pueda revisar.
Notificar cuándo serán los exámenes (no haga “pruebas sorpresa”).