¿Cuáles son algunas técnicas de relajación para el estrés?

Para vencer el estrés es necesario activar la respuesta natural de relajación que tiene nuestro cuerpo, mediante técnicas o prácticas creadas con ese objetivo. Respirar amplia y pausadamente tiene efectos positivos para nuestro sistema nervioso. La respiración profunda permite inhalar más oxígeno, lo que contribuye a aminorar la tensión y la sensación de ansiedad. Según estudios, practicar unos 30 minutos de meditación al día puede reducir los síntomas de la ansiedad e incluso de la depresión. La relajación muscular progresiva consiste en tensar y relajar sistemáticamente diferentes grupos de músculos. Se trata de una variante de la meditación tradicional, imaginar de la forma más vívida posible un escenario en el que puedas sentirte en paz. Las técnicas de relajación para el estrés pueden ser muchas, y algunas de ellas son muy sencillas, por lo que puedes practicarlas en cualquier lugar y tomando solo unos minutos de tu tiempo. A veces es suficiente con sentarte en una postura correcta y respirar despacio y profundamente. Otras veces, una caminata de 15 minutos puede ayudar mucho, así como escuchar música relajante o buscar situaciones que te hagan reír. Los masajes también son útiles para relajar los músculos y liberar hormonas como la dopamina, que contribuyen a nuestro bienestar.

Veamos ahora algunas técnicas de relajación para luchar contra el estrés. Relajación muscular progresiva Una de las más comunes que pueden realizarse en casa es la conocida como ‘relajación muscular progresiva’, un ejercicio que tiene como objetivo aprender a identificar la tensión para, después, eliminarla. Para realizarlo debes comenzar contrayendo y relajando los músculos de la cabeza a los pies, pasando primero por la cara, el cuello y los hombros, brazos y manos, la espalda y acabando por el abdomen y las piernas. Respiración diafragmática Uno de los efectos más comunes de las situaciones de límite tiene que ver con la respiración, que se acelera ante la sensación de falta de oxígeno. El ejercicio de la respiración diafragmática es, sin duda, uno de los más habituales y útiles, ya que puedes ponerlo en práctica sin ningún tipo de preparación y en cualquier lugar. Simplemente, realiza entre 5 y 10 respiraciones abdominales de forma pausada, centrando tu atención en el diafragma y tomando el aire por la nariz para expulsarlo después por la boca. Visualización positiva Aplicaciones móviles como Headspace incluyen en sus recursos muchos ejercicios de visualización positiva, una variación de la meditación que nos invita a poner en marcha nuestra imaginación para evocar imágenes positivas y lugares agradables que nos devuelven la sensación de calma en situaciones críticas. Si estás sufriendo un momento de nervios, concéntrate en recuerdos felices para enviar señales de calma a tu mente y, de esta manera, controlar la posible ansiedad que estés sufriendo. Técnicas de medicina oriental: acupuntura, shiatsu y reiki Aunque no se trata de ejercicios que puedes realizar en casa, algunas técnicas de medicina oriental han probado tener muy buenos resultados sobre los problemas de estrés y ansiedad. La acupuntura, por ejemplo, una técnica que se basa en la estimulación de ciertos puntos del cuerpo insertando agujas en la piel, está reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un recurso para el tratamiento de problemas como la ansiedad o el estrés crónicos. Además de estos ejercicios y terapias, recuerda que la realización de ejercicio físico moderado o la reducción de la ingesta de bebidas excitantes o alcohólicas pueden ser un arma muy potente para luchar contra los problemas de nervios.

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón. Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva. Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender. Existen también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada. Usted puede concentrarse en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras. Silencio. La mayor parte de la meditación se realiza en lugares silenciosos para limitar las distracciones. Posición corporal. La mayoría de las personas cree que la meditación se lleva a cabo sentado, pero también se puede hacer acostado, caminando o de pie. Una actitud abierta. Esto significa que usted se mantenga abierto a los pensamientos que vengan a su mente durante la meditación. En lugar de juzgar estos pensamientos, usted los deja pasar llevando su atención de vuelta a su concentración. Respiración relajada. Durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse. La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades.