¿Cómo estimular la fertilidad?

Consume alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes como el ácido fólico y el zinc pueden ayudar a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Estos antioxidantes desactivan los radicales libres en el cuerpo, que pueden causar daños tanto a los espermatozoides como a los óvulos. Los alimentos como las frutas, las verduras, los frutos secos y los cereales incluyen antioxidantes beneficiosos como las vitaminas C y E, el ácido fólico, el betacaroteno y la luteína. Comer más de estas opciones de alimentos saludables será de gran ayuda. Manténgase alejado de las grasas trans. La inclusión diaria de grasas saludables es fundamental para ayudar a mejorar la fertilidad y la salud en general. Sin embargo, las grasas trans están vinculadas a un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria debido a sus efectos adversos sobre la sensibilidad a la insulina en el cuerpo. Reducir los carbohidratos en caso de SOP. En general, se recomienda a las mujeres con SOP que sigan una dieta baja en carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y estimular la pérdida de grasa, al mismo tiempo que favorece la regularidad menstrual. Coma menos carbohidratos refinados. No se trata solo de la cantidad de carbohidratos esenciales, sino también del tipo de carbohidratos consumidos. Los carbohidratos refinados pueden ser especialmente problemáticos, incluidos los alimentos y bebidas azucarados y los granos procesados, como la pasta blanca, el pan y el arroz. Estos carbohidratos son absorbidos rápidamente por el cuerpo, lo que provoca un aumento en los niveles de azúcar en sangre e insulina. Los carbohidratos refinados también tienen un índice glucémico (IG) relativamente alto. La insulina, al igual que las hormonas ováricas, ayuda a que los óvulos maduren. Los niveles de insulina constantemente elevados pueden hacer que el cuerpo produzca menos hormonas reproductivas. Puede dar como resultado una falta de maduración de los óvulos y ovulación. Incluya más fibra. La fibra ayuda glicemia equilibrio. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. Sigue cambiando las fuentes de proteínas. Se pueden sustituir fácilmente las proteínas animales, como la carne, el pescado y los huevos, por fuentes de proteínas vegetales, como legumbres, frutos secos y semillas. Añade un multivitamínico. Los micronutrientes presentes en las vitaminas desempeñan un papel importante en la fertilidad. Para las mujeres que están intentando quedarse embarazadas, un multivitamínico que contenga ácido fólico puede resultar beneficioso. Mantente activo durante todo el día. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la fertilidad. Aumentar la actividad física moderada a lo largo del día afecta positivamente la fertilidad de las mujeres y los hombres, especialmente de aquellos con obesidad. El punto es que la moderación es vital. El ejercicio excesivo de alta intensidad puede estar asociado con una disminución de la fertilidad en las mujeres. Tómate tiempo para respirar y relajarte. El estrés probablemente también esté en la lista si estás tratando de concebir. A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen las posibilidades de concebir. Es probable que se deba a los cambios hormonales que se producen cuando estás estresada. Reducir la cafeína. No existe un vínculo fuerte entre la cafeína y una mayor probabilidad de infertilidad, pero considere limitar el consumo de cafeína a una o dos tazas de café por día. Apunta a un peso corporal saludable. El peso es uno de los factores más importantes en relación con la fertilidad en hombres y mujeres. En el caso de las mujeres, la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo influye en la función menstrual. Sufrir obesidad se asocia a la falta de ovulación y a la irregularidad menstrual, pero también a un desarrollo deficiente de los óvulos. Evite el consumo excesivo de alcohol. El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad en las mujeres.

Es imprescindible reducir los niveles de estrés y realizar algunos cambios en la dieta, teniendo en cuenta que los efectos serán notables a partir del tercer mes. Algunos alimentos contribuyen a mejorar las posibilidades de un embarazo debido a sus propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Para ello, es esencial que introduzcas en tu dieta: Omega 3, componente propio de mariscos, salmón, sardinas, estornino, nueces y aguacate, entre otros. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 podría ayudar a regular la ovulación, mejorar la calidad de los óvulos e incluso retrasar el envejecimiento de los ovarios y ayudan a la maduración de los espermatozoides en el caso de la fertilidad masculina. Hierro, presente principalmente en las proteínas animales y las legumbres, incrementa las reservas de hierro de tu organismo antes de quedar embarazada, especialmente si tus periodos son abundantes. Calcio y Vitamina D, típicos de los productos lácteos, los frutos secos como las almendras y las nueces y las verduras de hoja verde grande como las espinacas o los berros, el calcio es uno de los nutrientes esenciales para las mujeres durante toda la vida y de forma especial durante el crecimiento y doblemente importante en el camino para ser madre. Come más leche, sobre todo fermentados como el yogurt, el kéfir, queso, se potenciarán las funciones de tu sistema reproductor. Ácido fólico, presente en verduras de hoja verde, cereales integrales, las legumbres, el plátano, los huevos o el requesón, es importante que tomes vitaminas prenatales para reducir el riesgo de defectos en el tubo neural del feto. Zinc, elemento que juega un papel esencial en la movilidad del espermatozoide para su llegada al óvulo y muy común en alimentos como el salmón, las semillas de calabaza, el chocolate negro, el germen de trigo, los garbanzos o el jengibre, estos minerales, zinc y selenio, contribuyen al desarrollo saludable del esperma, se recomienda tomar con tres meses de antelación para reforzar la calidad del esperma.