¿Cuáles son los mejores hábitos para quedar embarazada?

Identifica tus días fértiles. La fase de ovulación es en la que tienes las máximas probabilidades de concebir. La ovulación ocurre aproximadamente a mitad del ciclo, entre el día 11 y 21 si tienes un ciclo regular de entre 28 y 30 días. Puedes usar herramientas como test de ovulación o aplicaciones móviles para saber con mayor precisión cuáles son tus mejores días para quedarte embarazada. Ten relaciones en el momento adecuado. Planificar tus relaciones sexuales alrededor de los días fértiles aumenta significativamente las posibilidades de quedar embarazada. Es recomendable mantener relaciones cada 2 o 3 días durante toda la ventana fértil. Adopta un estilo de vida saludable. Tener hábitos saludables es esencial para mejorar la fertilidad. Estos son consejos básicos que debes tener en cuenta: Mantener una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales. El ácido fólico es especialmente importante. Hacer ejercicio regularmente, pero evita excesos que puedan alterar tu ovulación. Intenta reducir las situaciones que te generen estrés, ya que puede influir negativamente en la concepción. Controla tu peso: Estar por debajo de tu peso o tener sobrepeso puede afectar a tu fertilidad. Cuida la calidad del esperma. El esperma también juega un papel importante en el embarazo. Asegúrate de que tu pareja evite hábitos como fumar o consumir alcohol en exceso, ya que estas prácticas pueden afectar la movilidad y calidad de los espermatozoides. Descansa después del acto. Aunque no existe una evidencia científica concluyente que confirme que este hábito aumenta las probabilidades de concepción, muchas personas permanecen recostadas entre 10 o 15 minutos después del coito para facilitar el recorrido de los espermatozoides hacia el óvulo. Este hábito se practica como parte de las rutinas para conseguir el embarazo y, aunque no esté comprobado, es una buena oportunidad para relajarse y disfrutar del momento con tu pareja, algo que ayuda a reducir el estrés, un factor que sí puede influir en la fertilidad.

Incluir determinados nutrientes y hábitos saludables en nuestra rutina puede influir positivamente en la consecución del embarazo. El alcohol y la cafeína con moderación. Evitar el tabaco. El tabaco reduce la fertilidad tanto masculina como femenina. Practicar deporte. El ejercicio físico diario activa el metabolismo, mejorando las funciones vitales, por lo que beneficia la fertilidad natural. Evita el estrés. La ansiedad provoca alteraciones en el sistema hormonal, produciendo ovulaciones irregulares y contracciones uterinas que podrían impedir la implantación de los embriones y reducir la fertilidad. Para evitarlo, es recomendable practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación. La importancia de la alimentación saludable. Un estilo de vida saludable siempre aportará ventajas tanto a la madre como al futuro bebé. Una dieta equilibrada es clave para cubrir los nutrientes que mejoran la calidad del óvulo, la implantación del embrión y el futuro desarrollo del feto. Llevar una vida saludable influye en la prevención de problemas de fertilidad, e incluso aumenta las probabilidades de concebir. Las mujeres que siguen una dieta mediterránea, tienen un 44% menos de dificultades para conseguir el embarazo. Vitamina B producen hormonas esenciales para la ovulación y la implantación. Vitamina C ayudan, especialmente, a mejorar la fertilidad masculina porque aumenta la movilidad y cantidad de los espermatozoides. Fibra reduce el riesgo de padecer el Síndrome de Ovario Poliquístico. Omega 3 son fundamentales para el equilibrio hormonal, la salud de los ovarios, óvulos y esperma, y para el sistema inmunitario. Zinc la carencia de este mineral puede disminuir la producción de óvulos saludables. Antioxidantes inhiben la acción de las moléculas negativas que pueden dañar nuestro cuerpo.