¿Qué actividades puedo hacer para mejorar mi concentración?

Duerme lo necesario, recuerda que un cuerpo cansado no responde de manera efectiva a las obligaciones. Haz listas de tareas, inicia tu día haciendo una lista de las tareas que debes realizar, priorízalas y define tus objetivos. De esta manera, tendrás claridad sobre las actividades en las que debes centrarte. Usa papel y lápiz, al hacerlo, tu cerebro se esforzará para concentrarse y recordar fácilmente datos a largo plazo. Cuida tu salud mental, procura tener un estado que no sea excesivamente relajado, ni muy activo. Cuando el cuerpo y la mente se encuentran bajo tensión, la capacidad de enfocarse en algo se reduce y en caso contrario, se pierde toda la capacidad de concentración. Activa y entrena tu mente, el ajedrez puede ser un gran aliado a la hora de desarrollar habilidades de razonamiento lógico y estratégico dado que exige una alta capacidad de análisis y toma de decisiones. Inicia tus actividades académicas escuchando música, la música estimula la actividad cerebral y cognitiva. Sin embargo, en el desarrollo de tus labores evita sonidos de fondo, ya que estos pueden distorsionar la calidad de retención. Elimina distracciones, una vez inicies tus tareas, silencia tu celular, aléjate de las redes sociales y evita ingresar a plataformas de entretenimiento o al correo, si no es necesario. Establece un espacio adecuado para realizar tus tareas, ubica en este, los elementos que necesites, por supuesto, el orden es fundamental para mantener tu concentración. Aliméntate saludablemente y toma agua, ten en cuenta que comer poco puede afectar tu atención o hacerlo en exceso puede causar indigestión o sueño. Comparte tus horarios, mientras desarrollas tus tareas en casa, comparte tus horarios con las personas con las que vives, así evitarás que te interrumpan continuamente.

Los ejercicios para mejorar la concentración y memoria son actividades sencillas que se pueden practicar en casa varias veces al día durante unos minutos. Juegos para entrenar tu agilidad mental y memoria, desde los clásicos juegos de naipes, el dominó, los juegos de mesa, los rompecabezas, hasta juegos como Sudoku o las palabras cruzadas. Cambiar la disposición en el cajón de los cubiertos, es solo un ejemplo de cambios sencillos que puedes realizar en tu entorno que estimulan tu cerebro y favorecen el cambio de patrones mentales. Otro ejemplo similar consiste en utilizar tu mano no dominante para hacer tareas sencillas como lavarte los dientes. Probar nuevas recetas, cocinar platos diferentes es un ejercicio de concentración que también puede ser útil para mejorar tu memoria experimentando e intentando identificar los ingredientes. Hacer pausas para respirar, las técnicas como la respiración profunda se utilizan para reducir el estrés, oxigenar el cerebro y mantener nuestra mente en el presente. Acostumbrarse a realizar pequeñas pausas de 5 minutos cada dos horas para realizar respiraciones profundas cuando estamos haciendo algún trabajo mejora nuestra atención. Hacer deporte, es consabido el efecto positivo de la actividad física para el cuerpo, sin embargo, hay cada vez más estudios que demuestran los beneficios del deporte para los procesos mentales, de socialización, el rendimiento en el trabajo y escolar y, en general, para nuestra calidad de vida. La practica de ejercicios para la concentración y memoria será más efectiva si sigues una alimentación saludable, comer alimentos ricos en vitamina E, sales minerales como el fósforo y el magnesio, y ácidos grasos omega 3 estimula las funciones cerebrales relacionadas con la memoria y la concentración.

Realizar una sola tarea a la vez es posiblemente el ejercicio más sencillo. En lugar de contestar un email mientras atiendes una llamada telefónica, debes acostumbrarte a enfocar tu atención en una tarea concreta y no pasar a otra hasta que la hayas terminado. Contar palabras o números es ideal para hacer una pausa y lograr dirigir tu mente a futuras tareas. Practicar respiraciones de relajación es útil si notas que la ansiedad está bloqueando tu mente. Practicar la distracción controlada a veces no hay nada mejor que distraer la mente durante unos minutos, para luego volver a tomar las tareas principales mucho más descansado y concentrado. Meditar durante unos minutos lograrás recuperar esa claridad mental que los quehaceres diarios te han hecho perder durante la jornada. Entrena tu atención mediante ejercicios como sopas de letras y crucigramas. La atención es como un músculo y, si lo ejercitas adecuadamente, conseguirás que funcione mejor durante más tiempo. Haz una actividad física, el ejercicio físico, por muy sencillo que sea, mejora la capacidad de concentración y de memoria. Examina tu día, recordar aquellos momentos y actividades del día en donde te sentiste productivo. Podrás repetirlo al día siguiente y esto se convertirá en un hábito que rendirá frutos a tu concentración.

Algunas recomendaciones que podrían favorecer la concentración antes y durante el estudio: Planificar. Antes de iniciar la jornada de estudio es importante que el estudiante realice una planificación de las actividades que realizará, asegurándose que cuenta con el tiempo necesario. Materiales listos. Implementar los materiales que necesita para disponerse a estudiar; de esa manera evitará distraerse con la búsqueda de estos materiales. Atención auditiva. Estimular la atención auditiva aislando los sonidos que lo rodean y focalizándose en el sonido que desea mantener. Juegos de concentración. Se puede ejercitar la concentración realizando algunas actividades lúdicas: sudokus, sopa de letras, juego de memoria, rompecabezas; éstas estimulan la concentración y favorece el uso de la lógica y el razonamiento. Relajación. Cuando existen pensamientos distractores que interfieren en la concentración, se puede recurrir a actividades de relajación; realizar ejercicios de estiramiento y respiración, favorece la reducción de la fatiga mental y el estrés.

Puedes mejorar tu concentración realizando meditación, ejercicios de respiración o relajación, que incluyan momentos en los que te sientes, cierres los ojos, escuches a tu cuerpo y dejes de pensar en un millón de cosas al mismo tiempo. La ventaja es que la meditación incluso te puede ayudar a dormir mejor, que es importante para que tu cerebro se recupere y siga funcionando correctamente. Estos ejercicios, que pueden ser juegos de computadora, buscan mejorar tus tiempos de respuesta ante los estímulos y tu concentración. Claro que el objetivo no es ser mejor en el juego, así que no importa si siempre pierdes, siempre y cuando sigas poniendo a prueba tus capacidades. Existe evidencia de que la capacidad de una persona para prestar atención puede mejorarse empujando progresivamente a la persona a niveles más altos de desempeño. Entonces, si alcanza un cierto nivel de atención sostenida, empujarlo al siguiente nivel puede ayudar a mejorarlo, y esto puede traducirse en la vida cotidiana. El estilo de vida que llevas puede afectar a tu cerebro, la memoria, concentración y más, es por esto que se recomienda que lleves una dieta saludable, que te mantengas activo con ejercicio y que le des prioridad a tus horas de sueño. El ejercicio físico puede retrasar el deterioro cognitivo, además de que reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor, así que es importante que lo hagas. Además, se ha demostrado que las dietas como la Mediterránea tienen muchos beneficios para la salud del cerebro. Una buena forma de mejorar la concentración es realizando actividades que implican hacer una sola tarea a la vez, como leer. Puedes hacer este tipo de actividades por periodos de 30 minutos e intentar aumentar el tiempo poco a poco, así desarrollas a tu cerebro como si se tratara de un músculo. Si te pierdes o te distraes, simplemente debes volver a lo que estabas haciendo e intentar ignorar todo lo demás. Esto además puede ayudar a que tomes conciencia de las cosas que te están distrayendo.