¿Cómo entrenar el cerebro para concentrarse?

Entrenar la concentración es como ejercitar un músculo: requiere constancia y práctica. Establece pequeñas metas que puedas ir cumpliendo poco a poco, como períodos de 10-15 minutos de concentración absoluta. A medida que logres alcanzar esos tiempos, ve ampliándolos. La paciencia y la constancia son tus mejores aliados en este camino. Estas actividades te ayudarán a fortalecer tu atención: Conectar con los sentidos: Estar consciente de los sentidos te ayuda a mantenerte en el momento presente. Meditación: Meditar reduce el estrés, mejora la memoria y aumenta la capacidad de concentración. Organización: Mantener un orden en tus tareas y tu entorno mental te ayudará a tener claridad y foco. Caminar y hacer cálculos mentales: Estos pequeños ejercicios estimulan el cerebro y te ayudan a mantenerte enfocado. Visualización: Imagina tus objetivos con claridad, esto ayudará a que te enfoques en lo que quieres lograr. Objetivos SMART: Define tus metas de manera específica, medible, alcanzable, relevante y en tiempo definido. Juegos mentales: Sopas de letras, crucigramas, sudokus o autodefinidos son excelentes para ejercitar la mente.

Piensa que tu mente es un músculo. Tus músculos mentales, al igual que tus músculos físicos, necesitan resistencia; necesitan desafíos que estiren sus límites y, al hacerlo, hagan crecer tu enfoque y atención. Comienza con periodos cortos de concentración y aumenta gradualmente este tiempo. Una manera fácil de comenzar es usando la técnica Pomodoro. Pon una alarma de 5 minutos y concéntrate en una tarea durante este periodo de tiempo. Luego toma un descanso de 2 minutos antes de volver a concentrarte por otros 5 minutos. Todos los días, agrega otros 5 minutos a tu tiempo de trabajo enfocado, junto con 2 minutos adicionales a tu tiempo de descanso. El ejercicio afecta al cerebro en múltiples formas: aumenta la frecuencia cardíaca la cual bombea más oxígeno al cerebro y facilita la liberación corporal de un sinnúmero de hormonas, proporcionando un entorno nutritivo para el crecimiento de las células cerebrales. La práctica constante de enfocarse completamente en lo que se está haciendo, parar y observar todas las sensaciones físicas y emocionales que se está experimentando en ese momento fortalecerá y ampliará tu capacidad de atención para los momentos en que realmente lo necesites. No puedes asimilar información a menos que estés prestando atención. Practicar mindfulness puede ayudarnos a mejorar nuestra productividad, además de fortalecer nuestra atención.