¿Por qué siento que lo que hago no es suficiente?

Este sentimiento de no ser suficiente no solo nos afecta mentalmente, sino que también deja una huella profunda en nuestras emociones. Puede manifestarse de muchas formas, dependiendo de la situación o el entorno, y suele estar acompañado de emociones como: Frustración: Cuando sientes que haces todo lo posible, pero nunca es suficiente para alcanzar tus metas o satisfacer a los demás. Por ejemplo, terminar un proyecto y pensar que podrías haberlo hecho mejor. Tristeza: Experimentas una sensación constante de vacío y desánimo, como si no pudieras disfrutar plenamente de tus logros porque siempre crees que podrías haber hecho más. Rabia: A menudo dirigida hacia ti misma por no cumplir con las expectativas que crees que deberías alcanzar, o hacia quienes te han hecho sentir insuficiente. Inseguridad: Dudas de tus capacidades y de tu valor, sintiéndote pequeña incluso en situaciones en las que deberías sentirte fuerte y capaz. Ansiedad: La constante presión de tener que demostrar tu valía puede hacerte vivir en un estado de alerta, temiendo el juicio o la desaprobación de los demás. Culpabilidad: Por no sentirte a la altura, incluso en momentos en los que no hay nada que reprocharte, como si siempre estuvieras fallando a alguien. Soledad: La idea de que no eres suficiente puede hacerte sentir aislada, como si no encajaras o no merecieras formar parte de ciertos círculos. Miedo: A ser rechazada, a decepcionar, o incluso a enfrentarte a tus propios pensamientos y emociones. Confusión: La incertidumbre de no saber qué estás haciendo mal o cómo salir de ese ciclo de autoexigencia. Cada una de estas emociones se alimenta de la idea de insuficiencia, creando un círculo vicioso que puede ser difícil de romper. Este estado emocional también impacta tu energía física y mental, haciendo que te sientas agotada, como si llevaras una carga invisible que nunca puedes soltar. Si te identificas con estas emociones, es importante reconocer que no estás sola en este proceso. Todas ellas son señales de que algo necesita ser atendido y trabajado para recuperar tu equilibrio y bienestar. A través de la psicoterapia, hemos identificado varias raíces comunes de esta sensación: Exigencia de los padres: Padres que sobrecargaban sus agendas y eran autoexigentes nos enseñaron a replicar este patrón. Comparaciones constantes: Padres que no se conformaban con nuestras notas o logros y nos comparaban con hermanos o compañeros de clase, generando inseguridad. Falta de validación emocional: La ausencia de atención activa y validación durante la infancia contribuye a una autoestima frágil en la adultez.

Lo analizas y suena ilógico porque sabes que eres un adulto, provisto de herramientas emocionales y cognitivas “maduras”, pareciera que el sentirse de esa manera tiene que ver con uno mismo, que “nos falta” algo, sin embargo sentirse “insuficiente” o “poco valioso”, no es necesariamente “real”, sino las reglas y aprendizajes fruto de un entorno que estuvo reforzando una interpretación excesivamente rígida y crítica de nosotros mismos. Muchos de nosotros en algún momento de nuestras vidas hemos podido sentir que somos “inferiores a los demás” en algún aspecto, actividad, rasgo o característica. Cuando tenemos esta sensación de “insuficiencia”, solemos tener dificultades para poder evaluarnos en “grises” y lo hacemos de manera polarizada, en donde sólo hay dos opciones: “lo hice bien” o “lo hice mal”. Por supuesto, nos centramos sólo en los “defectos”, reforzando con comparaciones con los demás en las que “salimos perdiendo” y de nuevo entramos en un espiral en el que nos sentimos poco valiosos y visualizamos una imagen de nosotros mismos muy negativa. El sentirnos “insuficientes” va muy ligado a nuestro autoconcepto, pues refleja las percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos. Esta “evaluación” que realizamos según hayan sido nuestras experiencias y lo que aprendimos de ellas. Evidentemente nuestro autoconcepto empieza a forjarse desde la infancia y la adolescencia, a través de nuestras vivencias en el hogar, en la escuela y con los amigos, y se consolida etapa adulta. Primero, es importante que sepas que esta “sensación” es fruto de tu historia de aprendizaje, no es algo que deliberadamente “elijas”, por lo que conviene tener una actitud compasiva, comprensiva y paciente, a la vez que decidida y orientada al esfuerzo por hacer el cambio.

Sentirse insuficiente es un sentimiento que puede estar relacionado con muchos factores, tales como expectativas personales, presiones sociales, comparación constante con los demás, o incluso recuerdos de fracasos pasados. Es posible que sientas que nunca estás a la altura de lo que otros esperan, o que constantemente te encuentras decepcionándote a ti mismo, aunque tu esfuerzo sea significativo. Puede manifestarse de diferentes formas, ya sea en tu vida profesional, en tu vida personal o incluso en tus relaciones sociales. A menudo, nos encontramos atrapados en pensamientos de autocrítica y duda, sintiendo que no estamos alcanzando nuestro potencial o que estamos fallando en nuestras responsabilidades. Esto puede estar vinculado con el bajo autoestima o con la sensación de no estar cumpliendo con las normas o ideales que nos imponemos o que nos imponen. La percepción negativa de uno mismo puede disminuir la confianza en nuestras capacidades y habilidades. Muchas veces, el sentimiento de insuficiencia proviene de tener expectativas poco realistas.