¿Cómo conectarte con tus emociones?
Pau Betancourt
2025-07-24 10:44:10
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Una ilustración, por ejemplo, puede transportarnos de una manera más rápida a un estado emocional ayudándonos a conectar con nuestro mundo interior. Según la psicóloga Laia Belles, hay personas que no saben expresar con palabras lo que sienten, quizá porque no se han permitido el tiempo suficiente para que la información emocional ubicada en el hemisferio derecho pase al hemisferio izquierdo. Las imágenes que se captan rápidamente crean insight y aumentan las conexiones que permiten comprender conceptos. En el ámbito de la psicoterapia, ante la pregunta: ¿Que te transmite ésta imagen?, cada persona da un significado diferente relacionado con su forma de ver el mundo y el momento que está viviendo. En la imagen el individuo se reconoce, se siente comprendido e identificado.
La expresión de nuestras emociones a través del dibujo o la práctica de expresar conceptos psicológicos a través de gráficos e imágenes es algo muy extendida hoy en día. En otras ocasiones, el hecho de pintar nuestras emociones lo que nos ayuda a conectar con ellas. Esta práctica se denomina arteterapia.
Utiliza esencialmente los medios propios de las artes visuales para promover cambios significativos y duraderos en las personas, potenciando su desarrollo y evolución como seres individuales y sociales. Toda una ciencia con más de setenta años de historia que se práctica siguiendo una estricta metodología y bajo un marco o setting terapéutico definido.
Nadia Nazario
2025-07-24 10:09:12
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Practica la atención plena: Dedica tiempo cada día para estar en el presente y observar tus pensamientos y emociones sin juzgar. La meditación y la respiración consciente son excelentes herramientas para desarrollar la conciencia plena.
Escucha a tu cuerpo: Tu cuerpo es un indicador poderoso de tus emociones. Presta atención a las sensaciones físicas y las señales que te envía. Pregúntate: ¿cómo se siente mi cuerpo en este momento? ¿Qué me está tratando de decir?
Expresa tus emociones: Encuentra formas saludables de expresar tus emociones, ya sea a través de la escritura, la música, el arte o la conversación con alguien de confianza. No reprimas ni niegues lo que sientes, permítete experimentar plenamente tus emociones.
Identifica los desencadenantes emocionales: Observa los patrones y situaciones que desencadenan ciertas emociones en ti. Esto te ayudará a comprender mejor tus respuestas emocionales y a tomar decisiones más conscientes.
Cultiva la empatía: Ponerte en el lugar de los demás te permite conectarte con sus emociones y comprender las tuyas propias en un contexto más amplio.
Practica la empatía en tus relaciones interpersonales y busca comprender las diferentes perspectivas.
Encarnación Moya
2025-07-24 09:36:58
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La conciencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer y comprender nuestras propias emociones, así como sus causas y consecuencias. Practica la autoobservación: Tómate un momento cada día para reflexionar sobre tus emociones, identificar qué las desencadena y cómo influyen en tu día a día. La gestión emocional nos permite afrontar los desafíos, cada vez más exigentes, de la vida con calma y claridad mental, reduciendo los efectos negativos del estrés sobre nuestro bienestar. Aprende a manejar el estrés: Bien desde técnicas de relajación, como la respiración diafragmática, la meditación o incluso el ejercicio regular, para reducir el estrés y aumentar tu capacidad de gestionar emociones o situaciones difíciles. La inteligencia emocional nos ayuda a comprender nuestras fortalezas, debilidades y valores personales, lo que nos facilita y acerca a vivir de acuerdo con nuestro ideal de identidad. La conciencia emocional nos ayuda a sintonizar con nuestras intuiciones y emociones, proporcionando una perspectiva valiosa al tomar decisiones importantes, o no tan importantes.
Carolina Blanco
2025-07-24 09:08:04
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Para conectarte con tus emociones, es importante recordar que cada emoción cumple una función en nosotros. La alegría, nos permite tomar contacto con los demás, nos invita a la acción, al pensamiento flexible. La tristeza, nos ayuda a elaborar las pérdidas, permite nuestra reintegración personal, a la introspección y a la reconciliación.
Si en nuestra infancia aprendimos mecanismos como internalizar nuestras emociones y no expresarlas, o bloqueo emocional, es probable que en la adultez los hayamos rigidizado aún más, lo cual seguramente, nos trajo consecuencias en más de una ocasión en nuestro modo de relacionarnos con los demás y con nosotros mismos. Sin embargo, esto no necesariamente tiene porqué ser permanente. Siempre podemos re-aprender la manera en la cual gestionamos nuestras emociones.
Te propongo el siguiente ejercicio: Cierra los ojos e imagina que estás sumergid@ en el agua, estás intentando contener la respiración el mayor tiempo posible. Durante los primeros 10 segundos, probablemente te sientas cómod@ pero luego de los 30 segundos, comienzas a sentir como se acelera tu corazón, sientes la presión en tu cara, tu cuerpo y tu mente empiezan a inquietarse. Sientes que no puedes contener más el aire sales hacia la superficie con fuerza y desesperación. Así como el aire que respiramos, nuestras emociones se acumulan.
El problema está en que tarde o temprano, terminamos explotando, dejando salir aquello que retuvimos de manera abrupta y sin control. Es por eso que resulta tan necesario poner en práctica nuevas estrategias que nos permitan gestionarlas de una manera más saludable. El proceso de re-aprender no es algo que suceda de un día para el otro. Requiere de paciencia, tiempo y práctica. El mayor aliado en este camino va a ser el autoconocimiento. Esto tiene que ver con nuestra capacidad para percibir nuestras sensaciones.
Ignacio Fierro
2025-07-24 09:00:04
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Necesitamos aprender a sentirlas, a conectar con ellas y a regularlas.
Lo primero que debemos saber es que cuando aparece un síntoma, siempre nos está informando de algo, nos comunica que hay algo en nuestra vida que no está bien, que no estamos gestionando bien.
Y que si no conectamos con esas emociones y no conseguimos reconocerlas y sentirlas, nuestro cuerpo nos da un aviso en forma de síntoma.
Necesitamos aprender a prestarles atención, reconocerlas, sentirlas y expresarlas.
Las emociones son adaptativas, nos dan mucha información de lo que está sucediendo y cómo nos está afectando.
Debemos saber que todo lo que vivimos, cómo son nuestras relaciones, qué les pasa a nuestros seres queridos… todo tiene un componente emocional y nos afecta de alguna manera.
Si no conectamos con esas emociones y no conseguimos reconocerlas y sentirlas, nuestro cuerpo nos da un aviso en forma de síntoma.
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