¿Qué actividades puedo hacer para relajar a mi hijo?

Los cuentos son una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse antes de dormir. Para conseguir la tranquilidad absoluta, es vital escoger cuentos que despierten serenidad y utilizar una voz suave al leerlos para no agitarlos. Dedica unos minutos a darle un masaje suave en la espalda, los pies o las manos. Este contacto físico no solo reduce la tensión muscular, sino que también puede fortalecer el vínculo afectivo entre ustedes. El yoga es una práctica que combina movimiento, respiración y atención plena. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y promover la relajación. Dedica unos minutos a repetir afirmaciones positivas. La técnica del globo es una actividad antes de dormir, consiste en realizar respiraciones profundas, pidiéndole a tu pequeño que inhale profundamente por la nariz, imaginando que está inflando un globo en su estómago y luego de unos segundos pídele que exhale lentamente por la boca, imaginando que el globo se desinfla. Enseña a tu hijo respiración profunda. Dale un baño relajante. Un baño tibio con algún tipo de sales o lavanda puede ayudar a relajar los músculos y preparar al niño para dormir. Anima a tu hijo a crear un diario de gratitud. Reproduce ruido blanco. La integración de sonidos envolventes como ruido blanco o música clásica, no solo mejora la relajación, sino que también crea una atmósfera serena, preparando a tu pequeño para una noche tranquila y reparadora. Realiza una rutina de estiramientos suaves. Los estiramientos suaves antes de acostarse pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. El masaje Shantala ha demostrado beneficios significativos, especialmente en niños. Este antiguo arte del masaje infantil se convierte en una herramienta valiosa para el bienestar de tus hijos, promoviendo no solo su desarrollo físico sino también fortaleciendo el vínculo emocional con los cuidadores.

Puedes comunicarte diariamente con tu hijo para celebrar sus habilidades y logros. Leer un cuento con él puede ser muy divertido, permítale que elija el libro y comenten sobre sus personajes y escenas favoritas. Hacer ejercicio con regularidad no solo reduce el estrés, también mejora el estado de ánimo y es bueno para la salud, establezca un horario para caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer deportes. Cocinar una comida nutritiva proporciona energía a nuestros cuerpos y cerebros, incluye a los niños en su preparación para que se entusiasmen en sentarse a cenar. Planear salidas mensuales solamente tú y tu hijo puede ser muy placentero para ambos, considere actividades como ir al cine, al teatro, conferencias, conciertos y eventos deportivos. Hacer trabajo voluntario puede reducir el estrés y las conductas arriesgadas, elige una organización y una actividad que se relacione con las destrezas e intereses de tu hijo. Salir en auto puede darle la oportunidad de relajarse, hablar, reír, cantar y estar juntos, elige un lugar interesante y planee las paradas que harán en el camino. Aprender a meditar puede disminuir el estrés, la ansiedad, el dolor y la depresión, elige un método que le funcione a tu hijo y establezca un horario para meditar diariamente. Escuchar música relajante puede ayudar a reducir las emociones negativas, pon la radio y busca una estación de música suave. Bailar puede aliviar la tensión en sus cuerpos y causar ataques de risa, escuchen música y pónganse a bailar.