¿Qué actividades puedo hacer para relajar a mi hijo?

Un ejercicio fundamental de relajación que puedes enseñar a tu niño es la respiración profunda. En este ejercicio, se le instruye a respirar lentamente por la nariz y, a continuación, a exhalar por la boca, mientras se le anima a enfocarse plenamente en el proceso. Es importante repetir este ejercicio al menos 10 veces para lograr resultados óptimos. La elección del ejercicio de relajación adecuado también depende de la edad de tu niño o niña. Si estás tratando con bebés o niños de hasta 3 años, el masaje Shantala suele ser una opción efectiva. Esta técnica ancestral de la India implica movimientos y caricias suaves en la piel del bebé, lo que fortalece el vínculo entre el cuidador y el niño, alivia el estrés, mejora la circulación y promueve un estado de relajación. El yoga es una actividad que podemos compartir con nuestros hijos. Les brinda la oportunidad de aprender a controlar su respiración y, además, existen posturas de yoga sencillas que los niños pueden realizar, como «el perro hacia abajo» o el «gato-vaca». Para llevar a cabo esta técnica, es importante motivar a tu hijo a realizar respiraciones profundas. Puedes sugerirle que imagine que su abdomen es como un globo, inhalando durante 3 segundos, sosteniendo la respiración brevemente y luego exhalando suavemente por la boca. Anima a tu hijo a repetir este proceso, visualizando el globo inflándose y desinflándose en su abdomen para fomentar la relajación. Al practicar este ejercicio de relajación, el acto de colorear los estimula a concentrarse, ganar control sobre su cuerpo y cultivar la paciencia, lo que, a su vez, contribuye a la reducción del estrés en los niños. Desde la etapa de bebés, la música a menudo se convierte en una valiosa aliada para calmar a los niños. Por tanto, es recomendable identificar qué canción tiene el efecto calmante deseado en tu hijo y cantársela cuando se sienta abrumado. A medida que crezca, es posible que incluso desee unirse a ti en el canto. Bailar al ritmo de la música también contribuye a que los niños se relajen. Además, esta actividad proporciona una oportunidad para fortalecer el vínculo padre-hijo si decides participar junto a ellos. Abrazar un peluche puede brindar a los niños una sensación de consuelo y tranquilidad, especialmente en momentos de estrés, ansiedad o cuando necesitan apoyo emocional. Escuchar grabaciones de sonidos naturales, como el canto de los pájaros o el suave susurro del viento, es una forma efectiva de crear un ambiente relajante. Ahora que estás familiarizado con estos ejercicios de relajación para niños, anímalos a practicarlos y brindarles la oportunidad de desarrollar un mayor control sobre sus emociones.

La respiración profunda es una forma natural y efectiva de liberar el cuerpo de tensión y estrés. Disminuye el ritmo cardíaco, baja la presión arterial y aporta calma. Es muy fácil enseñar a los niños esta técnica: Solo tienen que respirar profundamente, retener el aire un momento y expulsarlo de forma controlada. Los niños necesitan gastar toda esa energía que tienen. Correr, nadar, montar en bici… Son actividades que les ayudan a estar más relajados a la hora de acostarse, sus niveles de energía son más bajos y pueden dormir más fácilmente. La relajación progresiva es una de las actividades de relajación para niños que mejor funciona. Se trata de ir contrayendo y relajando las distintas partes del cuerpo en un orden. Los niños tienen una imaginación desbordante y eso es algo que hay que aprovechar. Invita al niño a imaginar un lugar que le guste, tranquilo y donde se sienta a salvo. Ver un comic divertido, contar unos chistes, algún juego de poner caras graciosas… La Clinica Mayo considera la risa una de las técnicas más poderosas para aliviar el estrés. El cuerpo se relaja y las tensiones desaparecen. Los estiramientos ayudan a disipar la tensión acumulada en los músculos. Enseña a tu niño cómo estirar cada parte de su cuerpo de forma suave y controlada. Escuchar música relajante puede ayudar a los niños a centrarse y calmarse. Incluso los niños muy pequeños pueden disfrutar de buena música tranquila antes de ir a dormir. Las diferentes técnicas de meditación ayudan a relajar el cuerpo y la mente. Existen ejercicios sencillos especialmente pensados para niños. La interacción física con otros ayuda a rebajar la presión sanguínea y a reducir el estrés. Abrazar a un ser querido, o incluso al perro de la familia tiene muchos efectos positivos en el estado de ánimo de los niños (y de los adultos). Tumbado boca arriba en la cama, pídele que flexione sus dedos de los pies hacia su cara. Tiene que mantener esa posición mientras cuenta hasta 10 y después relajar. Cuenta hasta 10 y repite de nuevo.

Enseñar al niño a respirar profunda y lentamente, mientras permanece de pie, sentado o tumbado. Hacer que se siente con los ojos cerrados y escuche el ritmo uniforme y lento de la música. Ofrecerle juegos de agua y baños templados siempre que sea posible para que se relaje. Enseñarle a concentrarse y a relajar los músculos. Tumbado en una colchoneta puedes pedirle, por ejemplo, que cierre los ojos y lentamente levante el brazo derecho por encima del cuerpo, que lo vuelva a poner después en la colchoneta y hacer esto mismo con otras partes del cuerpo. Permanecer tumbado escuchando música. Ofrecerle objetos suaves para acariciarlos y abrazarlos. Proporcionarle caricias en el cabello y en la espalda. Tratar de hablarle siempre de una forma lenta, tranquila y suave. Práctica de ejercicios como saltos y juegos con pelotas y globos. Ejercicios de carreras rápidas y lentas, dar pasos cortos o largos y buscar objetos escondidos siguiendo una pista. Estimular ejercicios de dar golpes y pelear con bolsas colgadas del techo. Darle oportunidad de golpear diferentes tambores. Hacer que levante objetos pesados o pesos. Ejercicios de apretar y después extender la mano empleando pelotas de goma, esponjas o pelotas de papel. Ejercicios variados con movimientos de desplegarse, tales como moverse lentamente alrededor de la habitación siguiendo el ritmo de la música. Hacer que el niño haga muecas con la cara para relajar los músculos faciales. Hacer que el niño permanezca inmóvil sobre ambos pies durante un tiempo y tan quieto como pueda. También puede hacerlo sobre un solo pie. Decirle que se siente derecho, con los ojos cerrados y sin moverse durante tanto tiempo como pueda. Pedirle que intente comer pipas o cacahuetes tan lentamente como sea capaz. Pedirle que intente prolongar el tiempo que usa para comer o beber. Contando hasta diez las veces que mastica para cada bocado. Proponerle que abra y cierre suavemente puertas, ventanas y cajones. Intentado no hacer ruido. Pedirle que cierre los ojos mientras escucha una historia previamente grabada. Enseñarle a anotar sus propios progresos y éxitos en un cuaderno. Estimularle para que trabaje en un proyecto propio que refleje sus intereses. Ofrecerle tareas y actividades breves para evitar que se canse. Hacer que el niño observe por ejemplo un acuario, un reloj de arena, cepille un perro u otro animal. Actividades que requieran un mínimo de atención y donde la acción se desarrolla lentamente. Leer frases de autosugestión de manera repetida del tipo: “Puedo hablar muy despacio”, “estoy progresando en aprender a relajarme y concentrarme” y “ahora controlo mucho mejor mi comportamiento”.

Los cuentos son una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse antes de dormir. Para conseguir la tranquilidad absoluta, es vital escoger cuentos que despierten serenidad y utilizar una voz suave al leerlos para no agitarlos. Dedica unos minutos a darle un masaje suave en la espalda, los pies o las manos. Este contacto físico no solo reduce la tensión muscular, sino que también puede fortalecer el vínculo afectivo entre ustedes. El yoga es una práctica que combina movimiento, respiración y atención plena. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y promover la relajación. Dedica unos minutos a repetir afirmaciones positivas. La técnica del globo es una actividad antes de dormir, consiste en realizar respiraciones profundas, pidiéndole a tu pequeño que inhale profundamente por la nariz, imaginando que está inflando un globo en su estómago y luego de unos segundos pídele que exhale lentamente por la boca, imaginando que el globo se desinfla. Enseña a tu hijo respiración profunda. Dale un baño relajante. Un baño tibio con algún tipo de sales o lavanda puede ayudar a relajar los músculos y preparar al niño para dormir. Anima a tu hijo a crear un diario de gratitud. Reproduce ruido blanco. La integración de sonidos envolventes como ruido blanco o música clásica, no solo mejora la relajación, sino que también crea una atmósfera serena, preparando a tu pequeño para una noche tranquila y reparadora. Realiza una rutina de estiramientos suaves. Los estiramientos suaves antes de acostarse pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. El masaje Shantala ha demostrado beneficios significativos, especialmente en niños. Este antiguo arte del masaje infantil se convierte en una herramienta valiosa para el bienestar de tus hijos, promoviendo no solo su desarrollo físico sino también fortaleciendo el vínculo emocional con los cuidadores.

Puedes comunicarte diariamente con tu hijo para celebrar sus habilidades y logros. Leer un cuento con él puede ser muy divertido, permítale que elija el libro y comenten sobre sus personajes y escenas favoritas. Hacer ejercicio con regularidad no solo reduce el estrés, también mejora el estado de ánimo y es bueno para la salud, establezca un horario para caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer deportes. Cocinar una comida nutritiva proporciona energía a nuestros cuerpos y cerebros, incluye a los niños en su preparación para que se entusiasmen en sentarse a cenar. Planear salidas mensuales solamente tú y tu hijo puede ser muy placentero para ambos, considere actividades como ir al cine, al teatro, conferencias, conciertos y eventos deportivos. Hacer trabajo voluntario puede reducir el estrés y las conductas arriesgadas, elige una organización y una actividad que se relacione con las destrezas e intereses de tu hijo. Salir en auto puede darle la oportunidad de relajarse, hablar, reír, cantar y estar juntos, elige un lugar interesante y planee las paradas que harán en el camino. Aprender a meditar puede disminuir el estrés, la ansiedad, el dolor y la depresión, elige un método que le funcione a tu hijo y establezca un horario para meditar diariamente. Escuchar música relajante puede ayudar a reducir las emociones negativas, pon la radio y busca una estación de música suave. Bailar puede aliviar la tensión en sus cuerpos y causar ataques de risa, escuchen música y pónganse a bailar.