¿Cómo puedo practicar la compasión?

Dedica tiempo cada día para cuidar de ti mismo/a. Hazte preguntas como «¿Qué necesito en este momento para sentirme bien?» o «¿Cómo puedo tratarme con amabilidad y compasión en este momento?» Aprende a perdonarte por tus errores y a aceptarte tal como eres, con todas tus imperfecciones. Practica ponerte en el lugar de los demás, tratando de comprender sus sentimientos, pensamientos y experiencias desde su perspectiva. Escucha activamente a las personas que te rodean sin juzgar y con una mente abierta. Busca oportunidades para ayudar a los demás de manera desinteresada, ya sea ofreciendo tu tiempo, apoyo emocional, o realizando pequeños gestos de amabilidad y generosidad. Toma tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido/a en tu vida. Aprende a comunicarte de manera compasiva, utilizando un lenguaje amable y respetuoso, y mostrando interés genuino por los sentimientos y necesidades de los demás. Escucha con atención y muestra empatía hacia las experiencias de los demás, incluso cuando no estés de acuerdo con ellos. Al practicar regularmente estas estrategias, puedes cultivar un corazón compasivo y una mente abierta que te permitirá vivir con mayor comprensión, conexión y amor hacia ti mismo/a y hacia los demás.

La compasión se trabaja con un profesional de la psicología mediante trabajo constante y tiempo, pero hoy te proponemos un ejercicio para comenzar a practicar la compasión. Siéntate en un lugar cómodo, con una postura cómoda y relajada. Haz un par de respiraciones, tomando conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo, sin cambiarlo o juzgarlo, simplemente observándolo. Después comienza a pensar en un color que asocies con compasión y que transmita calidez y amabilidad. Imagina este color y cómo te rodea poco a poco, sin prisa. Observa cómo va penetrando en ti a través del corazón, y siente cómo este color tiene sabiduría, amabilidad y está para cuidarte. A medida que entra dentro de ti, siente ese cuidado y esta amabilidad en el cuerpo. Crea una expresión de amabilidad en tu rostro a medida que haces el ejercicio. Siente cómo este color quiere ayudarte, céntrate en percibir esta intención. Puedes ver que no es un ejercicio complicado, pero sí que necesita de práctica y tiempo para aprender a enfocarnos en estas sensaciones. Como hemos dicho antes, se trata de cambiar el foco y realizar ejercicios para invitar a esta emoción para que forme parte de nuestras experiencias.

La mejor manera para empezar a desarrollar la compasión es limitar nuestro alcance a las personas que nos encontramos en la vida real y por internet, y quizás también a algunos animales. Poco a poco, nos entrenamos en extender nuestra compasión para incluir a todos: aquellos que nos agradan, los extraños e incluso las personas que no nos gustan en absoluto. Continuamos hasta que nuestra compasión incluya al mundo entero– sí, ¡incluso a las cucarachas! La base racional para extender nuestra compasión de manera igualitaria hacia todos es muy obvia, aunque es algo que muchas personas ni siquiera consideran: todos somos iguales en que todos queremos ser felices y todos somos iguales también en que queremos liberarnos de la infelicidad y el sufrimiento. Meditación en la compasión El entrenamiento para desarrollar compasión se genera en grados de intensidad. Nos enfocamos primero en los sufrimientos de aquellos que nos agradan, después en los de aquellos que nos son neutros y después en los de aquellos que nos desagradan. En última instancia, nos enfocamos en el sufrimiento de todos, en todos lados, de forma igualitaria. Así, la compasión contiene la voluntad de ayudar a otros a liberarse de sus problemas y superar su infelicidad. Confía en que los problemas pueden solucionarse al seguir métodos realistas, lo cual significa que no hay situación que carezca de remedio. Así, la compasión en el budismo es un estado mental activo que está listo, en cualquier momento, para entrar en acción en beneficio de los demás.