¿Cuáles son 5 acciones para cuidar la salud mental?
Arnau Ceja
2025-07-29 07:34:07
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Mantén una salud adecuada de sueño, mediante rutina y horarios establecidas para tus horas de descanso.
Consume alimentos saludables, una mente saludable se mantendrá mejor en un cuerpo saludable.
Ejercítate regularmente y según tu capacidad motora.
Respeta y estable tu horario de trabajo a fin de evitar el agotamiento y agobio por las tares laborales.
Disminuye el tiempo frente a pantallas digitales, viví el momento e interactúa con tu entorno.
Rodrigo Gonzáles
2025-07-29 07:31:12
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Descansar correctamente. Seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias. Hacer ejercicio físico. Realizar algún tipo de actividad física de manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, los cuales pueden agravar los problemas de salud mental. Tener la mente ocupada. Disfrutar del tiempo libre realizando alguna actividad que nos haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas. Proyectar pensamientos positivos.
Arnau Araña
2025-07-29 07:04:47
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Hablar sobre lo que se siente: comentarle a familiares o amigos cuando se tiene algún problema o simplemente algún sentimiento, puede ser muy sanador, permite sentirse apoyado y quizás encontrar la solución a ese problema que aqueja.
Tener vida social: el aislamiento es uno de los peores enemigos de la salud mental, ya que sentirse parte de un grupo protege de cuadros ansiosos, depresivos o de estrés.
Mantenerse activos: el ejercicio es uno de los protectores de la salud mental, ya que aumenta la energía y favorece el sistema inmunológico, lo que genera una sensación de satisfacción y bienestar físico y emocional.
Tomarse un descanso: la desconexión del trabajo o los estudios es indispensable para una buena salud mental, ya sea desde dejar lo que se está haciendo por unos minutos, hasta poner fin a esas labores a la hora del día que corresponda y tomarse vacaciones.
Ponerse metas diarias y a largo plazo: tanto en el trabajo como en los estudios se debe establecer metas y prioridades, logrando un equilibrio entre lo que se tiene que hacer en cierto plazo y lo que se puede.
Alejandro Lovato
2025-07-29 06:52:13
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La práctica de yoga y meditación es una aliada de oro a la hora de cuidar de tu salud mental.
El movimiento corporal es fundamental para cuidar nuestra salud mental.
Si el yoga no es lo que más te conviene por cualquier motivo, puedes buscar otras actividades que te permitan mover el cuerpo al menos una vez al día: bailar, nadar, ir al gimnasio, salir a correr, emprender caminatas, hacer grandes recorridos en bicicleta…
En medio de las rutinas, el estrés y el agobio de la vida diaria, es fundamental que le dediques el tiempo necesario a actividades de esparcimiento que te generen placer, que te permitan desconectar la mente de las responsabilidades en el trabajo y/o en el hogar.
No es necesario esperar a que nuestra salud mental se deteriore para buscar ayuda profesional cualificada, puede ser un psicólogo, un terapeuta conductual, un psiquiatra o afines.
Leire Huerta
2025-07-29 06:06:08
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Algunas técnicas que pueden ayudarte a lidiar con el estrés y la ansiedad son: la práctica regular de técnicas de relajación como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva y el ejercicio físico regular para liberar tensiones.
También debes aprender a establecer límites saludables en tus responsabilidades, aprender a delegar tareas y pedir ayuda cuando sea necesario, priorizar actividades de autocuidado y tiempo libre.
Es importante mantener una perspectiva positiva y cultivar una mentalidad optimista, y buscar apoyo profesional si el estrés y la ansiedad se vuelven abrumadores y afectan tu calidad de vida.
Reconocer cuándo necesitas ayuda profesional para cuidar tu salud mental puede evitar el desarrollo de un trastorno psicológico más grave.
Cambios significativos en tu estado de ánimo, como tristeza persistente, irritabilidad extrema o cambios repentinos en el comportamiento.
Alberto Roldán
2025-07-29 05:23:42
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Hacer ejercicio regularmente. La actividad física es un aliado importante cuando de bienestar emocional se trata. Al estar haciendo ejercicio, el cuerpo libera las hormonas de la dopamina, la serotonina y la endorfina; las encargadas de liberar la sensación placentera y actúan como analgésicos naturales en el organismo. De igual forma, hacer ejercicio también tiene beneficios como mejorar el estado de ánimo; reduciendo los síntomas de depresión y ansiedad; aumenta los niveles de energía, mejora la calidad del sueño, reduce el estrés, aumenta la autoestima y la confianza.
Mantener una rutina diaria. Tener los quehaceres organizados y en los horarios regulares para comer, dormir, estudiar, trabajar y hacer ejercicios te mantendrán siempre ocupado en tus quehaceres. Una rutina consistente puede proporcionar una estabilidad emocional, ayudando a reducir los niveles de ansiedad.
Piensa positivo. Darle rienda suelta a la mente en algunos casos puede afectar el bienestar y salud emocional, sabemos que son inevitables los malos momentos; pero practicar la gratitud y buscar el lado positivo a cada una de ellas es un camino que nos puede llevar a vivir una vida plena.
Busca ayuda profesional. Solicitar ayuda de un profesional de la salud mental no es una idea descabellada. En caso de no sentirse bien, lo ideal es consultar con un psicólogo seguro es una inversión. El primer paso es ser sincero y realizar una autoevaluación, la ayuda de un profesional brindará las herramientas necesarias para vivir una vida con las medidas necesarias de autocuidado.
Estipula tiempos de descanso. En el afán de entregar los trabajos a tiempo a veces se pasa por alto los tiempos de descanso, olvidando lo importante que son para conservar una mente relajada y tranquila a fin de reducir todo aquello que genera estrés en el día a día.
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