¿Cómo afrontar la inestabilidad mental?

Asume y comprende tu inestabilidad emocional, de nada te sirve negar que atraviesas uno de esos días malos, en los que lo ves todo de color negro. Es más, normalmente, esa estrategia de ocultamiento no funciona en el mundo de las emociones, cuanto más intentas resistirte a lo que sientes, más se fortalece esa emoción. Las emociones siempre están mandándonos un mensaje, no dejan de ser reacciones de la mente ante estímulos o cambios internos o del entorno. Por tanto, no existen emociones buenas o malas, solo tienes que aceptarlas y descubrir sus causas por si hay algo que puedas modificar. Recuerda que eres mente y cuerpo, no estaría de más que revisaras tu estado físico y, especialmente, tus hábitos de vida. En algunas ocasiones, la causa de ese bajonazo tiene más que ver con falta de sueño y descanso reparador, una mala alimentación o una falta de actividad física. O, en cualquier caso, siempre van a intensificar esa sensación de inestabilidad emocional. Mejorar tu estilo de vida y adoptar costumbres más saludables siempre será una excelente ayuda. Déjate querer, un abrazo, un mimo o, sencillamente, un hombro en el que apoyarte son aliados irresistibles para superar cualquier mal momento. A veces, basta tener alguien que quiera escucharte con interés. Expresar en voz alta lo que sentimos, en muchas ocasiones sirve para darnos cuenta de que no era tan grave. Y quiérete a ti mismo, tener compañía y relaciones sociales satisfactorias es muy gratificante. Sin embargo, antes debes cuidarte y ponerte en el centro de tus prioridades. Es decir, no relegar siempre tus proyectos y necesidades, poniendo por delante lo que necesitan otras personas, por mucho que te importen.

Para tratar el trastorno de inestabilidad emocional, la persona requiere dar con el terapeuta adecuado, bien con psicología online o bien presencial. El estilo de terapia es muy importante en estos trastornos, ya que no derivan directamente de la conducta ni de los pensamientos, sino más bien de una gestión adecuada de la expresión emocional. El paciente necesita una parte psicoeducativa en la que se expone la importancia y la utilidad de cada una de las emociones, ya que a su forma cada una de ellas nos permite adaptarnos a las circunstancias de la vida y mejorar nuestras relaciones personales, laborales y sociales. Es de vital importancia que el terapeuta sea capaz de brindar un espacio seguro donde el paciente pueda expresar todo aquello que siente sin miedo a ser juzgado, como ha podido ocurrir anteriormente en su vida y sea capaz de aprender a darle una salida ordenada a esas emociones atendiendo sus propias necesidades y aprendiendo a conocer lo que necesita. De la misma forma las personas necesitamos darles una salida a nuestras emociones, ya que son mecanismos evolutivos que nos permiten adaptarnos a nuestro entorno y entender qué necesitamos para esa adaptación. Cuando esas necesidades no son cubiertas, éstas se mantienen en el cuerpo subiendo cada vez más el volumen para que sean atendidas.

Reconocer y atender los detalles que determinan esa inestabilidad emocional. Los principales indicadores para detectarla pueden ser: labilidad emocional, alta irritabilidad, apatía, desgana, pensamientos extremos, sensación de descontrol, impotencia, desesperación, etc. Normalizar las sensaciones de malestar con secuencias de relajación, consciencia corporal y respiración guiada. Con estos ejercicios reduciremos la intensidad de nuestras señales corporales que avisan a nuestro cerebro de una posible amenaza, consiguiendo establecer una estabilidad, comodidad y seguridad. Si estas medidas no tienen el resultado esperado, sería recomendable comenzar un proceso terapéutico, pudiendo así gestionar los detonantes de inestabilidad emocional y malestar. Hacer ejercicio frecuentemente y llevar una alimentación sana influyen en el equilibrio emocional. No puedes conseguir un equilibrio espiritual, si no estás en paz contigo mismo. El descanso es fundamental para alcanzar el equilibrio emocional, tanto la mente como el cuerpo requieren de descanso para funcionar correctamente. Además, si vives en una ciudad o en un lugar de altas aglomeraciones es muy aconsejable ponerte en contacto con la naturaleza cada vez que puedas, como ir a la playa o a un parque. Práctica y pruebas nuevas cosas, esto puede ser un gran ejercicio de salud mental que conlleve al equilibrio emocional. Todas estas acciones son aconsejables ejercerlas a diario para ayudarte a que tengas el poder de tu mente y consigas solucionar tu problema de inestabilidad emocional. ¡Superarlo es posible!

Una de las bases fundamentales para superar la inestabilidad emocional es el autoconocimiento y la autoaceptación. Esto implica tomar conciencia de nuestras emociones, pensamientos y comportamientos, así como aceptarlos sin juzgarlos ni reprimirlos. La práctica de la atención plena o mindfulness puede ser una herramienta útil en este sentido, ya que nos ayuda a observar nuestras experiencias internas de manera objetiva y sin identificarnos con ellas. Es importante aprender a identificar y expresar nuestras emociones de manera saludable. Muchas veces, la inestabilidad emocional surge cuando reprimimos o ignoramos nuestras emociones, lo que puede llevar a un aumento en la intensidad y frecuencia de los cambios de humor. En lugar de eso, debemos permitirnos sentir y expresar nuestras emociones de manera adecuada, ya sea hablando con alguien de confianza, escribiendo en un diario o practicando actividades creativas como la pintura o la música. El desarrollo de habilidades de afrontamiento es esencial para manejar el estrés y las situaciones desafiantes que pueden desencadenar la inestabilidad emocional. Esto incluye aprender a identificar y cuestionar pensamientos irracionales o distorsionados, así como desarrollar estrategias efectivas para lidiar con el estrés, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización positiva. El establecimiento de rutinas y hábitos saludables puede ayudarnos a regular nuestras emociones y mantener un equilibrio emocional estable. Esto incluye mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación. En algunos casos, la inestabilidad emocional puede ser el resultado de problemas psicológicos más profundos que requieren la intervención de un psicólogo profesional de la salud mental. Si las estrategias mencionadas anteriormente no son suficientes para superar el malestar emocional, es importante buscar ayuda de un psicólogo o psiquiatra capacitado. Al desarrollar un mayor autoconocimiento, aprender a expresar nuestras emociones de manera saludable, desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas, cultivar relaciones sociales saludables, establecer rutinas y hábitos saludables, y buscar ayuda profesional cuando sea necesario, podemos promover la estabilidad emocional y mejorar nuestra calidad de vida. Recuerda que el proceso de cambio puede llevar tiempo y esfuerzo, pero con perseverancia y dedicación, es posible superar la inestabilidad emocional y vivir una vida más plena y satisfactoria.