¿Cómo tratar la frustración en adultos?
Jan Curiel
2025-10-10 20:09:17
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Reconoce la emoción y regresa a la calma.
Usa técnicas de relajación para estabilizarte.
Haz una actividad agradable.
Anticipa escenarios y soluciones.
Usa el autodiálogo para reconfortarte.
Ser realista y flexible.
La frustración tarde o temprano va a pasar.
No veas solo el lado malo: enfócate en tus fortalezas.
No acumules frustración: canalízala.
Si es necesario, pide ayuda.
Dario Balderas
2025-10-01 15:52:41
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Haga una pausa antes de reaccionar. Cuando sienta que se está enfadando, tome un momento para darse cuenta de lo que está pensando y luego respire profundamente o cuente mentalmente hasta diez. Cambie su entorno. La ira puede hacer que se sienta atrapado. Exprese todo. Mantener los sentimientos reprimidos nunca funciona, entonces permita un tiempo para enfadarse y quejarse. Libere la energía acumulada. La ira es una emoción de alta energía, y almacenamos esa energía y tensión físicamente en nuestro cuerpo. Organícese. Cuando las cosas que lo rodean son caóticas, suele ser mucho más fácil frustrarse y arremeter contra las personas. Elimine los factores de estrés si es posible. Gestione sus expectativas. No tenga miedo de buscar ayuda.
Enrique Pedroza
2025-10-01 14:46:25
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El sentimiento de frustración es una de las sensaciones más desagradables que se produce cuando esperamos recibir algo o tenemos altas expectativas, pero estas no se cumplen. Aunque es imposible escapar de este sentimiento, sí que se puede aprender a gestionar la frustración y aceptar que las cosas no siempre van a salir como a nosotros nos gustaría. Tener una buena actitud es fundamental para superar la frustración. Tenemos que comprender que se trata de una sensación temporal y que podemos revertirla. Algunos trucos que se recomiendan para sobrellevar la frustración son salir a dar un paseo, hacer ejercicio o practicar algún tipo de meditación. Hay algunas prácticas que te pueden guiar: Aceptar que no siempre conseguimos lo que queremos, por más que luchemos por ello. Es normal sentirse mal; acéptalo e intenta calmar tu mente a través de esta aceptación. No te regodees en el victimismo. Busca alternativas. Analiza por qué no has conseguido lo que te proponías y cómo puedes hacerlo mejor. No dejes que otros te digan si conseguirás o no tus propósitos. Lo que digan los demás no significa nada. Crea una guía de pasos a seguir para conseguir lo que te propones. Pide ayuda. Celebra cada logro aunque no creas que sea importante. No hay que subestimar el alcance que pueden tener los pequeños avances.
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