¿Cómo calmar el enojo rápido?

Respira para calmarte. Un descanso de tan solo cinco minutos puede hacer la diferencia. Acepta cómo te sientes. Está bien no sentirse bien. Date un tiempo para cuidarte a ti mismo. Considera estrategias simples para reducir el estrés, como hacer ejercicio y darte tiempo para descansar. Controla el uso de redes sociales y limita el tiempo para ver las noticias. Demasiadas noticias pueden aumentar los sentimientos de frustración y enojo. Busca ayuda profesional si te sientes abrumado por el enojo o si no lo puedes controlar. Habla con tu médico sobre cómo te sientes. Encuentra servicios de salud mental. Crea una rutina diaria para aumentar la sensación de control. Dale prioridad a tener hábitos de alimentación saludables, a dormir y a hacer ejercicio cuando sea posible.

Respira profundamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén la respiración durante cuatro tiempos y exhala contando hasta seis. Esto reduce la frecuencia cardíaca, lo que a su vez ayuda al cuerpo a relajarse. Un estudio del 2017 publicado en la revista Mindfulness, por ejemplo, halló que las personas con más conciencia plena tenían mejor frecuencia cardíaca y menor presión arterial durante un conflicto. Tómate un momento y califica tu ira en una escala del 1 al 10, Esto ayuda a redirigir tu cerebro de una respuesta emocional a una respuesta lógica, Si, después de analizar la situación, tu ira se mide en 6 o más, aléjate de la situación. Come algo. Aunque no lo creas, la necesidad de comer podría ser la verdadera causa de tu ira, un fenómeno que a menudo se conoce como “hangry” (malhumor por falta de comida), El motivo es el siguiente: cuando el nivel de azúcar en la sangre es muy bajo, se liberan hormonas de estrés, como el cortisol y la adrenalina, Estas sustancias químicas ayudan a restablecer el equilibrio del azúcar en la sangre, pero también pueden hacerte más agresivo.

Un enfado subido de tono, que nos muestra rabia y frustración, puede esconder desde un sentimiento de injusticia o una falta de respeto, hasta miedo y tristeza. Muéstrate amable, que no débil, y evita levantar la voz. Trata de reducir la tensión del rostro y transmitir tranquilidad para ayudarle a contagiarle tu calma. Prueba con el humor. Incluso puedes exagerar lo que se plantea y llevarlo a lo más absurdo para ayudarle a relativizar. Exprésale afecto. También puede funcionar, si la persona es muy cercana a ti y de confianza, una muestra de afecto sincero, ya que puede ser desconcertante y calmante la vez. Un simple abrazo puede calmar, ayudar, ofrecer una sensación de recogimiento. Hay veces en las que la tensión no permite el diálogo, y es posible que notes que tú también te contagias del enfado. En esas ocasiones, puede ser de mucha ayuda “un tiempo muerto. En este caso, recuerda que el sistema nervioso necesita unos 20 minutos para regularse y calmarse. Podemos tener en cuenta que las personas no experimentamos las emociones de manera aislada y muchas veces, además de entremezclarse, unas pueden esconder a otras. Lo que podemos hacer, también, para ser capaces de validar a otra persona cuando exprese su enfado, es tratar de centrarnos en que el enfado puede ocultar algo mucho más profundo. Aunque trate de comunicarse entre gritos y palabras, tal vez, poco adecuadas, probablemente no exprese lo que realmente experimenta. Es importante comprender que, aunque un momento de ira nos pueda producir cierto rechazo y ganas de dejar a esa persona a solas hasta que se le pase, su necesidad es la misma que una persona que se siente triste y llora, y sentimos la necesidad inmediata de abrazarle y prestarle atención. Este pensamiento puede ayudar a evitar descalificar a la persona que tenemos delante, sin ignorarla, juzgarla o decirle simplemente que se calme y que no se ponga así.