¿Es importante la rutina para la salud mental?

La rutina diaria consiste en una serie de hábitos que realizamos sin pensar mucho en ellos. Estos hábitos pueden ser desde cómo nos levantamos por la mañana, hasta cómo nos preparamos para ir a dormir. Aunque parezcan pequeños, estos hábitos diarios tienen un gran impacto en nuestra vida y en nuestra salud. Creamos hábitos diarios para simplificar nuestra vida y para ahorrar tiempo y energía. Sin embargo, a veces nuestros hábitos pueden estar causando más estrés y no ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Intenta sacar tiempo para hacer algo que te guste cada día. Esto te ayudará a relajarte y a reducir el estrés. Puedes hacer una actividad física, leer un libro, o simplemente darte un baño relajante. Mantén una agenda o un diario para que puedas planificar tu día y establecer prioridades. Esto te ayudará a evitar el estrés innecesario y a asegurarte de que estás enfocándote en lo que es realmente importante para ti. Come una dieta saludable y balanceada. Esto te ayudará a tener más energía y a sentirte mejor en general. Evita alimentos poco saludables como la comida basura. Procura dormir lo suficiente. Dormir bien te ayudará a tener más energía y a reducir el estrés. Trata de dormir al menos 7-8 horas cada noche. Haz ejercicio regularmente. El ejercicio te ayudará a reducir el estrés, a mejorar tu estado de ánimo, y a mantenerte en forma. Trata de hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana. Dedica tiempo para ti mismo. Asegúrate pasar unos minutos al día haciendo algo que te guste y que te haga sentir bien. Puedes tomar una clase de yoga, meditar, o simplemente darte un paseo. Rodéate de personas positivas. Las personas negativas pueden aumentar el estrés y hacerte sentir mal. Trata de pasar tiempo con personas que te hacen sentir bien y con las que disfrutas estar. Aprende a decir “no”. A veces sentimos que tenemos que hacer todo, pero esto sólo nos causa más estrés. Aprende a decir “no” a las cosas que no son realmente importantes para ti y enfócate en lo que sí es importante. Tomate unas vacaciones. Aunque parezca contraproducente, tomarte unas vacaciones te ayudará a reducir el estrés y a mejorar tu estado de ánimo. Disfruta de unos días de descanso y relájate.

No disfrutar de esta realidad tendrá un importante impacto en nuestra salud mental personal y en las relaciones con otras personas. La felicidad, el bienestar o la salud mental se crea a través de los pequeños momentos del día a día y a la capacidad para compensar nuestro sesgo de negatividad prestando atención y dando valor a los instantes de placer diarios. Date tiempo, no hay prisa ni necesidad de volver al 100%, tu cuerpo y tu mente han navegado por distintos horarios y tal vez lugares, es hora de replantarlos en una realidad diferente y como cada vez que trasladamos una planta necesitan cuidados y tiempo para crecer. La vuelta será mucho más sencilla si no luchas contra tus emociones, te das tiempo y cuidas del aterrizaje. Entre tanto aprovecha para cuidarte, desconectar de pantallas por la noche, leer, mantenerte hidratado/a, priorizar los alimentos con proteína y grasas saludables y tener cierta actividad al aire libre, con un pequeño paseo es suficiente.

Las rutinas son patrones de comportamiento que se repiten en el tiempo, proporcionando estructura y regularidad a las actividades diarias. Su implementación puede influir significativamente en el bienestar general de las personas. Al convertirse en hábitos, las rutinas integran nuestras vidas, facilitando la organización y el cumplimiento de los compromisos diarios. Las rutinas pueden abarcar desde actividades simples, como la higiene personal y el desayuno, hasta tareas más complejas, como las sesiones de estudio o trabajo. Estos ejemplos ilustran cómo una rutina puede abarcar diferentes momentos del día, ayudando a mantener un flujo constante de actividades que contribuyen a una vida organizada. Las rutinas pueden incluir varios hábitos y ayudan a estructurar el tiempo de manera efectiva, mientras que los hábitos son comportamientos individuales que, al ser repetidos, se vuelven parte de la vida diaria.

La rutina cumple funciones fundamentales, como crear estabilidad en la vida diaria, aporta estructura y sentido de dirección, por ende seguridad. La seguridad en la rutina tiene que ver con tener una base estable en tu día a día, lo que pone pie a que los niveles de estrés y ansiedad del día a día bajen o sean nulos. Para que la rutina sea una aliada para la salud mental, y no una enemiga, esta debe ser flexible y agradable, no agotar nuestros recursos emocionales, psicológicos y físicos para poder ejecutarla. De ese modo pasa a ser tierra fértil para reducir ansiedad, debido a que el cerebro humano responde bien a la previsibilidad. Sabemos lo que esperamos del día a día, sabiendo que tenemos lo necesario para llevarlo a cabo, ningún tipo de alarma que pudiera disparar ansiedad se enciende. Tener una rutina en la que se atiendan las necesidades personales ayuda a mantener un estado de regulación emocional adecuado. Tener una rutina predecible previene la sobrecarga cognitiva, debido a que estar expuestos a tomar decisiones constantemente cansa las facultades cognitivas y agota la energía mental. Cuando tienes una rutina más estructurada ahorras energía en toma de decisiones constantes que a corto plazo te ayuda a poner tu energía en asuntos más importantes. Algunos elementos importantes para conciliar una rutina saludable son el tener momentos de ocio, realizar algún tipo de ejercicio físico, desconexión de redes sociales, alimentarnos consciente y sanamente, y tener un horario de sueño regular. Establecer una rutina debe ser algo que te pongas muy fácil, empieza por lo más básico, como por ejemplo higiene, sueño y comida. Tu rutina no debe ser ni un escape, ni una cárcel, ni algo que se sienta obligatorio o pesado, si no una base que te da opciones predecibles en donde tus metas del día a día son alcanzadas amable y realista mente. Construimos nuestra vida y nuestro futuro en el presente, así que lo más importante para alcanzar la autorrealización debe ser lo que hacemos en el presente.

La rutina no solo organiza nuestro tiempo, sino que también puede tener profundos efectos positivos en nuestra salud mental y bienestar general. La rutina como ancla en la tormenta Una rutina diaria proporciona una estructura que actúa como un ancla en medio del caos. Saber qué esperar a lo largo del día reduce el estrés y la ansiedad, ya que nuestro cerebro anhela predictibilidad y control. Tener una rutina predecible ayuda a mitigar la sensación de incertidumbre que a menudo acompaña a la vida moderna. Reducción del Estrés: Cuando nuestras actividades están planificadas, hay menos decisiones que tomar, lo que reduce la fatiga mental y el estrés asociado con la toma constante de decisiones. Mejora del Sueño: Seguir una rutina regular de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Un buen descanso es fundamental para la salud mental. Tener una rutina también puede proporcionar un sentido de propósito. En resumen, una rutina bien establecida es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y el bienestar general. Proporciona estructura, reduce el estrés, mejora la productividad y fomenta hábitos saludables. En un mundo lleno de incertidumbres, una rutina puede ser el ancla que necesitamos para mantenernos centrados y equilibrados. La clave está en encontrar y mantener una rutina que se adapte a nuestras necesidades individuales, brindándonos estabilidad y satisfacción en nuestra vida diaria.