¿Qué hábitos mejoran la salud mental?
Hugo Ibáñez
2025-07-07 13:37:15
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Respeta tus horas de sueño.
Descansar entre 7 y 8 horas diarias mejora el rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos.
Organiza tu día a día en una agenda o cuaderno, escribe todo las labores que debes cumplir, eso dará un respiro a tu mente y te ayudará a manejar la ansiedad por los pendientes.
Mueve tu cuerpo mínimo tres días a la semana, esto segregará dopamina, encargada del movimiento y serotonina, encargada del control de las emociones.
Consume alimentos saludables como las verduras, las frutas, las legumbres y el pescado, te permitirá proteger la salud de tu cerebro y por tanto tu salud mental.
Ten o crea hábitos que nutran tu mente a través de contenidos, música y/o prácticas que generen relajación, paz y tranquilidad.
Saca tiempo para ti y atrévete a pintar, leer, cantar, bailar, ir a una cita contigo mismo o a hacer ese plan que tanto añoras.
Dedicarte un espacio te permitirá fortalecer tu autoestima.
Aprende diferentes técnicas de respiración, aunque no lo sepas, la respiración está ligada al estado anímico.
Construye y/o fortalece relaciones sanas y duraderas con tu entorno familiar, laboral y escolar.
Reconoce y aprende a manejar tus pensamientos y emociones.
Comunícate con tu red de apoyo frente a un malestar emocional.
Ayuda a quien lo necesite a través de una labor social o un voluntariado.
Busca ayuda profesional, en caso de requerirla.
Yeray Suárez
2025-07-07 13:05:03
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La salud mental es un componente esencial del bienestar general y se ve influenciada por diversos hábitos y estilos de vida. El ejercicio físico regular se asocia con una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad, así como con una mejora en el estado de ánimo y la autoestima. La meditación es una práctica milenaria que ayuda a centrar la mente y reducir el estrés. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial para un descanso reparador y para mantener un equilibrio emocional adecuado. Las interacciones sociales desempeñan un papel vital en el bienestar emocional. Participar en actividades grupales, como clubes de lectura, deportes en equipo o voluntariado, fomenta un sentido de pertenencia y propósito. Pasar tiempo en entornos naturales tiene efectos terapéuticos comprobados. El contacto con la naturaleza reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la sensación de bienestar. Incorporar caminatas, paseos en bicicleta o simplemente momentos de relajación al aire libre puede revitalizar la mente y el cuerpo. Integrar estos hábitos en la vida diaria puede conducir a mejoras significativas en la salud mental. Adoptar estos hábitos no solo mejora la salud mental, sino que también contribuye al bienestar físico y emocional, promoviendo una vida más plena y satisfactoria.
Dario Grijalva
2025-07-07 11:42:25
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Muévete todo lo que puedas cada día: la gran mayoría de personas trabajamos sentados, usamos el ascensor, cogemos el metro o el coche para todo, usamos las escaleras mecánicas… La mayoría de los días vamos de casa al trabajo, del trabajo a casa y, como mucho, nos detenemos a hacer algún recado de camino. Deja de hacerle fotos a tooodo.
Evita que las opiniones de los demás te afecten. Despídete de una vez de dejar las cosas para luego. Corta las relaciones tóxicas, las que solo quitan energía en lugar de aportarla. Tómate tiempo para ti, reserva una cita en tu agenda solo para mimarte. Involúcrate en charlas amenas… ¡en persona! Abandona de una vez los intentos de ser multitarea. Cuando te enfocas en una sola cosa avanzas más. Estos sencillos 8 hábitos para cuidar tu salud mental no se adquieren de golpe, se practican y perfeccionan con el tiempo.
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