¿Cómo corregir la falta de paciencia?

La técnica de mindfulness es una herramienta que favorece la conexión con nuestro entorno y nosotros mismos a través de la meditación. Este ejercicio busca lograr un estado de relajación y concentración a través de la atención plena, la aceptación de la realidad y el no juicio. La práctica de esta técnica favorece el desarrollo de la paciencia. Cuando se establece un re-encuadre de la situación, podemos ser capaces de visualizar esta desde diferentes perspectivas. Al ser conscientes de las múltiples opciones que existen para cada evento, tenemos la oportunidad de elegir aquella que sea más útil y nos favorezca más. De este modo, re-enmarcar las situaciones promueve la visión del mundo de una forma más flexible y reflexiva, ayudándonos a actuar de una forma más consciente y menos impulsiva. Esta técnica de relajación promueve el estado de tranquilidad en la persona potenciando respuestas a su entorno menos impulsivas y más pacientes. Trabajar la empatía en nuestras vidas nos otorga mayor respeto y tolerancia hacia los demás, nos hace entender mejor el proceso de comunicación y aumenta nuestra consciencia hacia el mundo. Para desarrollar la empatía es importante realizar tareas como la escucha activa, el autoconocimiento y el no juicio hacia los demás. Ajustar nuestras expectativas pasa por analizarlas, verificar su objetividad, identificar sus consecuencias y crear alternativas más ajustadas a la realidad. Este ajuste nos permite actuar de una manera más racional ante las diferentes situaciones que puedan darse en el entorno. El desarrollo de la paciencia nos ayuda al manejo de cualquier problema de nuestro día a día, haciendo que estos duren menos y que sus consecuencias sean más controlables. Además, esta habilidad también nos permite tener más control sobre nuestros estados emocionales, otorgándonos mayor poder sobre las situaciones, al no ser ellas las que nos calmen o alteren, sino nosotros mismos. El desarrollo de la paciencia es un paso muy importante a la hora de tener una vida más tranquila y pacífica.

Aprender a ser paciente no solo te permite enfrentar los desafíos con tranquilidad, sino que también contribuye a una mejor salud mental y emocional. La impaciencia es una emoción humana que se caracteriza por el deseo de que las cosas sucedan de inmediato. Puedes aprovechar y mandar algún email que tengas pendiente, pensar cómo vas a empezar la reforma que quieres hacer o leer alguna de las revistas que suelen estar a disposición del público. Puedes realizar acciones que te distancien de la sensación de que estás perdiendo el tiempo. En lugar de preocuparte por el future o lamentar el pasado, enfócate en el aquí y ahora. En momentos de tensión, toma unos minutos para inhalar y exhalar lentamente. Ver el lado bueno de lo que te está impacientando es una herramienta muy útil para desarrollar tu paciencia. Al buscar lo positivo de las situaciones adversas podrás encontrar lecciones interesantes y oportunidades de crecimiento. Disminuye la velocidad, bajar el ritmo a los procesos te ayudará a cultivar la paciencia. La tranquilidad es imprescindible para aumentar la paciencia y no dejarse afectar por las situaciones adversas. Imagina una situación a la que tengas que enfrentarte hoy y que puede robarte la paciencia. Repite en tu mente: «quiero realizar esta actividad, pero también quiero mantener la calma aceptando lo que sucede». Imagínate a ti mismo actúando con tranquilidad y paciencia frente a esa situación frustrante. Todas las mañanas escribe algunas situaciones que pueden no resultar como esperas, dificultando la satisfacción de tus deseos. Usa un mantra que te recuerde que estás intentando mejorar y aumentar tu tolerancia a las frustraciones. Es necesario destacar que la paciencia no significa permitir que los demás se aprovechen de uno o evitar enfrentar problemas. La naturaleza sigue su propio ritmo, y nosotros deberíamos aprender a aceptarlo con serenidad. No podemos controlar las circunstancias, pero podemos controlar nuestras reacciones. La paciencia es la clave.

Pero, ¿Y dónde queda la paciencia? Y es que ser pacientes no significa tolerar el abuso o el sobre esfuerzo prolongado o el sufrimiento, ni el daño. Es importante ser pacientes hasta que veamos que la situación nos daña emocionalmente. Según la RAE paciencia es la capacidad de soportar algo sin alterarnos, de poder hacer cosas pesadas y minuciosas, de saber esperar cuando algo se desea mucho y también, la capacidad de tolerar situaciones desfavorables. Sin embargo, a mi la definición que más me gusta es la del budismo tibetano, que dice que paciencia es la fuerza interior de no dejarse llevar por la negatividad. Y es que ser pacientes, nos ayuda a tener relaciones más saludables, aceptar mejor a los demás tal y como son y a comprender que hay cosas que no dependen de uno. Algunos ejercicios que suelo recomendar durante el transcurso de mis procesos, son los siguientes:

La práctica de la atención plena o mindfulness, que implica enfocarse en el momento presente sin juzgar, puede lograrse a través de actividades como la meditación, el yoga o incluso técnicas de respiración. La atención plena entrena tu mente para resistir la urgencia y responder con calma ante lo inesperado. Una de ellas es identificar lo que está bajo control y lo que no. Ford sugiere que aceptar las circunstancias inmutables, como una larga fila en el supermercado, puede reducir el estrés asociado con la espera. En estos casos, buscar un aspecto positivo, como escuchar un podcast mientras se espera, puede transformar una experiencia frustrante en una oportunidad para relajarse. La tolerancia al malestar también puede fortalecerse mediante pequeños actos cotidianos que fomenten la paciencia. Schnitker recomienda gestos como dejar que otros pasen primero en una fila o ignorar las notificaciones del teléfono por unos minutos. Evitar revisar el celular al instante entrena la tolerancia al malestar y fortalece el autocontrol. Estas acciones, aunque simples, pueden preparar a las personas para manejar situaciones más complejas con mayor calma. La empatía es otro componente crucial para desarrollar la paciencia. Según Ford, ponerse en el lugar de los demás puede ayudar a reducir la frustración en interacciones interpersonales. Por ejemplo, en lugar de asumir que un compañero de trabajo está siendo negligente, es útil considerar que podría estar enfrentando dificultades personales. Este enfoque no solo mejora las relaciones, sino que también fomenta un ambiente más comprensivo. Finalmente, encontrar el humor en situaciones desafiantes puede aliviar la tensión y fomentar la paciencia. Ford sugiere, en diálogo con Cleveland Clinic, que en lugar de frustrarse por los contratiempos, es posible apreciar los momentos absurdos o inesperados que surgen en la vida diaria. Esto no solo ayuda a mantener una perspectiva positiva, sino que también permite enfrentar los desafíos con mayor resiliencia.